седмица

Хранене и здраве: от адвокат Габриела Масиас
Идеално предложение за тези, които искат да намалят консумацията на рафинирани брашна, да ги заменят с други източници на въглехидрати, да водят по-здравословна диета
Днес ви предлагам план, който ще ви помогне да намалите теглото си, без да кълвате или гладувате, няма да елиминираме въглехидратите, често се смята, че терминът "без брашно" включва премахването на всички източници на храна, които съдържат хидрати.
Въглехидратите са необходими за нашето тяло, така че не е правилно да ги премахвате от обичайната диета, ще бъде достатъчно да замените рафинираното бяло брашно с други варианти, цели, да включват бобови растения, плодове, зеленчуци и обезмаслено мляко, или просто да се научите да контролирате честотата и размера на порциите, които ядем.

Основни насоки:
Закуски и леки закуски: между 6 и 9 сутринта и 15 и 17 часа са препоръчителните часове. Можете да изберете предпочитаните инфузии, Чай, варен мате, малц, билков чай, билкови чайове, безкофеиново кафе. * БЕЗ ЗАХАР. Ако STEVIA
Друг ключ ще бъде да започнете с 1 до 2 чаши вода с лимон на гладно (* препоръчва се витамин)
Закуски: Ще бъде през цялата седмица, 1 малък плод или шепа сушени плодове или 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Идеалното време ще зависи, препоръчително е да го включите, когато времето между едно хранене и друго надвишава 4 часа, друг съвет е да го оставите за онези часове от деня, за които знаем, че апетитът ни се увеличава.
Обяди и вечери: Между 12 и 14 ч. И 19 ч. И 21 ч. Препоръчва се да започнете с чаша бульон.
Включете 1 супена лъжица масло.
Ежедневната порция месо може да бъде заменена с яйце.
салатите могат да бъдат заменени и сглобени със зеленчуци по ваш избор

Понеделник
Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, или бадем, или орех, или овесени ядки + 1 компот от нарязани плодове по ваш избор
Обяд: 150 гр. Пилешки гърди + тиквено пюре +1 голяма мандарина
Снек: 1 оризов крекер + авокадо 1 + парче домат + 1 голям портокал)
Вечеря: 1 порция омлет от спанак (с 3 белтъка) + 1 ябълка

Вторник
Закуска: 2 оризови бисквити + 30 г обезмаслено обезмаслено сирене (3 супени лъжици) + 50 г плодови филийки и 1 чаена лъжичка ленени или чиа семена
Обяд: 1 средна пържола или 1 порция 150 гр постно месо + салата от зеле и моркови + желатин
Снек: 1 шепа сушени плодове + 1 супена лъжица стафиди + 1 супена лъжица овален овес
Вечеря: шпона от тиквички в неаполитански стил + избор на листна салата (рукола, радичета, ендивия, маруля, спанак) +1 компот от грозде

Сряда
Закуска: 1/2 грейпфрут + 1 портокал + 1 филия обезмаслено сирене
Обяд: Salpicón от риба тон: 120 g риба тон (1 кутия) + 50 g звънец + маруля на вкус + 1 малък морков + 1/3 кутия царевица + Десерт за
Снек: Смути от праскови и ягоди: 3 половинки праскова +1 чаша ягоди
Вечеря: 1 чиния вегетарианска леща (направете ги със зеленчуци, без месо или бекон, само звънец морков, лук, домат, тиквички) + 1 мандарина

Четвъртък
Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко + 80 гр банан (1/2 малка единица) +1 супена лъжица орехи или стафиди
Обяд: 1 малко пилешко бедро + Салата: 1 малко авокадо + лук + маруля на вкус +1 малък домат + целина + 1 средно киви
Снек: 2 оризови бисквити със сладко
Вечеря: 1 порция тарта Броколи с настъргана моркова салата +1 голяма круша

Петък
Закуска: 1 чаша смути с половин вода, наполовина обезмаслено мляко и малък банан
Обяд: Рибно филе (150 гр.) + Смесено пюре: 1 чаша тиква + 1 среден картоф + 1 диетичен фланец
Снек: 1 компота от плодова салата (ябълка, мандарина, ягоди, киви)
Вечеря: Омлет с гъби и сирене портове салют (с 3 белтъка) + Салата от краставици и домати + диетичен желатин

Събота
Закуска: 1 шейк: краставица (100гр), ябълка (150гр) и сок от 1 лимон + 1 порция обезмаслено сирене
Обяд: Пилешка салата: 150 г гърди + спанак + 30 г бадеми + 1 малко авокадо + домат + 1 портокал
Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 1 шепа бадеми
Вечеря: Сотирани зеленчуци и нахут + Десерт.

Неделя
Закуска: Плодова салата: 80 гр. Банан, половин ябълка, 1 киви, сок от 1 портокал +1 супена лъжица семена
Обяд: 2 филийки пецето или 1 порция малко месо с салата от цвекло, зелен боб и моркови.
Снек: Смути от праскови (2 малки единици) +1 ч. Л. Сусам.
Вечеря: Кафяв ориз със зеленчуци + Желатин с плодове.

Ключът
Ключът в този план ще бъде да се яде през препоръчаните часове и да се гарантира, че вечерята се приготвя възможно най-рано, за да се помогне на тялото да си почине през нощта, което е времето, когато има по-малко активност, и където разходът на калории намалява.
Ще комбинираме този план с подходяща хидратация през целия ден, като избягваме алкохола или сладките напитки и с ежедневна програма за физическа активност:
-20 минути за тези, които не се занимават с някакъв вид физическа активност, и 30-40 минути, 5 пъти седмично за тези, които вече са тренирали между 1 и 2 пъти седмично.
Можете да отслабнете, като се храните здравословно, има много богати и практични опции, които можем да изберем вместо ястия на основата на рафинирани брашна.
Проблемът не е в самите брашна, а в излишъците и в моментите, когато се яде, не е същото да се яде чиния с паста по обяд, отколкото през нощта, което е, когато се изразходват по-малко калории и това е когато тялото повече се стреми да запазва всичко, което постъпва като мастен налеп.

* Габриела Масиас, (MP LN066) е завършила специалност „Хранене“, следдипломна степен по гастроентерология, онкологично хранене и спортно хранене. Съветва и предписва планове за физическа активност, адаптирани към патологиите.
Той водеше радиопрограми като GPS SALUD, Честота на здравето и рубрики в списание Desayunados tv. Създател на Nutrionline, Групови лечения 100% загуба на тегло.