Маратонът „Дес Сабълс“: приблизително защо хората го правят I
Обучение за планински велосипеди HIIT: Основно
  • Кондициониране и предотвратяване на наранявания във всяка възрастова група и спорт
  • адаптация към нараняване
  • алмерия
  • Обучение с Redcord (r) (иновативно обучение за окачване).
  • лично обучение
  • личен тренинг алмерия
  • Функционално лично обучение и малки групи
  • изкълчвания на връзки
  • фрактури и луксации.
  • дискови хернии
  • Физическа подготовка преди и след травми и неврохирургични операции
  • Обща и високоефективна физическа подготовка
  • спортна психология
  • Спортна адаптация
  • възстановяване на нараняване
  • Физическо възстановяване след наранявания: изпъкналости
  • следродилно възстановяване и здраве на тазовото дъно.
  • Постурално превъзпитание при сколиоза и ергономия.
  • мускулни сълзи
  • Персонализирано здраве и фитнес
  • Здраве и физически упражнения за жени: обучение по време на бременност
  • тендинит

Как вървите момчета?
Продължаваме с упражнения за настройка на операцията по бикини. И какъв по-добър начин, отколкото с най-добрите упражнения с прехвърляне на Реалния свят™.
Наистина добър ! Без сложни упражнения с невъзможни движения.
И те могат да бъдат направени с почти всичко, което имате у дома.

упражнения

  1. Човек на нестабилна повърхност, изпълняващ лента.
  2. Момиче на вибрираща платформа, докато прави преси с дъмбели.
  3. „Гуру“, който дърпа ластика, бута тежест с другата ръка и отстъпва назад, докато слуша Кралица.

Това "функционално" ли е? Не, не е. Според мен функционалното обучение се тълкува погрешно и се представя погрешно от много, много хора, които вярват, че трябва просто да стоят далеч от стаята с тежести и никога да не надвишават 25 килограма, или да изпълняват само изпълнения в различни равнини и ъгли.

ПРОСТО: Мисля, че функционалното обучение е това обучение, което "РАБОТИ" за вас, за вашата ЦЕЛ.

Какво мислите, ако променим термина на „Обучение с цел“?

Ако искате, ние го променяме само по време на тази статия ...

В края на краищата, ЦЕЛТА е това, което трябва да ръководи вашето обучение, останалото са мнения, дори догма. Намерете целта си и направете план за нейното постигане. И сега е, когато аз, без да искам разрешение, получа малко в живота ви. Тренировките с цел трябва да ви помогнат да се движите по-добре, да се чувствате по-добре и да се представяте по-добре в ежедневието си.

Тази цел (функция) не трябва да е гладко, това означава правилните упражнения за правилните хора в точното време. Това обучение трябва да ви помогне да поддържате батериите заредени ежедневно в работата си и в социалния и семейния си живот. Тази тренировка трябва да ви държи далеч от дискомфортни болки от недостатъчна активност.

Освен това, ако желаете, това обучение трябва да ви помогне да счупите странния рекорд в мъртва тяга или клек. Или функционалността не е свързана с това? От подобряване на всеки аспект от физическия ви живот, от сексуалния ви живот до възможността да носите 25 кг торба картофи до колата без проблем?

5-те упражнения, които наистина работят

Това са упражненията, които по-конкретно ще ви помогнат във всеки ден. Може би целта ви е различна, но, честно казано, почти всички от нас имат общ знаменател, който се решава с подобрението в тези 5 варианта.

Дори ако това е единственото нещо, което правите, когато ходите на фитнес, тези 5 упражнения ще ви поставят на върха на „функционалната интелигентност“.

Останете с това

-The Мъртва тяга с товар страна осигурява всички предимства на стандарта, но минимизира риска при регулиране на лостове и форма.

-The мечка пълзи работете с моделите, които използваме при спринт, докато предизвикваме сърцевината, раменете и бедрата, за да стабилизираме тялото си.

-The работа с един крак насърчава по-голям мускулен растеж и по-голяма сила, като просто работи повече мускули.

