СЪСТАВ НА ТЯЛОТО: КАКВО Е И КОЛКО КАЗВА ЗА ВАС И ВАШЕТО ЗДРАВЕ

скала

„Костите ми са тежки“; „Аз не съм дебел, аз съм с широки кости“; "Това не е мазнина, а това, че задържам много течности".

Звучи познато, нали? Анализът на телесния състав избягва изявления от този тип, които са напълно погрешни.

Съставът на тялото ни казва от какво сме съставени и е от ключово значение за определяне на физическото здраве на човека и оценка на неговото развитие от диетичен и тренировъчен подход. В спорта подобряването на телесния състав често е ключов фактор за подобряване на представянето. Става въпрос за изучаване на човешкото тяло чрез измервания и оценка на размера, формите, пропорционалността, състава и т.н. Благодарение на оценката на телесния състав разбираме процеси, свързани с растежа, храненето и спортните резултати (увеличаване на мускулната маса, загуба на мазнини) или ефективността на диетата при пропорционална и здравословна загуба на телесни мазнини и регулиране на телесните течности.

Числото на вашата скала изразява само общото количество телесна маса, а не дали е вода, мускули, мазнини или как се разпределя. В много случаи хората, които започват да спортуват, напълняват, тъй като мускулната им маса леко се е увеличила. Промяната, която можем да претърпим в състава на тялото си, когато тренираме, е впечатляваща.

Мнозина са щастливи да отслабнат много за кратко време на много строга и нискокалорична диета. Това, което те може да не знаят е, че всичко, което са загубили, вероятно е вода и в дългосрочен план, ако не се упражняват, загубата на тегло също ще бъде свързана със загуба на мускули и последващите отрицателни ефекти върху здравето и дори естетиката.

Как измерваме телесния състав?

Има множество методи. Ще обясня двете най-често срещани днес, които използвам при консултация.

Антропометрия

Проучете измерванията на човешкото тяло. Помага за оценка на хранителния статус чрез използване на много прости измервания като тегло, височина, дължина на крайниците, периметри или обиколки на тялото, измерване на дебелината на кожните гънки и др. От тези параметри се изчисляват различни индекси, които позволяват да се изчисли маса без мазнини, телесни мазнини и т.н.

Това е една от най-използваните техники за оценка на телесния състав, която изисква високо обучен персонал, стандартизиран материал и добра стандартизация на измерванията.

Биоимпеданс (BIA)

На пазара има устройства за измерване на телесния състав, но Не ги препоръчвам ако не знаете как да тълкувате данните, получени с тях. Измерванията трябва да се извършват при специални условия, които често се пренебрегват, което дава объркващи резултати.

Забравете това "идеално тегло"

Какво смятаме за идеално? Идеално тегло от гледна точка на естетика, здраве, спортни постижения ...? Здравето, красотата или представянето не са въпрос на брой.

Въпреки че работата ми се състои от диетичен подход, смятам, че е от съществено значение да се комбинират диета и физически упражнения за правилна еволюция при консултация.

Целта никога Трябва да се преследва конкретно число по скалата („Искам да отслабна с 5 кг“; „Искам да достигна 60 кг, както когато бях на 20 години“), но подобряване на телесния ни състав. Само така ще придобиете здраве и ще изглеждате по-добре.

Ако имате някакви въпроси, предложения или искате да коментирате конкретния си случай, не се колебайте да оставите коментара си и аз ще отговоря възможно най-скоро.
Палома Кинтана Окана