Начало »Блог» Упражнения с елиптичен треньор

фитнес

упражнения за елипсовидни велосипеди - наситен фитнес

Елиптичният кростренажор е една от най-модерните фитнес машини през последните години. Независимо дали го имате у дома или ако го имате във фитнеса си, трябва да знаете кои са най-добрите упражнения за това.

По тази причина от Сит фитнес, нашата компания за поддръжка на фитнес, искаме да ви кажем в тази публикация кои са 4-те най-добри упражнения за елиптичен треньор, упражнения, които освен всичко друго ще ви помогнат да отслабнете.

Не го пропускай!

Индекс на съдържанието

1. Упражнение с въртене назад

Спортната дейност с въртене назад е упражнение, което малко хора правят и въпреки това ползите са много много. На първо място, това помага много за тонус, за работа на мускулите по друг начин, помага на спортиста да остане фокусиран и също тонизира значително краката, седалището и корема, наред с други неща. Също така е перфектно спортно упражнение за координация на работата.

2. Спринт

Независимо дали сте редовен спортист или не сте сигурни, че сте чували термина „спринт“. Този термин се отнася до внезапно ускорение с цел бързо достигане на максимална скорост. Това упражнение обикновено се прави с бягане, но може да се прави и на елипса. Изгодно е, ако искате да отслабнете, защото това ще ви помогне да загубите много калории. Опитайте и ни кажете!

3. Педалиране с ръце на централната лента

Друго от упражненията, които предлагаме в тази публикация, е педалирането на елипсовидния мотор, като премахнете ръцете си от страничните решетки и ги поставите на централната лента. С това упражнение ще можете да работите по-интензивно задните си мускули и бедрените мускули. Това е едно от упражненията, които ще ви помогнат да тонизирате тази част от тялото, която струва толкова много работа: задните части.

4. Педализиране на натискане на решетките

Поддържането на ръцете ви по време на въртене на педалите е едно от най-често срещаните упражнения на елиптичния тренажор. И това е, че натискането на решетките носи много ползи за тялото ни. Сред тези предимства се открояват работата, извършена както от пекторалите, така и от корема.

Какво да имате предвид, когато правите тези елиптични упражнения за кръстосан треньор?

За изпълнението на тези упражнения е от съществено значение да се вземе предвид следното:

  • Положението на гърба: за да се избегне всякакъв вид болка или нараняване е необходимо гърбът да се постави напълно изправен. Поставянето в добра позиция ще ви попречи да имате болки във врата по-късно, наред с други неща. Не забравяйте да не гледате краката си и да не свивате рамене.
  • Положението на ръцете: Когато поставяте ръцете си върху кормилото, внимавайте да не натискате прекалено силно, защото може да накарате тялото си да се наведе напред и това да навреди на гърба ви.
  • Положението на краката: винаги трябва да държите краката си подпрени на педалите и да бутате с петата, за да поддържате винаги глезените си в безопасност, като избягвате ненужни наранявания.

След като вече знаете какви упражнения можете да правите с елипсовидния мотор, захващайте се за работа и започнете да тренирате тялото си с тази фитнес машина.

И знаете ли, за каквато и да е превантивна или коригираща поддръжка на вашите машини от Sated Fitness, ние можем да ви помогнем!