Съветът на диетолога Карлос Риос подготвихме това седмично меню, което е лесно за спазване, балансирано и подходящо за всички членове на семейството.
Актуализирано на 6 октомври 2020 г. 11:24
Навлизаме напълно през октомври и изглежда, че температурите най-накрая падат. Сбогуваме се с пъпеш и диня и започват да се появяват зеленчуци и плодове като тиква, райска ябълка или сладък картоф. Ако харесвате есента толкова, колкото и ние, ще ви хареса менюто от тази седмица. Той е изготвен от Realfooding центъра на Карлос Риос. Той е здравословен, лесен за следване и с вкусни ястия.
Плочите са взаимозаменяеми; Ако предпочитате вечеря за ядене или обратно, сменете я без проблеми. Ако нямате време да подготвите, изберете нещо по-просто със същите съставки. Например, ако не искате да правите овесени ядки и бананови бисквитки (въпреки че са много лесни, ще видите), направете си малко мляко с овесени ядки и банан.
Това седмично меню следва правилата за здравословно хранене по метода на Харвардския плот, който казва, че половината от нашата чиния трябва да се състои от зеленчуци; една четвърт от здравословни протеини (бобови растения, риба, тофу, пиле или пуйка.); а другата четвърт от хидрати (картофи, сладки картофи, ориз или пълнозърнести храни.).
Ако обичате да пиете кафе или чай сутрин, не добавяйте захар или други подсладители. Канелата или ванилията могат да помогнат за омекотяване на вкуса. За десерт винаги плодове или кисело мляко. По-долу имате седмично меню за изтегляне и отпечатване. Също така и детайлите на ястията, в случай че предпочитате така.