Публикувано от Team nootric

тренирайте

Винаги се е казвало, че не е добре да си лягате след вечеря и че упражненията преди лягане могат да повлияят на съня. Но каква е връзката между хранене, упражнения и сън?

Факт е, че ако сте от онези, които спортуват след тежък работен ден, първо правите тренировката, след това вечеряте и след това сядате на дивана, когато най-накрая се отпуснете, адреналинът ви е през покрива. Следователно потъването в дълбок сън може да бъде по-трудно.

Правенето на спорт повишава нивото на адреналин, сърдечен ритъм, телесна температура и т.н ... ако включите и вечеря, която изисква енергия за храносмилането и повишава температурата, когато правите тези две дейности непосредствено преди сън, може да е трудно заспиването или не получавам дълбок, спокоен сън. Поради това се препоръчва двучасов прозорец между всяка дейност и заспиване.

Що се отнася до упражненията преди лягане, това може да бъде малко противоречиво, тъй като има хора, които са доказали, че спортът им помага да се отпуснат по-добре и да заспят. Така че, ако случаят е такъв, ние просто препоръчваме да заложите на лека вечеря, която включва прости храни и която изисква малко време за храносмилане.