Проблемът в областта на жените се счита за корема. За да натрупвате мазнини в него за дълго време, че нямате нужда от него, но за да се отървете от него по-късно, може да отнеме няколко месеца.

упражнения

Има голям брой фактори, поради които мазнините и излишните килограми могат да се натрупват в стомаха. За да се отървете от него, трябва да се погрижите за диетата си и да изпълните някои от упражненията за корема, които могат да се правят у дома.

Според статистиката повечето жени не са доволни от външния вид на корема ви. И това е разбираемо, тъй като гънките, видими за другите и не изглеждат много привлекателни. И повечето от жените, които мечтаят да отслабнат, прибягват до различни техники и методи, до глад. Не много хора знаят, за да изглеждате достойно, умно, трябва просто да спазвате конкретна диета и да изпълнявате няколко прости упражнения за корема.

Причините за появата на мазнини и излишни килограми

Както лекарите уверяват, стомахът трябва да съдържа малко количество мазнини, тъй като служи като вид бариера за защита на всички вътрешни органи и кости. Но прекомерното количество телесни мазнини трябва да бъде проблем. Защо излишните килограми и мазнини се появяват в корема?

Ефективни упражнения за корема

Упражненията за изтъняване на корема са много важни. Най-важното е, изпълнявайте правилно и разбирайте ясно, ефектът може да бъде постигнат само в случай, че такива упражнения са постоянни и се комбинират с определена енергия.

Нека да видим, кои са най-ефективните и важни упражнения за отслабване в коремната област:

Вакуумът

Достатъчно лесно за упражнения, което се дължи на дишането. Ставайки на четири крака, тялото се държи на лактите и коленете, поемете дълбоко въздух с областта на стомаха. По време на издишване стомахът трябва да упражнява привличане върху себе си. В това положение трябва да се задържи за 30 секунди.

Издигане на краката

Точно седнал на стола, ръцете трябва да бъдат поставени отстрани отстрани, така че да са под краката му. Докато издишвате, трябва да повдигнете коленете си, така че да са максимално стегнати на гърдите. В това положение трябва да се задържи до 10 секунди.

Ефект от накланянето на страните на

Упражнявайте както за корема, така и за страните. Изправени изправени, краката на ширината на раменете, ръцете трябва да бъдат повдигнати над главата и наведени. Необходимо е да наведете багажника наляво, за да почувствате сцепление в дясната част на тялото. В идеалния случай в такава ситуация си струва да издържите 15 секунди. При връщане към оригинала същото може да се направи с дясната страна.

Крива каишка

Това упражнение има благоприятен ефект върху пресата, бедрата и кръста. Трябва да приемете позицията на лакътя и чорапите са докоснали земята, а тялото е толкова гладко. Това трябва да задържи трупа за 30 секунди и да направи завой в страничното положение на лентата. За да останете в чорапите и на предмишницата на едната ръка (вдясно, след това вляво) за предпочитане приблизително 30 секунди.

Кривината на

Най-популярното упражнение на плосък корем, отличаващо се с лекота и отлични резултати. Трябва да легнете на постелката - с лице нагоре, да огънете краката си, като всички ограничители трябва да са на пода. Ръка за ръка, за да хвърлите над главата, поемете дълбоко въздух, горната част на тялото трябва да се повдигне от земята. От максимално усукване на главата възможно най-близо до стягане на стомаха. Издишването е необходимо по време на покачването.

Наклонена кривина

Същността на това упражнение е много подобна на предишните възгледи. Трябва да лежи на килима, с ръце зад главата, крака, огъване на коленете, но за краката не докосват пода, и бяха като на тежестта. Горната част на тялото трябва да се повдига както при обикновено дръпване, но на дясното рамо трябва да се обърне наляво. Лявата част трябва да е неподвижна на земята. Това също трябва да се направи и от другата страна.

Кривината на велосипеда

Трябва да легнете на пода, ръце зад главата, да повдигнете краката си и след това да огънете коленете си. Дясното коляно трябва да дърпа към гърдите, след това лявото и постоянните промени в настройките. На изток горната част на тялото трябва да се повдигне. Създава се усещане, сякаш велосипедът се движи. Коленете трябва да се привличат към гърдите, коремът да е интензивен.

Хрускане с краката

Трябва да легнете на постелката с лице нагоре, краката ви да се изтеглят нагоре и да се кръстосват. Горната част на тялото да повдигне максимума нагоре, а ръцете да се опитат да стигнат до спирката. Важно е да контролирате дишането, да издишвате при повдигане на тялото, дишането при спускане.

По-горе са изброени поредица от прости упражнения, които лесно ще ви помогнат да се отървете от мазнините и излишните килограми. Поставяйки такива упражнения по 20 минути на ден у дома, можете не само да получите плосък корем и издълбана талия, но и да останете здрави, красиви за години напред.