Годни

Влияе ли упражнението върху растежа на децата? Единодушният отговор на специалистите е да. Те не само растат по-високи, те имат по-здрави кости и по-добра ендокринна и сърдечно-съдова система; те също се учат по-добре, по-общителни са и имат по-добро психично здраве

Тялото е проектирано да бъде активно; ако не, болен

влияе върху

"Да имаш нормален растеж, Според генетичния потенциал на всеки един е важно да се упражнява; Не че при това човек ще бъде с размер по-висок от техния гени, но може да се случи така, че ако това не бъде направено, човек ще бъде по-нисък от своите родители или баби и дядовци ”, казва Карлос Редондо Фигеро, професор по педиатрия в Университета на Кантабрия и член на Испанското дружество по юношеска медицина. И подчертава, че ако родителите знаят колко важно е упражнението за децата им, те ще спрат да използват решетки, за да бутат триколката и платформи за носене в бебешките колички, за да избегнат, че по-големият брат трябва да ходи. "Едно активно дете ще има по-малко мазнини, по-добро метаболитно функциониране, по-голяма невронална ефективност и повече учебен капацитет", обобщава той.

Също така Ернесто де ла Крус Санчес, изследовател на физическата активност от гледна точка на общественото здраве в Университета в Мурсия, вярва, че през последните 150 години сме били герои на революционна промяна, която е причинила пропаст между нашия дизайн като вид и сегашния ни начин на живот, тъй като технологията направи живота ни комфортен, но за да расте здравословно, тялото ни все още се нуждае от стимула на ежедневните физически усилия. „Биологично погледнато, функцията оформя: нашите мускули, нашият скелет и нашите вътрешни органи са създадени за животно, което винаги е било физически активно; в противен случай ни прилошава ”, казва той. Доказателство за това, казват експертите, е, че днес има деца, които страдат от диабет, холестерол или хипертония, заболявания, които доскоро не са били известни в детството, и че процентът на детско затлъстяване и наднормено тегло Испанският е най-високият в Европа.

При момчетата физическата активност също влияе върху пубертета, но по-малко очевидно. Ако практикувате умерено или енергично упражнение с интензивност (това, което ви кара да се потите), увеличава производство на тестостерон и се развива повече мускулна маса, която от своя страна влияе върху растежа на костите. Разбира се, не е необходимо и да прекалявате, защото ако упражнението е прекомерно, детето ще се вкостенява, преди да достигне участъка и няма да расте толкова, колкото би могло. Дозата упражнение е от значение, тъй като ако включва приемливи усилия, положителен стрес, той насърчава производството на хормони на растежа, но ако търсенето е прекомерно и стресът може с такъв, то намалява производството на хормон на растежа чрез увеличаване на хормоните хронично стрес.

Независимо от крайния размер, който човек достига, лекарите са открили, че упражненията осигуряват на костите по-висока минерална плътност, тоест по-здрави и с повече калций, което е форма на предотвратяват остеопорозата. „Костта се формира в посоката, в която е подложена на натиск, така че с стимула на упражненията тя става по-силна“, обосновава Ернесто де ла Крус. "Той също така действа върху адипоцитите, като кара мастните клетки да растат по-малко, подобрява капацитета на сърцето и белите дробове, причинява по-висока базална консумация на калории (в покой) и намалява предразположението към провъзпалително състояние и заедно с това да страда от заболявания ”, Добавя Мануел Дж. Кастило.

Но физическата активност не засяга само физическото здраве. Има доказателства за неговото въздействие върху душевно здраве. „Сега знаем, че човек, който е физически активен през детството, е по-малко вероятно да изпадне в депресия и по-малко вероятно да развие тревожност или други психични заболявания в зряла възраст“, ​​казва Де ла Круз. Има и значителен брой проучвания, които свързват упражненията с по-малко социални проблеми и по-малко рисково поведение през юношеството и по-специално с по-малко употребата на наркотици.

Развитие на мозъка Хавиер Оливера също така подчертава въздействието на упражненията върху изграждането на мозъка, върху развитието на когнитивните способности. „Не само, че при физическа активност човек има повече или по-добра координация; то е, че те имат по-развит мозък, тъй като тази дейност влияе върху мозъка на детето в строителството и генерира по-голям брой невроцеребрални връзки и дендритни клонове ”, казва той. И обяснява, че двигателните новости, несигурността и риска, които те пораждат, емоционалните въздействия, които причиняват - ако предизвикателството бъде преодоляно, подобряването на самочувствието и ако не, разочарованието - достигат до мозъка, който е този, който диктува заповедите и трябва да търси нови процеси, узряващи нервната система. „Ето защо децата с двигателни проблеми имат проблеми и в други академични области, като рисуване, грамотност ...“, посочва той.

10 000 часа до 8 години И какъв тип упражнения са по-подходящи? По-добре да работите повече сила или гъвкавост, ръце или крака? Индивидуален или отборен спорт? „По принцип няма значение вида на упражнението, важното е, че то е ежедневно, ежедневно и че е забавно, а не тежест или задължение“, отговаря Ернесто де ла Крус. Хавиер Оливера казва, че за да расте добре, детето на възраст до 8 или 9 години трябва да се движи, а не да спортува. "Но преместване на часове и часове, в количество и качество, докато се натрупат 10 000 часа моторни изследвания", подчертава той. И за да достигне тази цифра, всичко се събира: игра, ходене, скачане, битка с братя, хвърляне на камъни, изкачване на планини, физическо възпитание в училище ...

Кога е вредно?

Добре ли е децата да мускулират?

Хавиер Оливера уверява, че добре насочени, децата могат да ходят на фитнес от 11-12 години, но не и да практикуват бодибилдинг, а само за да тонизират и подобрят своята гъвкавост. Сега децата могат да тренират силата си и да развиват мускулите си от много по-млади, но без да използват тежести или тежки товари, които могат да причинят наранявания или малформации.

Упражнявайте според възрастта

7/8 години
Детето също развива мускулите си, докато се бие с братята си или с приятелите си
5/6 години
И продължават да го правят, когато на пет, шест или седем години играят катерене, бутане, хвърляне на предмети
0 години
Децата всъщност изграждат мускули, тъй като са бебета и влачат големи строителни парчета, докато пълзят или вдигат тежки играчки за себе си.
14/16 години
На тази възраст започват да се наблюдават разликите между момчетата и момичетата, тъй като първите развиват много повече мускулна маса. Можете да започнете силови тренировки, но без тежки натоварвания или големи повторения
9/12 години
Носенето на тялото по време на скачане е друг естествен начин за тренировка за сила

12/14 години
Правенето с приятели, бутането им или използването на медицински топки за тренировка също работи на мускулите
17/20 години
Около 17-годишна възраст децата могат да започнат със самата работа по изграждане на мускулите, но тонизирайки всички мускулни групи по балансиран и хармоничен начин