Как да премахнем мазнините от тялото си е един от големите въпроси, които всички сме си задавали по всяко време. На първо място трябва да сме наясно, че определено количество мазнини е от съществено значение за поддържане на функциите на тялото: процентът на минимални или основни мазнини е 10% при мъжете и 13% при жените (Съответно 4% и 6% в случай на спортисти).

оказваме

Наскоро говорихме за процента телесни мазнини, значението му преди телесното ни тегло и как можем да го измерим с биоимпеданс. Сега не всички мазнини, които имаме в тялото си, са еднакви. Днес говорим за видовете мазнини, които можем да намерим и как можем да ги поддържаме в идеален процент.

Видовете мазнини според това къде се намират

„Аз съм, че натрупвам много мазнини в корема си“, „защото има тенденция да се насочва към областта на бедрото и седалището“. И това ли е не всеки натрупва мазнини по един и същи начин. Само като погледнем мъжете и жените, можем да видим, че има забележима разлика по отношение на секса, а виновникът е генетиката: мъжете са склонни да натрупват голямо количество мазнини в корема, докато жените са склонни да поддържат по-голяма количество в областта на бедрата.

Според къде е тази мазнина че натрупваме в тялото можем да различаваме:

От първите две - тези, които ни интересуват най-много, най-опасният от тях е висцералната мазнина, което е много по-често при мъжете, отколкото при жените (въпреки че имаме същия риск след 60 години) и е най-трудно да се премахне.

Какво представлява висцералната мазнина и защо е важна?

Висцералната мастна тъкан е тази, която се натрупва, както подсказва името му, между вътрешностите, в областта на корема, и можем да го открием чрез биоимпеданс или чрез измерване на кожните гънки, извършено с дебеломер от професионалист. Други методи, които можем да използваме, за да знаем нашия индекс на висцералните мазнини, са индексът на талията/ханша и индексът на талията/височината.

Стойностите на висцералните мазнини се измерват от 1 до 59: ако биоимпедансът, който е най-използваният метод за откриването му, ни дава стойност между 1 и 6 ще имаме нормален индекс на висцералните мазнини. Ако стойността е между 7 и 11, това е висока стойност, докато от 12 нагоре тя вече е много висока стойност.

Висцералната мазнина е отговорна за централното затлъстяване и е така пряко свързани с риска от метаболитни заболявания като хипертония или диабет. Също така е свързано с риска от сърдечно-съдови заболявания и други патологии като дихателни, костни или ставни проблеми. Трябва не само да мислим как висцералната мазнина ни влияе сега, но трябва да вземем предвид и как може да ни повлияе в бъдеще.

Как се премахват тези видове мазнини?

The периферна мазнина или подкожно обикновено се отстранява най-лесно, тъй като е в повърхностна област. Това е първата мазнина, която обикновено изчезва, когато започнем да се грижим за себе си, като се храним правилно и спортуваме. The висцерална мазнина има тенденция да бъде по-устойчив, което го прави по-трудно за отстраняване.

Нека видим какво можем да направим, за да задържим тези видове мазнини:

Силови тренировки: Силовите тренировки, или с външни натоварвания, или със собственото ни телесно тегло, ще ни помогнат, придружени от адекватна диета, да увеличим или поддържаме мускулната си маса, което е най-доброто изгаряне на мазнини, което има. Ако искам да загубя мазнини в краката, трябва ли да се фокусирам само върху упражненията за крака? Не, и това е много често срещана грешка. Мазнините се отстраняват от цялото тяло като цяло и не е възможно да се премахнат локализираните мазнини с неинвазивни процедури като упражнения. Можете да видите мускулите на долната част на тялото по-тонизирани, ако правите клекове, но локализираните мазнини не изчезват с физически упражнения.

Високо интензивно сърдечно-съдово обучение: HIIT, който ви наричаме от дълго време. Науката ни казва, че този тип тренировки, при които съчетаваме кратки, но много интензивни усилия с малко по-дълги почивки или възстановявания ни помага да поддържаме мускулна маса и да увеличаваме метаболизма дори когато приключим с упражненията. Комбинирането му в 2 или 3 седмични сесии със силови тренировки е идеално, за да влезете във форма и да помогнете за премахването на телесните мазнини.

Погрижете се за нашата диета: добавените захари и алкохол са големите врагове на мазнините като цяло и особено на висцералните мазнини. Диетата ни трябва да се основава на храна, а не на преработени продукти: увеличете консумацията на плодове и зеленчуци (и следователно консумацията на фибри), използвайте здравословни методи за готвене (ограничете пърженето и изберете да готвите на пара, до чинията, в папилот. ) и елиминирайте захарта и алкохола те са добри мерки, които трябва да предприемем, ако искаме да намалим процента на мазнини.

Променете нашите навици в начина на живот: това може да е най-важното нещо. За мен е малко полезно да тичам един час във фитнеса, ако прекарам остатъка от деня седнал и не се движа най-малко. Също така не е много полезно диетата в продължение на два месеца в годината, ако през останалото време се храня неправилно. Променете нашите навици в начина на живот към други по-активни и здравословни хранителни навици и направете това част от нашия ден за ден завинаги е това, което трябва да направим, за да видим промените в тялото си.