правене

Ако обикновено се занимавате със спорт, който се основава на сърдечно-съдови упражнения, като бягане, колоездене, бокс, футбол, плуване и т.н. Със сигурност ще знаете, че освен адекватната хидратация, много важна е и правилната диета, както да се подготвите преди тренировка, така и да се възстановите, когато приключим. Но… Знаете ли кои са най-добрите храни, които да подготвят тялото и да се възстановят правилно?

В тази статия ще ви покажем някои храни, които ще ви бъдат полезни, когато става въпрос за достатъчно енергия, за да избегнете или забавите умората по време на тренировка, те ще ви помогнат да възстановите мускулните запаси от гликоген и да преструктурирате мускулните влакна.

ПРЕДИ ДА УПРАЖНЯВАТЕ (ВИНАГИ ВЗЕМАТ ПРЕДВИД ПРАЗНЯВАНЕТО НА СТОМАНИТЕ)

Нашето тяло използва въглехидрати и мазнини като източник на енергия. Глюкозата и фруктозата се съхраняват в мускулите и черния дроб под формата на гликоген, тези резерви започват да се изпразват, когато правим физически упражнения. Храненето преди кардио сесия изисква големи количества храни, богати на въглехидрати, за да се избегне изчерпването на енергийните запаси по време на тренировка.
В допълнение към въглехидратите е препоръчително да добавите и част от храни с протеини и мазнини, за да избегнете умората, която е резултат от консумацията само на въглехидрати.

Ако правите това в основните хранения, препоръчваме следните ястия:

  • Три вкуса ориз, с грах, пуешки гърди и френски омлет.
  • Салата от картофи, боб, варено яйце и домати.
  • Тиквички millefeuille, яйце на скара и сирене.

Ако приготвяте закуска, обяд или лека закуска преди тренировка, препоръчваме следните ястия:

  • Обикновено гръцко кисело мляко с парченца банан, праскова и нар.
  • Чаша мляко с мюсли и резенчета ябълка.
  • Пшеничен препечен хляб с екстра върджин зехтин, риба тон и изтъркани домати.

СЛЕД УПРАЖНЕНИЕТО

В края на сърдечно-съдовата тренировка е необходимо да се възстановят мускулните тъкани, които са пострадали по време на тренировка, за това ключът е протеинът, основно хранително вещество, което помага за възстановяването на мускулите. Също така е от съществено значение да се възстановят запасите от гликоген, за да може тялото да възстанови правилния енергиен баланс.
Някои възможности за правилно възстановяване са ястия, съставени предимно от зеленчуци, една четвърт от въглехидрати и една четвърт от протеини.

Ако ще ядем храна в основните хранения, препоръчваме:

  • Бъркани яйца, чесън, гъби и свинско филе. Можете да го придружите с парче пълнозърнест хляб или пълнозърнести бисквити.
  • Папилот от печена сьомга с аспержи и прясно сирене.
  • Пълнозърнести риби тон, лук и печен пипер fajitas.

Ако приемът ще бъде направен на закуска, обяд или лека закуска, някои идеи са:

  • Манго, ананас и праскова Македония. Придружава се с ядки.
  • Плодово смути на вкус, соево мляко и бадемово масло.
  • Кафе или запарка и пълнозърнест тост с авокадо и прясно сирене.

В допълнение към храната трябва да се вземат предвид много важни аспекти като хидратация, времена за прием или собствения ни телесен състав. Ако правите спортни или аеробни упражнения и много кардио и се интересувате от ефективна практика на упражнения и правилна диета, не се колебайте да се свържете с нас, ние ще проучим вашия случай с персонализиран план.