Не обичате ли да ходите на фитнес? Открийте упражнения за тонизиране на корема, краката и задните части без усилие! Малко добри навици през целия ден могат да ви дадат добри резултати.
червена ябълка Той предлага 5 упражнения, които можете да правите, без да ходите на фитнес и без умора:
1. В очакване на автобуса
Действие: Абс и глутеуси
Първа стъпка: Изчаквате автобуса, използвайте възможността да свиете коремните си мускули 5 пъти за 8 секунди.
Втора стъпка: След това свийте глутеусите си 10 пъти за 5 секунди. След кратко време ще имате по-плосък корем и по-тонизирани задни части и преди всичко по-високо!
две. Изкачване по стълбите
Действие: Задни части
Ако не ходите на фитнес, поне се опитайте да не използвате асансьора. Ако живеете на първия етаж, продължете и се качвайте и слизайте по стълбите поне няколко пъти. Докато се качвате нагоре и надолу, стиснете глутеусите.
3. Работа и ... във Фейсбук!
Действие: Задни части
Докато сърфирате или търсите приятели във Facebook, свийте дясната си глутея 8 пъти и след това лявата си глутея 8 пъти. Рутината е тествана при писането на тази статия и резултатът е, че свиването не намалява производството! Направете го няколко пъти сутрин и след това следобед и ще видите как ще се подобри дупето ви!
4. Гледане на телевизия
Действие: корем, бедра и седалищни мускули
Повдигнете краката си затворени и изправени 6 пъти и свийте корема, седалището и бедрата за 8 секунди
5. В кухнята, приготвяне на лека рецепта за Manzanaroja
Действие: Задни части
Краката леко огънати, краката успоредни, свиват глутеусите за 1 минута. Продължете да готвите, повдигнете капака, добавете малко сол и започнете отново, като изстискате глутеусите. Повторете поне 5 пъти.
- Упражнения за хора с наднормено тегло, които да правят у дома
- Упражнения за мързеливи хора (II) по-интензивна рутина, отколкото си мислите
- Диета с ниски остатъци каква е тази диета, предназначена за хора с огнища на Crohn или
- Диета с ниски остатъци каква е тази диета, предназначена за хора с огнища на Crohn или
- Препоръки за грижа за възрастни хора за здравословна диета - GrupMS