ускоряват

24.11.2020 - 11.00 Обновен: 24.11.2020 - 11:01

С напредването на възрастта метаболизмът се забавя, започваме да губим мускулна маса и нивата на хормоните стават малко нестабилни, което ни прави по-податливи на наддаване на тегло, промени в настроението и здравословни проблеми, отколкото бихме могли да имаме. няма да се получи през най-младите години от живота ни. За щастие има някои неща, които можете да направите. увеличете способностите си за изгаряне на мазнини, стабилизирайте енергията си и минимизирайте риска от заболяване.

В допълнение към следването на a Рутинна тренировка, наспи се Да намаляване на нивата на стресЯденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да контролирате глада и апетита, като същевременно подобрите цялостното си здраве. И така, какви храни трябва да ядете?

Орехите са чудесна закуска, която насърчава загубата на тегло, защото те са богати на фибри, здравословни мазнини и протеини.

Сара Миркин, Автор на книгата „Напълнете чинията си, отслабнете“, която описва 21-дневен план за отслабване за жени над 40 години, разказва „Превенция“ на някои от най-препоръчителните храни.

Сьомга

Мазните риби, като сьомгата, са богати на омега-3 и добър източник на постни протеини. Въпреки че мазнините съдържат повече от два пъти калориите на протеини и въглехидрати, те са от съществено значение за контролиране на лакомията. „Сьомгата не е само сърдечен и вкусенТова също ще накара кожата ви да блести, ще намали риска от заболявания и дори ще намали глада “, казва Миркин.

Адвокати

Снабден със здравословни мазнини, авокадото може да помогне за поддържането на кожата и косата подхранвани и да понижи кръвното налягане с калий. Въпреки че авокадото е с много високо съдържание на мазнини, свързани със загуба тегло, защото са много задоволителни ", уточнява експертът.

Орехи

Орехите са чудесна закуска, която насърчава загубата на тегло, защото те са богати на фибри, здравословни мазнини и протеини. Освен това хранителните вещества в ядките помагат намаляване на риска от хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания, отбелязва Миркин.

Тъмен шоколад

Шоколадът може да не е първото нещо, за което се сещате, когато става въпрос за по-добро хранене след 40, но унция шоколад след вечеря може направете чудеса за вашето здраве.

Тъмната пигментация и интензивният цвят означават, че плодовете са богати на антиоксиданти и фитохимикали за борба с болестите.

„Тъмният шоколад е богат на флавоноиди, които предпазват сърцето ви, намаляват риска от диабет и понижават кръвното налягане“, казва Миркин. Вземете шоколадови блокчета, които съдържат поне 70% какао Да по-малко от шест грама захар добавени, за да извлечете максимума от всяка порция.

Горски плодове

Плодовете естествено ще обогатят чинията ви и ще осигурят фибри, намалявайки глада, за да задоволите сладките ви зъби. на Цвят е отличен показател за неговата хранителна концентрация. „Тъмната пигментация и интензивният цвят правят плодовете богати на антиоксиданти и фитохимикали за борба с болестите“, обяснява специалистът.

Чесънът е чудесен източник на благосъстояние, особено за жени над 40 години. „Изследванията показват, че чесънът може минимизиране на загубата на костна маса повишаване на нивата на естроген. Освен това е с високо съдържание на хранителни вещества с много малко калории и добавя вкус към храната, така че се чувствате доволни от по-малко храна “, казва Миркин.

Морковите

Морковите са пълни с бета-каротин, който се превръща във витамин А, много добро хранително вещество, което поддържа вашия имунитет и подобрява здравето на очите. „На 40 години е по-важно от всякога яжте храни, богати на витамин А, закоито също предпазват очите от водопади ", казва Миркин. Морковите също са богати на калий. за стабилизиране на кръвното налягане, фибри за по-добро храносмилане и витамин К за здравето на костите.

„Вентилатор на бира. Награден експерт по кафе. Мислител. Запален twitter маниак. Типичен алкохолен маниак ".