Моделът Бар Рафаели откри родилното отделение на 11 август, когато роди дъщеря си Лив, един месец след първата й годишнина от сватбата с израелския бизнесмен Ади Езра. Сега, два месеца след като е майка, горнището отново изглежда страхотно, както е показано на снимката, която тя е споделила в профила си в Instagram, на която тя се появява в бикини, скачащи в басейна у дома.

упражненията

Нищо чудно „експресното“ възстановяване след раждането, с което се хвалят много известни личности. Без да продължават, международно известните модели Candice Swanepoel и Behati Prinsloo бяха майки преди по-малко от месец и според различни медии ще бъдат готови да ходят като "ангели" на Victoria's Secret в края на ноември.

Укрепване на глутеусите и корема

Очевидно, Известните имат много повече ресурси от останалите скорошни майки, за да постигнат толкова бързо и ефективно възстановяване след раждането: диети, приготвени от собствени готвачи, персонализирани тренировъчни програми, кавитационни сесии и масажи от всякакъв вид в козметичните центрове и дори преминаване през операционната с най-новите козметични хирургични процедури.

въпреки това, нещо, което всички те трябва да правят и което няма много общо с финансовите им ресурси, е да практикуват физически упражнения всеки ден. За да покаже на други скорошни майки като нея спорта, с който се занимава, за да свали излишни килограми, Bar Refaeli публикува в профила си в Instagram няколко снимки и видеоклипове, занимаващи се със спорт, особено за укрепване на седалището и корема.

коремни мускули
Класическо, но и най-ефективно физическо упражнение, което да се изпълнява ежедневно, за да го губят коремните мазнини, натрупани след раждането, и стягат и тонизират корема. Моделът изпълнява няколко серии корема от различен тип всеки ден. Прави го с помощта на еластична опора за защита на долната част на гърба и поддържане на краката върху ластици. Ако обаче нямате същия материал като нея, можете да изберете да изпълнявате коремните органи през целия си живот.

Задни части
Укрепването на задните части и загубата на най-натрупаните мазнини в патроните е друга цел на Bar Refaeli, който също практикува поредица от физически упражнения всеки ден за тази цел. За целта той използва същата еластична опора, използвана за правене на коремни преси, обърната с главата надолу, където поддържа краката си. Придържайки се за въжета, моделът изпълнява няколко серии повдигане и разтягане на единия и другия крак.

Кога и как да започнем физически упражнения

Ако сте скорошна майка, важно е това Преди да започнете да практикувате спорт, консултирайте се с вашия гинеколог как и кога да го правите. Експертите препоръчват да се изчака, докато карантината приключи, за да бъдат напълно възстановени след раждането. През дните след раждането на бебето майката се нуждае от цялата енергия, за да произведе млякото, необходимо за кърменето на бебето.

Много майки искат да започнат с корема, за да загубят корема и да тичат, за да отслабнат бързо. Въпреки това, лекарите помнят, че трябва да се вземат предпазни мерки, тъй като абсът може да повлияе негативно на тазовото дъно, така че е по-препоръчително да започнете да рехабилитирате тази специфична област на тялото и след това да продължите с коремните мускули. По отношение на бягането, като въздействащ спорт, това може да има и негативни последици върху тазовото дъно, като инконтиненция на урината.

Спортувате ли всеки ден или го правите след раждането? Какви упражнения са най-ефективни за отслабване? Споделете вашите трикове с други майки!