Използването на гуми по време на тренировка е все по-често, тъй като те преминаха от прости препятствия, които трябваше да прескочим, до много гъвкав обект на физическа работа, така че по-долу показваме различни упражнения за гуми за работа на цялото тяло.

упражнения

Гуми и многобройното им използване

Както казахме, гуми които бяха използвани само като препятствия, през които трябваше да прескочим в средата на маршрут, днес те имат множество приложения които позволяват да се даде голямо разнообразие на нашето обучение.

Толкова много, че освен да скачаме и излизаме от тях, можем да използваме и гумите като опорна повърхност, или да изпълнява упражнения върху тях, или да ги използва, за да се търкаля и изпълнява упражнение в нестабилност.

Можем да използваме и гуми като товар и в зависимост от размера и теглото на същия можем да постигнем много интензивна работа или, можем дърпане, влачене или удряне на гумите за упражняване на мускулите.

Като малко, можем да използваме различни гуми И това също ще даде разнообразие на рутината, преминавайки от автомобилни гуми до големи гуми като гуми за трактори.

Упражнения за работа на цялото тяло с гуми

Чрез използването на гуми по различни начини, а също и чрез използване на различни видове гуми, можем да постигнем безкрайност от обучение което ще позволи на тялото ни да работи.

Например, ако използваме гумата като опорна точка, можем да направим трицепс спадове или спадове, идеални за бягане върху тракторни гуми, или върху тях да поддържаме краката и да изпълняваме отказали лицеви опори за допълнителна работа на горната част на гърдите.

Можем също да застанем на тях и да изпълняваме оттам мъртва тяга, клякам или изпадане назад, като спускаме единия крак от него последователно.

Възможно е също скочи в гумата на трактора точно както ако сме изпълнили скок в кутия или в случай на използване на по-малки гуми, можем да скочим с двата крака от вътрешната му обиколка навън и обратно.

Друга алтернатива е да вземете гумата (от всякакъв размер) и да я използвате като товар, за да можем да се представим натискане на крака, гръден прес, клек отпред или обърнете или обърнете гумата, работеща с теглото на предмета.

Много от тях обучение можете да ги видите в следното видео:

Както можете да видите, ние също можем да се възползваме от формата на гумата и търкаля се по този да изпълняваме почти вертикални лицеви опори за работа с рамене или подскачащи клекове, докато се опираме на гумата и трябва да поддържаме позицията на тялото върху нея.

Можем и да изпълняваме дръпни смачка което се състои от силно удряне на гумата на трактора с голям и тежък чук, движение, което не е лесно и изисква вашата техника, дори и да не изглежда така.

Ние също можем издърпайте гумата, прикрепена към въже или го хванете с две ръце, поставяйки се в средата му, за да вървим и да извървим разходката на фермера, но с гуми.

Както можете да видите, възможно е да се изпълни голямо разнообразие от упражнения за гуми и по този начин работят цялото тяло, изисквайки усилията на различни мускули, а също така, набирайки сила или изгаряйки калории.