Основните грешки на всички, които започват диета с цел премахване на тези излишни килограми, са да се подлагат на режими без професионални указания, изключително рестриктивни и които не са устойчиви във времето.
Колко пъти сме казвали или чували фразата „В понеделник започвам диетата“. Някои го използват като оправдание да се хранят спокойно в неделя, докато за други това е най-добрият стимул да се опитат да отслабнат. Прекарването на дълги периоди на глад и след това да се притесните в хладилника е най-лошата рецепта.
„Основната грешка е да се започне без професионално посочване на много ограничителни режими, които не са устойчиви във времето“, обяснява професионалистът.
„Също така, ако няма рутинна тренировка, натрупаното тегло при прекомерно хранене не се възстановява на следващия ден, дори ако сме гладни, уточнява специалистът.
По този начин, както мнозина вече са проверили, ограничителните диети не са решението за отслабване, тъй като сме склонни да ги изоставяме по-бързо, отколкото сме очаквали, а при продължителни гладувания губим повече мускулна маса, отколкото телесните мазнини.
Затова диетологът дава следните съвети за започване на успешна диета:
- Оценете хранителния статус със специалист и, ако е възможно, с изпити.
- Адаптирайте графиците и порциите храна, като вземете предвид навиците, алергиите и непоносимостта и основните заболявания.
- Периодични проверки за наблюдение.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри, нискомаслени млечни продукти и много вода, за да контролирате безпокойството.
Възвратният ефект
Въпреки че мнозина все още вярват, че това е мит, известният ефект на рикошета наистина съществува.
В същото време, когато започне ограничаването на храната, тялото активира защитни механизми, за да благоприятства приема, тъй като възприема ниското потребление на енергия, което се превръща в безпокойство.