Нашият личен треньор ни учи на някои прости упражнения с обръч за укрепване на гръдния кош и гръбначния стълб.
За изпълнението на тези упражнения се нуждаем от обект, в случая пръстен или топка, който предлага съпротива и ни позволява да упражняваме сила и да упражняваме областта на гърдите.
Сядаме на стол и вземаме обръча. Слагаме го отпред. Изхвърляме въздуха, докато се затваряме малко, с много приятно усещане. Вдишване и издишване, около пет повторения, плюс фокусиране върху вкарването на корема.
Работете раменете и бицепсите:
Вдигаме ръце с изправен гръб. Натискаме или затваряме едната ръка срещу другата, но нищо повдигнете раменете. Те трябва да се държат в естественото си положение. Не претоварвайте цервикалната област.
Комбинация от двете упражнения:
Поставяме пръстена отпред, вдишваме и издишваме нагоре, без да форсираме раменете и така с корема добре вътре.
Мобилизирайте гръбначния стълб:
Въпреки че можем да го направим седнал, ще го направим изправен, така че предната част да не се свива. Ние подравняваме тялото залепване на единия крак срещу другия. Поставяме обръча отпред, обратно изправен и аз държа ръцете и раменете подравнени. Поемаме въздуха и изхвърляме.
Странични лицеви опори:
Разтваряме малко краката си. Вземаме обръча нагоре, като запазваме позицията. Вдишваме и отиваме от едната страна, а след това от другата страна.
Ние вдъхновяваме и ние вървим в единия и после в другия път.
Работете с краката:
Това са някои упражнения за упражнения на гръдния кош и гръбначния стълб по време на бременност.