Наистина ли, ако се организираме добре, можем да отслабнем у дома. Въпросът е да направите правилен подбор на упражнения за отслабване, които да правите у дома, за да ни помогнете да го постигнем. Както винаги обаче казвам, първото нещо, което трябва да контролираме, е диетата.

И не спирам да го откроявам, защото двигателят за създаване на нови мастни тъкани е храната. Тоест, ограничението на калориите, освен ако не е направено много лошо, рядко ще ни направи дебели. Но, напротив, лесно ни се случва. И то е, че тъй като се храним зле, независимо колко упражнения правим, няма да получим много.

Ето защо тази селекция от упражнения за отслабване ще бъде в помощ. Първото нещо е да намерим диета, която да отговаря на нашите нужди. А по-късно се захващайте за работа с обучение.

Но днес ще се съсредоточа върху това да ви разкажа за тях упражнение за отслабване Какво можем да направим у дома. Без съмнение те са селекция от упражнения, които са насочени към изгаряне на калории. В края на упражненията ще ви оставя една малка рутина, която можете да правите с тях.

Разбира се, можете да получите много сок от тях. Отиваме с тях без забавяне.

Скейтър

дома

Упражнявайте се като малко други, за да ни помогнете да отслабнем. Без съмнение скейтърът е отлично упражнение за постигане на целите ни. Неизвестно е, но ще се влюбите в него, когато ви кажа как работи.

Важно е обаче да обърнете внимание на това как се изпълнява това упражнение, за да отслабнете. Давам ти ключовете:

  • Първоначално ще започнем с поставяне на едната ръка на земята. Това трябва да се постави на височина на раменете и ние трябва да опънем същия крак на една страна.
  • По-късно ще трябва да държим противоположния крак сгънат.
  • Следващата точка е малко по-сложна. Ще трябва да редуваме положението на тялото от едната страна към другата. Трябва да направим малък скок, който ни позволява бързо да сменим позицията
  • Ще повторим последователността толкова пъти, колкото е отбелязано в нашата рутинна тренировка.

В тази статия можете да видите видеоклипа на упражнението. Без съмнение, Ще забележите разликата в елиминираните килограми:

Бърпи

Класика сред упражненията за отслабване. Без съмнение те са движение, което ще ни помогне да изгаряме калории с висока скорост. Неслучайно репетата са включени в толкова много вериги, които служат за отслабване.

Но те имат малък недостатък и това е, че burpees са доста трудно упражнение.. Ще ви обясня каква е механиката на упражнението:

  • Ще започнем упражнението стоящи, в неутрално положение, с крака на ширината на раменете.
  • По-късно трябва да сложим ръце на земята.
  • Ще трябва да изпънем краката си с импулс. Но трябва да се опитаме да завършим в правилната позиция, за да изпълним лицеви опори.
  • Трябва да докоснем гърдите със земята.
  • Докато сме на земята, ще правим лицеви опори. В същия процес, по който разтягаме ръцете, ще събираме краката.
  • В тази позиция ще скочим. Докато сме в суспензия, трябва да пляскаме над главата.
  • Ще повторим движението времената, посочени в нашата рутинна тренировка, за да отслабнем.

За да приключите статията, ви оставям видео за това как трябва да направим репети:

Галоп

Това е движение, много полезно за начинаещи. Без съмнение галопът е сред най-добрите упражнения за отслабване, които един начинаещ може да направи. Но има и предимството, че нивото на трудност е регулируемо.

С което ще можем да получим повече сок от упражнения. Тоест, в зависимост от нивото ни, горе-долу ще повишим темпото. Галопното упражнение няма загадка, както ще видите, тъй като става въпрос за скачане на място.

Всъщност леко повдига едното коляно към противоположната ръка. И повторете същата последователност с противоположното коляно. Трябва да го правим с лекота и координирано, като повишаваме темпото, когато контролираме упражнението.

За повече информация как трябва да се извърши галопът, ви оставям с видеото:

Скачаща жаба

Въпреки че е едно от упражненията за отслабване с по-странно име, то работи. Скокът на жабата ще революционизира бързо метаболизма ни. Въпросът е да поддържате постоянен и висок ритъм и ще видите колко полезен е той.

Във всеки случай, Не е интересно упражнение за отслабване, ако ни болят коленете. И казвам това, защото въздействието, което може да окаже върху тях, може да бъде вредно. Винаги, когато го правим погрешно или вече сме ги повредили предварително. Те изобщо не са, упражнение, което е вредно, ако се прави правилно.

Механиката на упражнението е проста, тъй като се състои в скокове. Но трябва да клякаме, за да ги правим, не можем да устоим. В статията, която ще ви предоставя по-късно, ще видите как спортистът във видеото прави големи скокове. Във вашия случай не е необходимо да ги давате, ако нямаме адекватно физическо състояние.

Така че, не трябва да се притеснявате, ако не правим големи скокове. Ще коригираме разстоянието според нашите възможности, ако те са малки, нищо не се случва. Доколкото можем обаче, трябва да се опитаме да скочим повече.

За да видите видеоклипа и повече информация за упражнението, оставям тази статия. В него бях натоварен да обясня как е направено:

И накрая, оставям ви малко рутинна тренировка. Това е фокусирано върху артикулиране на предишните движения в ефективно обучение. Обясняваме механиката на изпълнение: