Източник: клиника Майо
Поддържането на активност е важна част от всяка програма за отслабване или поддържане. Когато сте активни, тялото ви използва повече енергия (калории). И когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате.
Тъй като 3500 калории са равни на около 1 килограм (450 грама) мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото ядете, за да загубите 1 килограм. Така че, ако намалите дневната си диета с 500 калории, ще загубите около 1 килограм (450 г) на седмица (500 калории х 7 дни = 3500 калории). Има и други фактори, които могат да повлияят на това уравнение. Поради промени в тялото с течение на времето, може да се наложи да намалите калориите още повече, за да продължите да отслабвате.
Диета или упражнения: има едно значение повече от другото?
И двете са важни. Въпреки това, въпреки че диетата има по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото физическата активност, последната (включително упражненията) има по-голям ефект върху предотвратяването на възстановяването на теглото след загуба на тегло.
За повечето здрави възрастни Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва следните насоки за упражнения:
Аеробна активност. Получавайте минимум 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Въпреки това, за да отслабнете ефективно или да го поддържате, на някои хора може да са необходими до 300 минути седмично умерена физическа активност. Можете да правите комбинация от умерена и интензивна дейност. Насоките предлагат разделянето на тези упражнения през седмицата, а заниманията трябва да са поне 10 минути.
Силова тренировка
Правете упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично. Насоките не определят конкретния период от време за всяка силова тренировка.
Умерените аеробни упражнения се състоят от дейности като бързо ходене, плуване и косене на тревата. Интензивните аеробни упражнения се състоят от дейности като бягане и аеробна гимнастика. Силовите тренировки могат да включват използване на машини с тежести или дейности като пренасяне на предмети от хранителния магазин или усилена работа в градината.
Като обща цел се опитайте да получавате поне 30 минути физическа активност всеки ден.
- Упражнения за отслабване перфектната тренировка за изгаряне на калории според науката GQ Испания
- Основни упражнения за тънка талия и маркиране на страните на корема Нова жена
- Сърдечно-съдови упражнения за изтъняване на корема и укрепване на него Нуева Мухер
- Упражнения с тежести, ключови за отслабване без загуба на мускулна маса при възрастни
- Сърдечно-съдови упражнения за 7 минути, за да отслабнете БЪРЗО интензивно кардио