  • Ходене с много тежки неща Това е бижуто в короната, когато става въпрос за обучение на сърцевината ви и справяне с „истинската“ сила.

-Лицевите опори... просто трябва да ги направите.

1. Спускане на ръката

Основна бележка: лактите ви трябва да сочат повече към торса, отколкото към страната. Не ги „вадете“. Лактите и главата ви трябва да приличат на стрела, а не на „Т“.

Аха, да, целия живот. Не ми обръщайте прекалено внимание, но мисля, че първите хомо сапиенси вече направиха лицеви опори между поредици от преследване и преследване и тоест, преди бара, вече имаше лицеви опори. Той е един от великите, които са преминали теста за течение на времето.

Умението да изпълнявате Pushup в оптимални условия трябва бъдете част от годишния преглед при Вашия лекар. Спускането и изтласкването на тялото ви от земята с перфектна стабилност е инструмент, който ще ви помогне в немислими детайли от вашия „Реален свят“, дори ако смятате, че той не прилича на ежедневните ви движения.

Също така, ако тренирате усилено и искате да запазите здравето на раменете ви, няма смисъл да натискате лентата през цялото време. Доброто изтласкване, дори при допълнително натоварване, позволява нормалното движение на лопатките и на всичкото отгоре предизвиква гръдния ви кош, както никой друг.

И какво за активирането на вашето ядро? Е, той ще стане много по-силен и по-стабилен през целия процес.

Домашна работа за утре

-„Ще отида гладко ...“ Направете 3 серии от 6-10 строги лицеви опори.

-„Отивам на войнски план .“ Опитайте 3 серии от 12, като използвате претеглена жилетка или тежест от средата на долната част на гърба, за да постигнете по-добър ъгъл на придърпване към ръцете.

2. Странично натоварване с мъртво тегло

Направете си пукнатина в тези варианти и се пригответе за абсолютно всичко, за да започне скандал. Хей, това, което сте прочели, вече ви прави половин пукнатина, имате нужда от половината процес: Приложете ги!

Аха! Какво ще ти кажа ... ако не правиш мъртва тяга, няма да се чувстваш жив (това, което липсва на комедийния клуб .)

Това е любимото от любимите ми. Сега вашите физически ограничения могат да ви забранят да го изпълнявате правилно. Ако сте много високи, имате много къси ръце, генетично ограничена флексия на тазобедрената става или просто гърбът ви не може да издържи на натиска да имате товар, разположен отпред, аз имам решението. Прехвърлете товара в странична равнина.

Решението е в мъртва тяга с шестостенна лента Но, разбира се, колко "просветени" имат късмета да имат едно от тях? Знаете ли, това странно нещо, което виждате във фитнеса си и което не смеете да попитате за какво е това. Ако нямате под ръка, решението е да носите две добри гири или гири (почти по-добре) отстрани на тялото и да извършите екзекуцията.

Този вариант предоставя всички предимства на a редовен мъртва тяга (преден товар), но позволява да се променят лостовете и да се регулира формата, страничният товар прави асансьора с по-малко рискове и бариери от стандартното изпълнение.

Производителност, естетика, общо здраве ...

Независимо от конкретната причина, това упражнение е ключово за целите на по-добрия живот, ден след ден. Ако вече изпълнявате конвенционални мъртва тяга, превключването на този вариант от време на време може да ви помогне да си починете от някои наранявания, свързани с прекомерна употреба, свързани с вечното изпълнение на същото упражнение. Ще „носите“ живота си много по-лек.

Домашна работа за утре

„Ще вървя гладко ...“ Направете 3 серии по 10-12 с умерено тегло.

„Отивам като воин ...“ 3 серии по 5 с интензивно натоварване, близо до максимума.

Изпълнявайте движението от бедрото (пантата) и не позволявайте на коляното да води

3. МЕЧКАТА

Въпреки че това е страхотна задача, която можете да поемете като основна работа, тук ви я представям като отличното загряване или активиране за останалите упражнения, които ви предлагам.

