Съветите на бабите, които казваха „ако очаквате бебе, яжте за двама“, бяха забравени. Правилното нещо е доброто хранене и контрол на теглото.

  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Изпрати
    • Linkedin
  • Коментирайте
  • Пазя

    мама

    За да пренесете бременността си до успешен срок, трябва да се насладите на добра диета, която включва правилното ниво на калории, витамини, минерали и хранителни вещества. И ясно е, че не е нужно да увеличавате количеството, а качеството на вашата храна.

    С това, освен че ще спомогнете за оптималното развитие и растеж на вашето бебе, вие също така ще накарате тялото си да функционира правилно и ще ви поддържа стимулирани и здрави пред този специален момент.

    Според акушер-гинеколога Рикардо Руеда от Reprotec-Център за плодовитост от фондация Санта Фе де Богота „балансираната диета за бременни жени трябва да отговаря на четири основни концепции: да бъде достатъчна, пълноценна, адекватна и балансирана“.

    По същия начин клиничният диетолог Ракел Тежада казва, че: „трябва да се подготвим няколко месеца преди зачеването, като си спомним, че хранителните нужди се увеличават, тъй като тялото на жената трябва да отговаря на изискванията на плода и да активира определени майчини структури като плацентата, млечните жлези и матката ".

    Tejada добавя, че по време на бременност се увеличават нуждите от протеини и енергия. „През първия триместър изискванията се увеличават до 150 kcal, а през втория до третия триместър, от 300 на 350 kcal на ден“. В допълнение, експертите твърдят, че доброто хранене в гестационния период също ще повлияе на здравословното кърмене, тъй като количеството и качеството на кърмата ще отразяват това, което яде майката и, без съмнение, ще окаже влияние върху здравето на бебето.

    По същия начин добрата диета по време на бременност ще ускори възстановяването ви след раждането, дори гестационните усложнения като еклампсия, прееклампсия, преждевременно раждане или анемия, отчасти зависят от недостатъчната и неадекватна диета.

    Принципи на доброто хранене

    Когато ви кажат, че сте бременна, потърсете хранителна оценка, за да поставите диагноза, да идентифицирате хранителните си навици и да откриете дали в тях има рисково състояние, което застрашава вашата бременност и интегралното развитие на вашето дете.

    „Например бъдещите строги вегетариански или вегански майки са изложени на риск от развитие на анемия поради ниско съдържание на желязо, елемент, който те не получават поради ограниченията върху храните, които имат и които съдържат този минерал“, казва д-р Руеда.

    Ясно е, че в гестационния период има по-голямо метаболитно търсене на майката, поради което специалистът посочва, че диетата трябва да бъде достатъчна, адекватна, пълноценна и балансирана. "Достатъчното е свързано с количеството калории; адекватно, като подходящо хранене за бременната жена, т.е. диета, която ограничава например консумацията на сурово месо, птици, риба и морски дарове, поради риска от придобиване на някаква инфекциозна болест ".

    „Цялото нещо е, че по време на бременност не трябва да правите диети с калорични ограничения, за да контролирате теглото си; освен това не можете да започнете диети за отслабване, това е напълно противопоказано, тъй като генерира огромно влияние върху развитието на бебето.

    "Последната заповед е, че диетата трябва да бъде балансирана, т.е. да съдържа балансирано съотношение между протеини, мазнини и въглехидрати, така че храненето да е индикирано за майката и бебето. Тези принципи трябва да се спазват безупречно по време на бременност.", Руеда отбелязва.

    Избягвайте да консумирате тези храни

    Според консултираните специалисти има храни, които трябва да се контролират или да не се консумират по време на бременност, тъй като те могат да повлияят на вашето здраве или на съществото, което е на тренировка.
    Със сурова риба като цевиче, черупчести мекотели, суши или стриди трябва да внимавате, тъй като те имат определени бактерии, които лесно се развиват в сурови храни и които причиняват заболяване, наречено листериоза, което е много опасно за бебето.
    По същия начин, казва д-р Руеда, „рибата тон не трябва да се консумира често, само веднъж месечно, тъй като този вид риби и други съдържат живак, тежък метал, който може да наруши развитието на плода. Майката харесва много риба, също така, защото й осигурява Омега 3 и 6, здрави в тяхното състояние, препоръчва се тя да консумира пъстърва, вид, много чувствителен към замърсяване, който лесно умира, ако е в неблагоприятна среда, така че ако го възпроизведе е защото е било правилно култивирано ".

    Същото се случва с непастьоризирано краве или козе мляко, или сирена и производни, направени от това мляко, които не трябва да се консумират. Също така, пилешко, телешко и свинско месо. Последният, ако не е добре сготвен, предава токсоплазмоза, която може, наред с други последици, да причини спонтанен аборт.

    Алкохолът трябва да се елиминира, тъй като е свързан с фетални усложнения, най-сериозният от които е фетален алкохолен синдром, който може да доведе до тежка умствена изостаналост и големи усложнения в различни системи на тялото на новото същество.
    В случая на кофеин, казва Руеда, неговата излишна консумация може да бъде свързана с нарушения на растежа на плода; в този случай на бъдещите майки се препоръчва да не пият повече от една чаша кафе или чай на ден.
    И накрая, преработените храни и сладките десерти не трябва да присъстват във вашата диета. Можете обаче да правите изключение от време на време, тъй като бебето ви трябва да разпознава и сладък вкус, както и кисел и горчив от утробата.
    Минерали и витамини, от съществено значение

    Поддържайте идеалното си тегло
    Според проучвания 30 процента от бременните жени имат проблеми с теглото си, въпреки че се грижат за диетата си и са под адекватен хранителен контрол. Защо? По три причини: първата, защото тялото пести енергия; втората, тъй като физическата активност на майката е намалена, и третата, защото по време на бременност енергията от храната се използва повече.

    Освен това се повишават кортизолът и естрогените, които са отговорни за осигуряването на глюкоза на плода и блокирането на действието на инсулина, позволявайки съхраняването на калории. Това се осигурява от природата, за да отговори на вашите енергийни нужди и тези на бебето, особено за формиране на техните фетални тъкани.

    Трябва да имате предвид, че специалистите твърдят, че е естествено майката да се чувства по-гладна от нормалното, затова се препоръчва, казва д-р Руеда, „да се ядат 6 малки хранения на ден, много умерено и балансирано и не три обилни и с ниско хранително ниво. Особено вечерята трябва да бъде умерена, тоест не обилна, защото може да активира езофагеалния поток, който също може да попречи на вашето благополучие. По този начин яжте леко и не ходете на легло преди два часа след вечеря ".

    Много е важно Вашият лекар да Ви обясни защо в началото на бременността ще наддавате по-малко и в крайна сметка те ще наддават по-бързо, но това е нормален режим на увеличаване. Очевидно това е свързано с функционалния или физиологичния момент, в който се намира майката по време на бременност и че е логично към края да напълнее, което може да се дължи не само на консумацията на калории, но и на задържането на течности, което се случва повече през последното тримесечие.
    По принцип международни организации като Американския колеж по акушерство и гинекология посочват, че майка, която започва бременността си с адекватно тегло според размера си, трябва да наддава между 25 и 30 килограма през цялата бременност. Жена, която е с наднормено тегло, не трябва да наддава над 20 до 25 паунда в процеса, а майка, която влезе, губи тегло за височината си, трябва да наддаде между 30 и 35 паунда - за 9 месеца.