Освен упражненията за точно изгаряне на калории, има дейности, които в съчетание с телесното ни тегло ще ни дадат възможност да го постигнем. С други думи, става въпрос не само за самото упражнение, но и това, което всеки човек тежи, играе важна роля.

Също така бих искал да ви предупредя за нещо, и е много по-трудно да изгорите 500 калории, отколкото да ги консумирате, Тъй като като ядем топка, вече можем да ги консумираме за един момент и въпреки това да се отървем от това количество е по-трудно чрез упражнения, както можете да видите по-късно.

Полезните ефекти от тези упражнения за изгаряне на мазнини, ще ги забелязваме през седмицата повече, отколкото в определен ден. Например, ако в рамките на една седмица сме в състояние да правим тези упражнения за премахване на мазнините, ще изгорим общо 3500 калории, което се превръща в количество близо два килограма, интересна подкрепа за отслабване.

Без повече шум, бих искал да ви дам последно предупреждение, преди да ви оставя със следните упражнения за изгаряне на калории, и това е така те са относително тежки дейности, така че имайте предвид, че за да се отървем от излишните мазнини, ще трябва да пострадаме малко. Но усилията несъмнено ще си заслужават.

Упражнения за изгаряне на калории

Както посочих в началото, тези дейности за изгаряне на калории, за които ще говоря те ще бъдат разделени в различни категории. Те обслужват определен диапазон на теглото, тъй като в зависимост от телесното ни тегло ще трябва да работим повече или по-малко, за да отслабнем с тези упражнения.

Всички въпроси, които възникват, не се колебайте да зададете. Без повече шум ви оставям следните упражнения за изгаряне на калории:

55-60 кг

повече

Човек с 55-60 килограма трябва да прави повече упражнения, за да изгори 500-те калории, в сравнение с субекти от други диапазони на теглото. Правейки час упражнения със средна интензивност, можем да изгорим калориите, за които говорим.

Каква дейност можем да правим? Един час елипсовидна при средно темпо, 45 минути колоездене, 75 минути тренировка за тонизиране и хипертрофия. Това са някои от примерите за видове дейности за изгаряне на калории, които можем да направим.

75 кг

Претегляне повече, видовете упражнения за изгаряне на калории ще бъдат или по-кратки, или по-щадящи Сравнително с хора с тегло 55 кг. Например, джогинг за един час ще изгори 500 калории, играенето на футбол за един час с умерено темпо също ще ни помогне да постигнем подобни резултати.

Що се отнася до тренировките за хипертрофия, тъй като 1 час вместо 75 минути, това ще ни помогне да изгорим 500 калории.

90 кг

Човек от 200 килограма не трябва да работи толкова усилено, за да изгори 500 калории. За един час 90-килограмов човек може да измине около 7 мили, да направи лек клас по аеробика или къса HIIT схема, за да стигне до там.

За 45 минути човек, който пробяга километъра за 7 минути или кара колело с умерено темпо, също ще може да изгори 500 калории. Рутинната хипертрофия с упражнения със средна/силна интензивност (при които изпълнявате клекове, лежанка или други сложни упражнения) може да бъде друг фантастичен начин да загубите тази фигура, като инвестирате само половин час.

И ако имате малко време, ако направим 2 км с максималната скорост, която можем, ще бъдем в диапазон, подобен на този на 500 изгорени калории (което с времето ще бъде около 8-10 минути за средния човек). Както можете да видите, продължителността на тези упражнения за изгаряне на калории е по-малка.

110 кила

Както можете да си представите въз основа на предишните нива, упражненията за изгаряне на калории, които трябва да прави човек с тегло 110 килограма, ще бъдат с много по-кратка продължителност или с по-мек интензитет. Но тук проблемът се крие основно в издръжливостта на такъв човек, тъй като ако той не е физически активен Може да бъде сложно, че можете да изпълнявате следните упражнения за изгаряне на калории.

Например, някой, който тежи 110 килограма, изгаря 500 калории за един час, карайки колело с много нежно темпо. Въпреки че бягането може да бъде по-сложно за извършване на спортни дейности за хора с подобен диапазон на тегло, както преди предупредих, джогинг в продължение на 45 минути дори ще успеем да надхвърлим този брой калории, като джогингът е доста лека сърдечно-съдова дейност в сравнение с други по-интензивни, които споменахме за различни нива (и е много възможно да се изпълнят за голям брой хора)

Искате ли повече алтернативи?

Ако искате конкретни методи, които ви помагат да изгаряте калории, искам да препоръчам системата за обучение на GAP, която е модел, който работи добре, за да постигнете това. по-нататък, ще ни помогне да тонизираме дупето, корема и краката с лекота, като наистина добра глобална система за обучение.