Ако искате да отидете на фитнес, за да отслабнете, в Bekia ви казваме какви упражнения трябва да правите, за да постигнете целите си.
Много пъти, когато мислим за спортните упражнения, които се извършват във фитнеса, ние вярваме, че всички те са насочени към просто укрепване или стимулиране на мускулите ни с цел натрупване на мускулна маса. Но истината е такава Съществуват голям брой спортни упражнения, предназначени за отслабване, които в комбинация с добра диета могат да дадат много добри резултати.
Наистина важното нещо за спорта, който може да се упражнява във фитнес залата, за да отслабнете, е фактът, че се комбинират упражнения, които са предназначени за това, а не да останете само с един тип. Ако се придържаме към определени дейности, включени в един вид упражнения, може да не постигнем целта, която искаме да постигнем, а именно да отслабнем.
Аеробни упражнения
Те са най-важният клас момчета и основният при вземането на решение за отслабване. Както вече казахме, важно е да мислим за набор от упражнения от различен вид и не само едно и това се случва с аеробни или сърдечно-съдови упражнения. Преди да знаем упражненията, които ще изпълняваме, трябва да разгледаме настоящата ни физика, както и диетата, с която ще допълним нашия спорт във фитнеса.
Ако ще започнем да практикуваме аеробни упражнения, е удобно да започнем с това упражнения с ниска интензивност, като елиптичен тренажор, стационарен мотор или степер, но винаги в кратки периоди от време и с прекъсвания от 2 до 3 минути между сериалите и сериалите.
По отношение на времето, през което трябва да правим аеробни упражнения, препоръчително е те да не надвишават 20 или 30 минути в началото. Докато уплътняваме тези упражнения и нашето ежедневие ще удължим времето, както и количеството и интензивността на нашия спорт във фитнеса.
Последно, нещо много важно при извършване на аеробни упражнения е да контролирате пулса по всяко време. Ако го знаем точно, можем да изчислим кога ще започнем да работим 60 или 70 процента от тях, което е моментът, в който ще оптимизираме изгарянето на мазнини.
Упражнения за културизъм
Въпреки че упражненията, които можем да изпълняваме в стаята за тежести на нашата фитнес зала те не са най-важните по отношение на аеробиката и диетата, която се провежда, те също имат видно място за намаляване на нашето тегло.
Когато се упражняваме в стаята за тежести, ние изпълняваме рутина за увеличаване на масата на мускулите си, но това не означава, че с това непременно ще увеличим теглото си, а че с добре планирана рутина и в комбинация с други упражнения ние може да постигне загуба на много калории. Освен това от само себе си се разбира, че докато отслабваме, е удобно да тонизираме онези мускули, които стават все по-видими..
Сред най-известните серии или упражнения, които могат да се изпълняват в стаите за тренировки с тежести, можем да намерим мултиартикуларни упражнения, които работят с различни части на тялото. Това е нещо, което помага много, тъй като обикновено се фокусираме върху някои мускули в тялото си, забравяйки други, които може да са дори по-важни. В допълнение, тези процедури карат мускулите ни да консумират още повече енергия, което се изразява в явна загуба на тегло.
По този начин някои от упражненията, които могат да се изпълняват едновременно за отслабване и тонус, са клекове, лицеви опори или упражнения, съставени от работата на няколко мускула на ръката ни. Подобно на аеробните упражнения, не бива да прекаляваме с интензивността им, ако започваме, така че ще се извършва в 3 или 4 сесии по 15 или 20 повторения всяка.