Сърдечно-съдово натоварване
Възприет товар
Оценете сесията си в мобилното приложение Flow, за да получите своя Възприет товар за сесията. Можете да избирате по скала от 1-10, където 1 е много малко усилие, а 10 е максимално усилие.
Мускулното натоварване ви казва колко мускули сте упражнявали по време на тренировката. Мускулното натоварване ви помага да идентифицирате тренировъчното си натоварване при тренировки с висока интензивност, като кратки интервали, спринтове и наклонени сесии, когато сърдечната честота няма достатъчно време да реагира на промени в интензивността.
Мускулното натоварване се изчислява от вашите данни за мощността, така че стойността на мускулното натоварване за вашите сесии за бягане или колоездене се получава само ако използвате отделен сензор за бягане или колоездене.
Тренировъчно натоварване с единична сесия
Натоварването от една сесия е показано в резюмето на вашата тренировка на вашия часовник, в приложението Flow и в уеб услугата Flow.
Ще получите абсолютен номер на тренировъчно натоварване за всеки измерен товар. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голямо е натоварването на тялото ви. Освен това ще видите интерпретация на визуална скала и устно описание на твърдостта на вашето тренировъчно натоварване за сесията в сравнение със средното тренировъчно натоварване през последните 90 дни.
Скалата на точките и словесните описания се адаптират според вашия напредък: колкото по-оптимално е обучението, толкова по-големи натоварвания понасяте. С подобряването на вашата толерантност във фитнеса и тренировките, тренировъчното натоварване, оценено преди 3 месеца (средно) преди няколко месеца, може да бъде оценено с 2 точки (ниско) по-късно. Тази адаптивна скала показва как един и същи тип тренировка може да има различен ефект върху тялото ви в зависимост от вашето текущо състояние.
| Много високо | |
| Висока или висока | |
| Средства, средни | |
| Ниска | |
| Много ниско |
Усилие и толерантност
В допълнение към кардио натоварването от индивидуални тренировки, новата функция Training Load Pro измерва краткосрочно кардио натоварване (усилие) и дългосрочно кардио натоварване (толерантност).
Усилието показва колко трудно трябваше да полагате през последните няколко тренировки. Покажете средното си дневно натоварване за последните 7 дни.
Толерантността описва колко сте готови да издържите кардио тренировките. Той показва средното ви ежедневно натоварване за последните 28 дни. За да подобрите толерантността си към сърдечно-съдови тренировки, трябва бавно да увеличавате тренировките си за по-дълъг период от време.
Състояние на сърдечно-съдовото натоварване
Cardio Load Status отразява връзката между вашето усилие и толерантност и се основава на това, което се показва, когато сте в ниско състояние на тренировка, поддръжка, продуктивност или устойчивост на кардио натоварване. Също така ще получите персонализирана информация въз основа на вашия статус.
Cardio Load Status ви води към оценка на въздействието на вашето обучение върху тялото ви и как то влияе върху вашия напредък. Знаейки как миналото ви обучение се отразява на текущото ви представяне, ви позволява да поддържате пълен контрол върху обема на тренировката и да оптимизирате времето за тренировка с различен интензитет. Виждайки как състоянието на обучението се променя след сесия ви помага да разберете колко натоварване е причинила сесията.
Състояние на кардио натоварване на вашия часовник
Във времеви изглед използвайте бутоните НАГОРЕ и НАДОЛУ, за да се придвижите до циферблата на часовника на Cardio Load Status.
Претоварване (Много по-голямо натоварване от нормалното):
Продуктивен (бавно нарастващ товар)
Поддръжка (Натоварване малко по-ниско от нормалното)
Ниска тренировка (много по-ниско натоварване от нормалното)
Дългосрочен анализ в приложението Flow и уеб услугата
В приложението Flow и уеб услугата можете да видите как се натрупва Cardio Load с течение на времето и как вашите сърдечно-съдови натоварвания варират през последните седмици или месеци. За да видите натрупаното си кардио натоварване в приложението Flow, докоснете иконата с три вертикални точки в седмичното резюме (модул Cardio Load Status) или в резюмето на обучението (модул Training Load Pro).
За да видите състоянието на кардио натоварването и кумулативното състояние на сърдечно натоварване в уеб услугата Flow, отидете на Progress> Cardio Load Report .
| Червените ленти илюстрират сърдечно-съдовото натоварване на вашите тренировки. Колкото по-висока е лентата, толкова по-тежка сесия беше върху сърдечно-съдовата ви система. | |
| Цветовете на фона показват колко силно е била сесията в сравнение със средната за сесията през последните 90 дни, със същия вид на пет точки и словесни описания (Много ниско, ниско, средно, високо, много високо). | |
| Усилието показва колко трудно трябваше да полагате през последните няколко тренировки. Показва вашето среднодневно сърдечно-съдово натоварване за последните 7 дни. | |
| Толерантността описва колко сте подготвени да се противопоставяте на сърдечносъдовите тренировки. Показва средното дневно сърдечно-съдово натоварване за последните 28 дни. За да подобрите толерантността си към сърдечно-съдови тренировки, бавно увеличавайте тренировките си за по-дълъг период от време. |
Научете повече за функцията Polar Training Load Pro в това подробно ръководство.