Мускулите на краката поддържат цялото тяло, особено по време на движение като ходене и бягане. Без тях тялото ще може да се премести от едно място на друго. Следователно обучението на краката е важно. Повечето хора обаче пропускат тренировките за крака и се фокусират върху горните части на тялото, като раменете и корема. За по-силни и мускулести крака, по-долу са дадени някои упражнения, които човек може да изпълнява.

крака

Клякам

Кляканията се считат за най-доброто упражнение за долната част на тялото, което включва и краката. Това е аналогът на лежанката за горната част на тялото и е насочен предимно към квадрицепсите, група мускули, които съставляват предната или предната част на бедрото. Освен бедрото, клякането включва и други мускули на краката, включително подколенните сухожилия, прасците и глутеусите или глутеусите.

Според Ex Rx човекът започва упражнението, като поставя щанга на рафт на горното ниво на гърдите. След това той спира и се позиционира по такъв начин, че лентата е? високо на гърба на раменете ви. След това вземете лентата отстрани. След това извадете щангата от стойката и дръжте краката си на ширината на раменете. След като това е направено, човек кляка; огънете бедрата назад, като същевременно позволявате на коленете да се навеждат напред. Дръжте гърба си изправен и коленете насочени в същата посока като краката. След това спуснете тялото си, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това човек изпъва колене и ханш, докато краката станат изправени. Добра практика е да държите главата си обърната напред, с изправен гръб, а краката да са поставени на земята, тъй като те улесняват пропорционалното разпределение на теглото по време на изпълнението.

Право теле

Друго упражнение, което подобрява дефиницията на мускулите и краката, е изправянето на изправеното теле Според Бодибилдинг, упражнението е изолиращо упражнение, насочено предимно към прасците; обаче се счита за част от режима за трениране на крака.

Според публикацията, човекът започва упражнението, като регулира подплатения лост на машината за повдигане на прасците, докато се настрои според височината им. След това поставете раменете си под прасеца, за да повдигнете подложките и поставете пръстите на краката си така, че да са обърнати напред. Също така, топките на краката трябва да бъдат поставени в горната част на телето, като петите се простират навън; Това е с цел предотвратяване на случайно плъзгане на краката на блока, водещо до нараняване. След това човекът натиска лоста нагоре, разгъвайки бедрата и коленете, докато торсът му е изправен. Също така, коленете трябва да са леко свити и никога да не са заключени. След като е готов, човекът повдига петите възможно най-високо, докато издишва; това се прави с неподвижни колена. Човек задържа контрактираната позиция за кратко, преди да се върне надолу, докато вдишва.

Бели дробове

Заедно с клякането и повдигането на прасеца, изпаданията също са част от тренировката за сила и мускулатура на краката. Според Shape, това е от съществено значение за оформяне или тонизиране на краката и задната част.

Според публикацията човекът започва упражнението, като държи тялото изправено, с рамене назад и отпуснато, а лицето напред. След това пристъпете напред с крак и след това спуснете бедрата, докато двете колена се огънат почти на 90 градуса.Предното коляно трябва да е точно над глезена и да не се избутва твърде далеч. Също така, другото коляно не трябва да докосва пода. Добра практика за повишаване на ефективността на упражнението е ангажирането на ядрото или корема. Следователно упражнението не само определя краката, но и корема.

Като цяло краката служат като основа за човешкото тяло, което му позволява да бъде стабилно по време на движение. Неуспехът да ги обучи води до слабост, която засяга движението, както и дейностите в ежедневието на човека. Заедно с гореспоменатите упражнения може да се постигне пълно развитие на крака чрез правилно хранене и достатъчна почивка.

  • Партаджър
  • Регистрирам
  • Twitter