След това ще бъдете повече от готов за бягане, хвърляне, вдигане на тежести или просто движение по-добре като цяло. Предизвикайте ядрото, раменете и бедрата, за да стабилизирате цялото си тяло. И за продължителност от само 1-2 минути има големи ползи.

Домашна работа за утре

-„Ще премина гладко ...“ Използвайте го като загрявка за вашата сесия; 2-3 комплекта от 10 метра.

-Отивам в план за войн . ”Използвайте го като„ Довършител ”, в края на сесията; 3 комплекта от 20 метра. Опитайте ги с гири в ръцете си, ако все пак искате да ги втвърдите повече.

Основна цел: движете се противоположно на крака и ръката едновременно, хармонично и без смяна на неутралния гръб (подравнен).

4. Фермерът

Да вървя.

Нищо не е по-преносимо към реалността на ежедневния ви живот от жеста да хванете две много тежки неща отстрани и да започнете да ходите. Това се превърна в основно упражнение за обучение на Ядрото и борба с истинска сила и в движение. Бъдете внимателни, изпълнени правилно, брутално е, така че забравете да мислите, че това е малка разходка, в която ще се любувате на красивите градини на мястото. Мисля, че ще бъдете заети да слушате как цялото ви тяло се превръща в тенджера под налягане.

Това е друго от упражненията за „безопасен залог“, което осигурява интересно претоварване на вашите капани, ядро, бедрата и сцеплението (предмишниците). и какво да кажем за вашата сърдечно-съдова система. Извършването на тези "разходки" ви кара да имате по-силно движение, по-добра загуба на мазнини и увеличаване на силата по "истински" начин, с цел, ... добре, и ако искате, "функционална".

Домашна работа за утре

-„Ще вървя гладко ...“ Две гири (или гири) по 12-15 кг всяка. 2 комплекта от 15-20 метра.

-„Отивам в план за войн ...“ Две гири (или гири) по 20-30 кг всяка. 3 комплекта от 25-40 метра.

Основна бележка:

Дръжте торса си изправен и ядрото ангажирано през цялото време, прибрани лопатки и гръдно удължение (без гърбица), гледайки право напред. Не позволявайте на ръцете ви да се люлеят, дръжте товара близо до тялото си. Вашите стъпки трябва да бъдат кратки и неприбързани.

5. КЛЕК РАЗДЕЛЕН ЗАДЕН КРАК ВДИГАН

Хайде какво беше клякам Български сплит през целия живот. На този етап няма да ви разкривам големите ползи от работата, извършена на единия крак, тя насърчава по-голям мускулен растеж и по-голяма сила, както и чудесен помощник на стабилизаторите.

Знам, че може да използвате по-малко тегло, отколкото в конвенционален клек, но използвате повече тежест за мускулите, към които се насочвате. Когато работите на един крак, използвате това, което изглежда като по-леки товари, но това е по-скоро математически проблем, отколкото възприятие.

Чували ли сте за двустранния дефицит? Тя се основава на факта, че количеството тежест, което можете да вдигнете с един член, е по-голямо от количеството, което можете да вдигнете с двама. Странно а. Е вярно, стига да не сте начинаещ в повдигането на ютии. Тоест, можете да правите 45 килограма български клякам в 5 повторения (например), но стигате до 85 само при клекове с двоен крак. Ако всеки крак беше наполовина по-силен от двата заедно, бихте могли да клекнете 90 кг.

Основна бележка:

Поставете повдигнатия крак по средата до пищяла на предния крак (Не го вдигайте твърде високо, за да не нарушите лумбо-тазовата област при много дълбоко спускане, което нарушава подравняването).

Можете да изберете гиря, държана под формата на бокал или чаша до сандъка или две гири или дъмбели отстрани на тялото

Домашна работа за утре

-Отивам лесно ... ”2 серии от 8-10 повторения на всеки крак, използвайки само телесното си тегло или умерено тегло.

-„Отивам в план за воин ...“ 3 серии по 8-10 с всеки крак с голямо натоварване.