Продължаваме с нашето ръководство Crossfit, което има за цел да ви помогне да разберете основното обучение които са включени в тази дисциплина и затова днес ще опишем движение, наречено изстрел със стена или топка.

упражнения

Какво е упражнението?

Да направя стена топка изстрел имаме нужда от голяма медицинска топка, която може да тежи от 1 килограм до повече от 10 килограма. Ще застанем пред стената и ще изпълним две движения в едно: преса за клякам и рамо или действието на тласкане от раменете нагоре, в този случай с топката.

Заставайки пред стената, на разстояние 50 сантиметра или повече (колкото по-нататък, толкова по-сложно е движението), ние държим топката с две ръце и я държим на нивото на брадичката.

Оттам, изпълняваме клек, спускащи се задните части и багажника, но винаги държейки медицинската топка на нивото на брадичката и с изправен гръб. Когато приключим с движението, натискаме нагоре и хвърляме топката към стената, разгъване на коленете изцяло и ръцете също.

Когато топката се върне в ръцете ни, започваме упражнението отново с клек, както е показано в следващото видео:

Както виждате, важното е насочете очите си към точката на стената, където ще хвърлим топката и непрекъснато клякам и раменна преса, сякаш са еднократно упражнение.

Мускулите са работили със стрелба със стена

The хвърляне на топката в стената Това е цялостно упражнение, което включва различни мускули едновременно и по един и същи начин, повишава сърдечната честота, което ни позволява да изгаряме калории.

На първо място се работи с мускули, които участват в тласкащото действие, като напр рамене, печ и трицепс, въпреки че се изискват и мускулите на долната част на тялото, участващи в клякането: глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и в по-малка степен адуктори и похитители и мускули на средната зона на тялото.

С това упражнение ще спечелим мускулна сила и издръжливост, Преди всичко, ако го правим с топка със значително тегло и с висока скорост, но в началото е препоръчително да вземем добра техника, за да изпълним клякането и да изтласкаме топката, а след това да увеличим натоварването и скоростта на работа, за да получим повече на това движение, което изглежда просто, но не е и може да бъде наистина ефективно за работа на цялото тяло.