Повечето от нас прекарват голяма част от деня подложени на някакъв натиск и значителен брой професии, както работа, така и семейство, така че възможността за добра почивка е много възстановителна и спомага за подобряване на качеството ни на живот, постигане на физическо и емоционално благополучие.
Качеството на почивката е от съществено значение за биохимичното функциониране на тялото и за нашето познание, особено за ученето и паметта.
От друга страна, насърчаването на почивката намалява стреса и емоционалния дискомфорт, както и мускулното напрежение, присъщо на състояния на нервност или напрежение.
Възможни фактори, влияещи на липсата на почивка
- Когато не можем да си осигурим достатъчна почивка, сме склонни към някои здравословни проблеми. Сред тях най-честият може да бъде стресът, който засяга значителен брой хора независимо от възрастта и освен това е свързан със сериозни заболявания.
- Поддържайте песимистична поза относно всички аспекти на живота, отношение, при което преобладават негативните мисли, влияе на настроението ни. Разбира се, това води до различни заболявания, оказващи значително влияние върху качеството ни на живот.
Някои съвети:
Ето защо е много важно да се има предвид, че адекватната почивка, придружена от положителна нагласа, е най-добрият начин за здравословен живот.
За да се постигне това, всички негативни мисли трябва да бъдат премахнати, оставяйки ума да бъде отпуснат. По този начин се позволява много по-спокойна почивка, успявайки да възстанови енергията, за да може да започне нов ден с положително отношение към неудобствата, които могат да възникнат всеки ден.
В многобройни проучвания, проведени в това отношение, е потвърдено, че:
- Адекватната почивка може да ви помогне да отслабнете.
- Ако почиваме правилно, укрепваме имунната система.
- Отпуска ни и намалява стреса.
- Освен това е добър начин да поддържате кръвното си налягане под контрол.
Как да си починем добре?
За да си починете добре, препоръчително е да практикувате спорт или да правите някакъв вид физическа активност редовно, тъй като в допълнение към осигуряването на голям брой ползи за тялото, умората се превръща в голяма помощ, за да можете да спите по-добре за няколко непрекъснати часа.
Всичко това ще се отрази и на здравословния вид на кожата, особено подобрявайки физическия вид.
В час за сън:
Накрая и като основна мярка, препоръчително е да направите всичко възможно да спите минимум осем часа на ден. нили достатъчното сън може да доведе до определени здравословни проблеми, затова трябва да обмислим насоки като следното:
- Не позволявайте ежедневните грижи и проблеми да пречат на вашата заслужена почивка.
- Опитайте се да избягвате много големи вечери, стимулиращи напитки и алкохол преди лягане.
- Имайте редовна почивка и сън.
- Изключете мобилния телефон и всички устройства.
- Не извършвайте работа в леглото.
- Опитайте се да правите релаксиращи дейности преди лягане, като напр. четете книга или слушайте музика.
Заключения
Тогава не забравяйте, че за да сте здрави, се нуждаете от добра почивка.
Проблемите трябва да се решават и решават с положителна нагласа, така че никога да не се чувствате победени.
Винаги трябва да мислим, че ще постигнем целите си.
Никога не трябва да се чувстваме победени, без дори да сме се опитали да постигнем желаната цел, така че трябва да сме упорити.
- Chahar Mahali, S., Beshai, S., Feeney, J. R., & Mishra, S. (2020). Асоциации на отрицателни познания, емоционална регулация и симптоми на депресия на четири континента: Международна подкрепа за когнитивния модел на депресия. BMC Психиатрия, 20 (18). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2423-x
- Helvig, A., Wade, S., & Hunter-Eades, L. (2015). Почивката и свързаните с това ползи при възстановителен сън: анализ на концепцията. Journal of Advanced Nursing, 72 (1), 62–72. https://doi.org/10.1111/jan.12807
- Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. (2017). Краткосрочни и дългосрочни последици за здравето от нарушаването на съня. Природа и наука за съня, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/nss.s134864
- Rihm, J. S., Menz, M. M., Schultz, H., Bruder, L., Schilbach, L., Schmid, S. M., & Peters, J. (2018). Лишаването от сън избирателно регулира амигдала - хипоталамична верига, участваща в награда за храна. The Journal of Neuroscience, 39 (5), 888–899. https://doi.org/10.1523/jneurosci.0250-18.2018
- Tucker, M. A., Humiston, G. B., Summer, T., & Wamsley, E. (2020). Сравняване на ефектите от съня и почивката върху консолидацията на паметта. Природата и науката за съня, 2020, 79–91. https://doi.org/10.2147/nss.s223917
- Вязовски, В. (2015). Сън, възстановяване и метарегулация: обяснение на ползите от съня. Природа и наука за съня, 2015, 171-184. https://doi.org/10.2147/nss.s54036
- Yang, J., Fu, X., Liao, X., и Li, Y. (2020). Асоциация на проблемната употреба на смартфон с лошо качество на съня, депресия и безпокойство: Систематичен преглед и мета-анализ. Психиатрични изследвания, 284, 112686. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112686
Бакалавър по психология от университета в Хаен през 2010 г. Магистър по клинична психология от Университета в Алмерия (2011) и Магистър по правна и съдебна психология от COPAO, Гранада (2012). Публикувано 8 научни статии и автор от следните книги: „Обща психопатология“, „Невронауки: етиология на мозъчните увреждания“ и „Психологическа оценка“. Освен това е така съавтор на книгата „Модел на ROA: Интеграция на теория на обектните отношения и теория на привързаността” Участвал е в международни конгреси по клинична и съдебна психология. От 2010 г. практикува професионално като клиничен и съдебен психолог, писател, треньор и университетски професор. В момента той си сътрудничи с различни цифрови медии.