Актуализирано на 17 декември 2020 г., 17:32 ч.

меню

Това меню ще ви помогне да се организирате и да се храните здравословно през цялата седмица. Включва закуска, обяд и вечеря със сезонни плодове и зеленчуци. Изтегли го!

С пристигането на хубаво пролетно време и по-дългите дни, може да се чувстваме така по-леки, свежи и по-прости препарати, въпреки че в дъждовните дни можем да възстановим сварените или задушени зеленчуци.

Организирайте всяка седмица с меню Това е много добра идея от гледна точка на устойчивостта: ще купим тези, от които се нуждаем, и ще извлечем максимума от това. Но е и така ще ни помогне да се храним здравословно и вкусни всеки ден.

  • Изтеглете менюто от април тук.

Здравословно седмично меню със сезонни храни

Месец април, в средата на пролетта, ни носи много прекрасни зеленчуци, които да добавим към нашите ястия. Това е идеалното време за вкус пресен грах, боб и снежен грах, без да забравяме зеления фасул и много други зеленчуци и плодове, които ще запълнят трапезата с цвят. Всички ще намерите в седмичното си меню.

В това меню няма да намерите повторения, така че би било трудно да се използва, както е за периодично готвене. Ако обаче искате да се възползвате от това, можете да повторите някои дни от седмицата и да се организирате да готвите за целия месец.

5 идеи за приготвяне на пролетни зеленчуци

Както добре можете да дадете на менюто вашето докосване и заменете някаква опция с една от любимите си храни.

Също така можете добавете купа салата към обяд или вечеря на базата на сезонни зеленчуци. Част от нашия зеленчуков прием трябва да бъде суров, всеки ден, когато можем.

Не забравяйте това през целия ден основната ни напитка трябва да е вода, над настойки, чай или кафе.

При диетите на растителна основа е много важно да можем да определим количеството не-хем желязо, което получаваме от бобови растения и зеленчуци, така че изберете храни, заредени с витамин С като киселец, червени чушки или цитрусови плодове като лимон.

7-те растителни храни, най-богати на желязо

Между часове, най-добрият ни вариант винаги ще бъде сезонният плод, който е в момент, когато можем да избираме от много опции като ягоди, кайсии, локуми или банани.

The ядково или фъстъчено масло Те ни осигуряват здравословни мазнини и протеини, както и енергия и са чудесни съюзници в сандвича, за да се храним между часове, комбинирайки много добре с плодове.

Ако трябва да вземем лека закуска, можем да вземем пръчки от моркови или чери домати, две прости опции, които се държат перфектно в контейнер и са прост и вкусен начин да включим повече сурови храни в нашата диета.

5 рецепти за перфектната здравословна закуска

Уикендът е подходящ момент за излизане от рутината и споделете със семейството и приятелите си специална рецепта, като паеля.

Или да закусвайте с хорчата, една от най-питателните зеленчукови напитки. По това време можете да си вземете тигърнъти и да направите хорчата без захар у дома. Също така може да е идеалното време за организиране на седмицата, готвене и приготвяне на много ястия.