Преди време разрушихме мита, че яйцата трябва да се консумират по мярка, така че ще ви дадем много идеи да ги ядете във вашата диета.

Яйцата са суперхрана. Те имат протеин с висока биологична стойност, малко калории на единица, каротеноиди, фосфор, цинк, селен, омега 3, множество витамини (особено в жълтъка, забравете белтъците) и могат да бъдат приготвени по много начини или добавени на голям брой удобни ястия, които не изискват никаква магистърска степен по готварство. Поради тази причина ще ви дадем 10 начина да ги ядете, така че небцето ви да го вкуси и ползите ви за здравето.

знаете

На домашна пица: Направете любимата си рецепта за домашна пица и печете почти почти. Внимателно счупете няколко яйца около пицата и я върнете във фурната, докато белтъка се свари, но жълтъците все още са малко течащи. Удобен и вкусен начин да ги добавите към нашата диета.

В хамбургер (също домашен): Говорим за пици и хамбургери, храни, които в началото може да изглеждат нездравословни, но могат да бъдат здравословни, ако ги приготвите сами. Изберете добър кок хамбургер, добавете домат и маруля на вкус, добро парче прясно закупено месо и добавете пържено яйце. Фетен.

В сандвич за закуска. Изобщо не е нужно да усложнявате живота си, за да закусите здравословно и да оставите настрана ултрапреработените зърнени храни, които с такова нетърпение искат да повярваме, че са здрави. Добър хляб Ezekiel, малък омлет с две яйца и готов да посрещне деня със здраве и енергия.

В салата. Кой каза, че яйцата не залепват в салати? Ако искате наистина здравословно ястие, добавете две твърдо сварени яйца към любимия си препарат, с добър зехтин, различни зеленчуци. изобщо няма нужда да усложняваме.

Ориз в кубински стил. Типично ястие от нашата земя, което не можем да забравим. Това е ястие, състоящо се от формован бял ориз, пържено яйце и пържен банан, обикновено покрито с доматен сос. Това е ястие, което произхожда от колониална Куба, като включва пържен банан сред съставките му. Само като мислим за него, устите ни се насълзяват.

Варени яйца. Сварете малко яйца, разрежете ги наполовина и сложете жълтъците в малка купа. Използвайте добра порция обезмаслено гръцко кисело мляко вместо майонеза и добавете щипка пушен червен пипер или ситно нарязани пресни билки. Ще се осмелите ли с него? Може да е вкусно ястие.

Яйца от ранчерос. Кой не би изял две пържени яйца, покрити със салса и сервирани на царевични тортили? Буквално преведена на хуевос ранчерос, тази обилна храна за закуска предлага множество здравословни ползи от доматен сос, пълнозърнести тортили и добрите мазнини в яйцата.

В омлет с овесени ядки. Добавете допълнителен протеин към сутрешните си овесени ядки, като разбъркате леко разбито яйце, докато овесените ядки се готвят. Овесените ядки съдържат протеини, но е лесно да им дадете допълнителен тласък с яйце. Ако добавите няколко парчета плодове и малка порция ядки, ще получите вкусно и здравословно ястие.