изграждане

В обществото има общо вярване, че веганството се съчетава със загуба на тегло и слабост. Но веганите са тук, за да се чуят по-силно и да уведомят света, че можете да спазвате веганска диета и да бъдете културист или да заложите на това.

Има няколко културисти, които вече са успели да се изкачат до върха на света спорт след веганска диета. Патрик Бабумян (на снимката в тази статия) е немски културист, който през 2011 г. е обявен за най-силния мъж в Германия и консумира само продукти от растителен произход. Подобно на него, много други са показали, че да си веган и да си културист може да върви заедно и това не е мит.

Ще ви кажем ключовете, за да можете да направите света на културизма съвместим с диета, в която не липсват необходимите хранителни вещества, за да станете силни.

Съвети за изграждане на мускули като веган

Ако сте културист или имате намерение да бъдете такъв, трябва да знаете поредица от препоръки, за да постигнете целите си. Нека да видим какви са те:

· Първа фаза: обем и дефиниция.

В тази фаза искате да напълнеете, но не и мазнини. За да поддържате нисък процент на мазнини, трябва да направите фаза на дефиниция и обем, която не е агресивна, като по този начин се избягват рафинирани брашна, сладкиши или много калорични храни, но които всъщност не осигуряват нищо здравословно за нашето тяло.

Какви храни трябва да ядем.

EFA - есенциални мастни киселини - са от съществено значение във веганската диета за културисти. За да отговорим на тези нужди, можем да включим в диетата си ленени семена, чиа или да вземем ленено масло и куркума, за да подобрим синтеза на DHA - съкращение на английски за докозахексаенова киселина, омега 3 мастна киселина-.

Соята, киноата или амарантът са растителни храни, богати на протеини, които имат незаменими аминокиселини, за да могат да развият всички необходими функции на нашето тяло. Ако го сравним с месо, в равни количества, соята може да ни осигури по-голям брой протеини, отколкото говеждо филе.

Комбинирайте храни, за да получите пълноценни протеини.

Бобовите растения, комбинирани със зърнени храни като соево мляко с овес или леща с ориз, са перфектна комбинация, за да осигурят необходимите протеини на тялото ни. Също така бобовите растения се комбинират с ядки, например нахут със стафиди или бургер с бобови растения с кедрови ядки. С тези комбинации постигаме висока биологична стойност, която ни дава пълноценен протеин.

Основни източници на протеини за веганската диета.

Най-често срещаните храни, за да може тялото ни да има достатъчно протеини и енергиен прием, са соята, киноата, овесът, тофуто, оризът, сейтанът, бобът и грахът. Можем да използваме фъстъчено масло като опция, за да осигурим висока енергийна стойност, но всичко това ще зависи от фазата на веган диетата за културисти, каквато сме.

Мазни храни за веганска диета.

В допълнение към добре познатите ядки-фъстъци, кашу, бадеми, лешници, орехи, кедрови ядки ... - има храни, които са източник на мазнини с впечатляващо хранително богатство, това са; зехтин, кокосово масло или авокадо.

Надяваме се, че сме ви помогнали да разберете по-добре ключовете за това как да спазвате веганска диета за бъдещи културисти, да изграждате мускули и да прогонвате мита, че това не е възможно.