хогармания

Яденето на добра диета е от съществено значение за поддържане на отлично здраве и постигане на физическо и емоционално благополучие.

Всъщност, не съществува а идеална диета които могат да служат като ориентир за всички, тъй като това ще зависи от характеристики на всеки човек (възраст, пол, тен и др.) и техните начин на живот (заседнал, активен и т.н.).

Има седем на жизненоважни компоненти в който знам основа на храненето и че те трябва да бъдат част от ежедневната ни диета: мазнини, витамини, въглехидрати, протеини, минерали, вода и фибри (Тези последните две не подхранват, но са от съществено значение за правилното ни функциониране на тялото). Благодаря на комбинация от всички тези хранителни вещества, ще можем да се насладим на състояние оптимално здраве.

С цел за да покрие всеки един от нашите хранителни нужди, трябва да консумираме храни, които са включени в тях следващите пет категории:

5 категории храни

1. Хляб, зърнени храни, бобови и тестени изделия: консумирайте ориз два пъти седмично и ако е изчерпателно, толкова по-добре; Колкото до хляб (за предпочитане цели и нерафинирани), препоръчително е да ядете приблизително 30 грама на ден; на зеленчуци, три пъти седмично; препоръчително е да не прекалявате тестени изделия и идеалното е да го консумирате два пъти седмично, ако е възможно, че е неразделна част.

2. Плодове: Препоръчително е да ядете четири парчета плодове на ден, директно или в сокове.

3. Зеленчуци и зеленчуци: две порции зеленчуци, една сутрин и една през нощта (една от тях, ако е възможно, сурова); картофи, печени или варени, никога пържени.

4. Месо, риба, яйца и други източници на протеин: на месо (чисти от мазнини) и риба, в дажби от 150 г., три до четири пъти седмично; Колкото до яйца, най-много четири седмично.

5. Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко, извара и др.

И накрая, за да постигнем здравословна диета, трябва яжте пет пъти на ден.