14:24 ET (19:24 GMT), 10 февруари 2018 г.
Повече здраве
Китайската ваксина на Sinovac има ниска ефективност, според бразилските здравни власти
Това е причината д-р Хуерта да е имал силна болка в ръката, когато е бил ваксиниран
Мексико ще ваксинира 400 000 здравни работници за 3 дни
Свързани бележки
Изненадващи фактори, които биха могли да ви отслабнат
Защо не мога да отслабна?
Отслабването не зависи само от това колко ядете
(CNN) - Ако попитате почти всеки фитнес специалист как можете да се отървете от „любовни дръжки“ (също „любовни дръжки“ или „плувка“), те ще ви кажат две неща: коремът няма да е от полза, ако не подобрите диетата си и първо режим на упражнения.
Освен това няма „целенасочено намаляване“ или специфично за зоната, когато става въпрос за загуба на мазнини, така че не можете просто да се съсредоточите върху тази област.
"Любовни дръжки", прищипената мазнина от двете страни на стомаха, в резултат на което се появява "кифлен връх" или препълнен кекс, са особено упорити. Те не реагират толкова бързо на промените в диетата и упражненията, като по-опасната висцерална мазнина, която седи по-дълбоко в корема ви и причинява по-коремен външен вид.
Ако сте жена и талията ви е с размер над 89 сантиметра или ако сте мъж с талия над 101 сантиметра, първо ще загубите дълбоките коремни мазнини. Това всъщност е по-добре за вашето здраве, тъй като коремните или висцералните мазнини са свързани с множество медицински проблеми, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, преддиабет и възпаление.
Загубата на подкожната мастна тъкан, която формира тези нежелани малки любовни дръжки (или излишната мазнина в бедрата, бедрата и задните части) ще отнеме повече време и усилия.
Коя е най-добрата диета за тяхното премахване? Този, с когото можете да се придържате дългосрочно, тъй като няма да е бърз или лесен за повечето хора. Това важи особено за мъжете, тъй като често е последното място в тялото им, където отслабват.
Що се отнася до конкретни препоръки за упражнения, трима известни треньори споделиха своите съвети на своите клиенти на знаменитости.
Гунар Питърсън, който обучава холивудски актьори и професионални спортисти, включително НБА Лейкърс, се застъпва за цялостен подход към начина на живот, който включва здравословно хранене, достатъчен сън, управление на стреса, много хидратация и спринтови упражнения, комбинирани с кардио. изгаряне.
Спринт упражненията, известни още като интервални тренировки с висока интензивност, включват редуване на периоди на максимални усилия с периоди на възстановяване (да не се бърка с почивка). Продължителността на спринта може да се увеличи и периодите на възстановяване могат да намалят с подобряването на физическото ви състояние. Стационарното кардио включва упражнения в диапазон от 65% до 85% от максималната Ви сърдечна честота в продължение на поне 30 минути.
Едно упражнение, което Петерсън не препоръчва за намаляване на любовните дръжки, е странично огъване с тежести. Този тип упражнения могат да влошат появата на любовни дръжки, като увеличат размера на подлежащите външни коси мускули. Вместо това той препоръчва да работите всичките си коремни мускули, а не само косите, в множество равнини на движение. Упражненията, които достигат до тези области, включват кълцания от дърво, въртене на медицински топки, затваряне на медицински топки (под различни ъгли) и удължаване на гумената лента отстрани и отзад напред.
Ами Джамполис, треньор от залива на Сан Франциско (и по случайност сестра ми), препоръчва тренировки с висока интензивност няколко пъти седмично за изграждане или поддържане на изгарящ калории мускул, заедно с няколко дни стационарни кардио тренировки.
Тренировките с висока интензивност включват редуващи се укрепващи упражнения (като лицеви опори) и кратки комплекти кардио (като скачащи крикове), с минимална почивка между тях. Този тип тренировки набират популярност с бързото си темпо и ефективност във времето и могат да се правят у дома или във фитнес зала, специализирана в този тип тренировки.
За лечение на наклонени мускули, Джамполис се съгласява с Питърсън да избягва странични лицеви опори с тежести. Вместо това той предлага две много прости, но ефективни упражнения, които не изглежда да имат ефект на удебеляване на наклонените коремни мускули: странични дъски и велосипеди. И двете могат да се правят навсякъде и не изискват никакво оборудване.
Треньорът на знаменитости и диетолог Харли Пастернак приема още по-опростен подход, за да загуби любовните си дръжки. В допълнение към подобряването на диетата си, клиентите им използват устройства, които следят физическата активност, за да гарантират, че изпълняват необходимите 12 000 стъпки на ден и седем часа сън на нощ. Пастернак вярва, че тренировките с по-висока интензивност често могат да повишат апетита, което затруднява придържането към диета, така че той предпочита просто да ходи, заедно с редовни силови тренировки, които включват работа на всяка голяма част от тялото поне веднъж седмично.
Бележка на редактора: Д-р Мелина Джамполис е интернист и специалист по медицинско хранене, написала е няколко книги, включително „Spice Up, Slim Down“.