Наднорменото тегло и затлъстяването са сложни хронични заболявания или състояния, засегнати от фактори генетични, метаболитни, социални и поведенчески. Затлъстяването има отрицателно въздействие върху качеството на живот, свързано със здравето, и може да повлияе на физически фактори като жизненост и повишена болка, физически, психологически (може да повлияе на телесния образ и депресия) и социални (като дискриминация). Следователно загубата на телесна мастна маса често подобрява качеството на живот, свързано със здравето, физическото функциониране, общото здраве, жизнеността и психичното здраве.

И за да имате добра диета, е много важно да диетични съвети от професионалист, да следим диетата си и да ни съветваме как трябва да се храним добре. И този хранителен съвет може допълнително да подобри ефектите от ежедневното ходене като загуба на тегло и състав на тялото.

Но ползите от ходенето по 10 000 стъпки на ден и храненето добре не се забелязват от един ден до следващия, но ние трябва бъдете постоянни и го провеждайте ежедневно. Освен това, ако не можем да извървим 10 000 стъпки на ден, можем да започнем с по-малко и да ги увеличаваме всяка седмица, докато постигнем целта, тъй като тялото ни трябва да се адаптира прогресивно.

ИДЕИ ЗА ДОБИВАНЕ НА 10 000 СТЪПКИ НА ДЕН
  • Можем да отидем да пазаруваме пеша, вместо да вземем колата или някакъв градски транспорт.
  • Излизайки на разходка, за да изчистим задълженията си за известно време и да оставим ума си празен.
  • Ако трябва да вземем автобус, една от възможностите би била да спрем на спирката преди мястото, където ще трябва да слезем и да изминем останалата част от пътя.
  • Купете си гривна за активност или крачкомер, което е устройство, което ни казва стъпките, които предприемаме и също така можем да ги намерим много евтини, и това ще ни помогне да се мотивираме и да отчитаме общите стъпки, които правим всеки ден, или тези, които остава ни да достигнем 10 000.

диетата

ИДЕИ ДА ХРАНИТЕ ДОБРЕ
  • Можем да си купим книга с рецепти или да потърсим в блога рецепти, приготвени с ниско съдържание на калории и мазнини и по този начин ще имаме идеи да не ядем винаги едно и също нещо и да варираме храните, които ядем, и да опитваме нови комбинации.
  • Друга идея би била да се храним в редовно време, така че тялото ни да свикне с нашия график на хранене и да не ни иска нищо, докато не дойде време за следващото хранене.
  • Яжте бавно (поне 20 минути).
  • Пийте поне 1,5 или 2 литра вода на ден.
  • Избягвайте подсладените напитки, алкохолните напитки и наситените мазнини.
  • Яжте истинска храна и избягвайте ултрапреработени храни, с добавени захари и индустриални сладкиши.
ПОЛЗИ

Има много изследвания, които са направени, за да се наблюдават ползите, които могат да бъдат получени, ако правим физически упражнения в допълнение към доброто хранене. И тези предимства са:

  • Намаляване на телесната мастна маса.
  • Намалена обиколка на тазобедрената става.
  • Намаляване на ИТМ (индекс на телесна маса).
  • Подобряваме телесния си състав.
  • Увеличава разхода на енергия в покой, това означава, че докато сте в покой, ние изгаряме повече калории, което е известно като базален метаболизъм (ИТМ), тъй като просто като живеем (като имаме жизненоважни функции като дишането), ние вече изгаряме калории.
  • Също така подобряваме физическото функциониране, можем да се движим по-добре и да правим повече неща с тялото си.
  • И също така в няколко проучвания е доказано, че той също намалява тревожността.
  • Накратко, подобряваме здравето и качеството си на живот и ще се чувстваме много по-добре! 😉

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Като започнете с програма или рутина, като правите 10 000 стъпки на ден и се храните добре е най-добрият вариант за борба с наднорменото тегло и затлъстяването. Затова всички хора трябва да осъзнаят колко е важно да ходим ежедневно и да се храним добре, за да имаме по-добро здраве и качество на живот, както и да подобряваме социалните и психически аспекти като самочувствието и да бъдем по-позитивни и щастливи.