Удовлетворението, което изпитвате след извършване на рутинна тренировка, е може би най-непосредствената полза, която един спортист има. И двете освободени ендорфини, както и чувството за постижение, убеждават спортиста, че са на прав път. Мнозина обаче настояват за това чувството на глад след тренировки е по-голямо и изгорените калории се възстановяват непосредствено пред хладилника.

повече

Да се отслабнете правилно и приоритизирайки здравето, важно е да се обърне внимание на ядената храна и обучението, с което тя се комбинира. Времето и методът на упражнения пряко влияят върху количеството изгорени калории. Ето защо е препоръчително да знаем какво ни кара да се чувстваме гладни хора и какви навици е за предпочитане да модифицирате, за да го избегнете.

Защо си гладен след тренировка?

Чувстам се гладен след упражнение това е сензация, през която преминават много спортисти.

Една от причините може да бъде типът обучение, което се провежда. Като цяло, производството на хормон Грелин (който стимулира апетита) е по-ниско при интензивни и кратки тренировки. Защото дълги сесии с умерен или нисък интензитет, може да е причината спортистът да се чувства гладен след тренировка.

Както и да е, интензивността на тренировката не е единствената причина за глада. Друга причина може да бъде дехидратацията. Много пъти тялото бърка жаждата с глада. По този начин, ако тялото не е добре хидратирано по време на физическа активност, спортистът вероятно ще почувства глад в края.

В допълнение към тези фактори е важно да дадете време на метаболизма и мозъка си да се адаптират към промените и навиците, както при обучение, така и при хранене. Чувството за глад също може да се появи, тъй като тялото, и главно главата, все още не са се приспособили към новите практики и рутини.

Как да избегнем непропорционалния глад след тренировка?

Извършването на физическа активност в продължение на 20 или 30 минути на ден е не само добро за отслабване. Спортът е важен и за укрепване на имунната система, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и подобряване на настроението.

Въпреки че яденето на повече от обикновено след тренировка е обезсърчително, не е оправдание да спрете да тренирате. Важното е разберете причинитеи коригирайте определени поведения, които могат да повлияят на количеството храна, необходимо на тялото.

Вместо да се откажете от фитнеса, можете да опитате тези препоръки:

  • Опитайте се да дадете приоритет на интервалите с висока интензивност в тренировките. По този начин се намалява производството на хормон на глада.
  • Хидратирайте правилно. Пийте достатъчно вода преди и по време на физическа активност.
  • Правете силови тренировки поне три пъти седмично. Това гарантира увеличаване на мускулния метаболизъм, така че повече калории се изгарят през целия ден, дори извън залата.
  • Яжте малко хранене или малка порция 30 минути преди тренировка. По този начин всички енергийни резерви на организма няма да бъдат изчерпани.
  • Яжте малка закуска с високо съдържание на протеини и въглехидрати след тренировка и малко след това вечеряйте. Това ще помогне за изграждане на мускули и съхраняване на енергия. Препоръчва се и нискокалорична закуска преди тренировка, за да се избегне преяждане, когато седите на масата.
  • Адаптирайте тялото към нови здравословни навици. Разпознайте храните и как работят най-добре за постигане на целите.

Правилният тренировъчен и хранителен план до голяма степен зависи от вашите лични цели и ниво на фитнес. Важно е обаче да се разпознаят някои често срещани навици, които спомагат за регулирането на лдо производството на грелин и за намаляване на чувството за глад. От съществено значение е спортистът да може да анализира своя напредък и неуспехи и да разпознае тялото си, за да избере рутините и диетата, които най-много ги облагодетелстват.