диета

ВАЖНО СЪОБЩЕНИЕ: Представените тук са общи съвети, които по никакъв начин не трябва да служат като заместител на препоръката на професионалист. Само квалифицирани специалисти трябва да съветват дали човек трябва да отслабне и ако да, да предложи персонализиран план, адаптиран към неговото състояние. Следователно те служат само като ориентировъчно ръководство.

Може би сте чували за вегетарианска диета като начин за отслабване. Оставяйки настрана това веганството или вегетарианството не е диета, продължихме да анализираме истинността на това. В тази публикация няма да говорим за конкретни решения като случая с разтвор на нишесте които също ви помагат да отслабнете или в случая на сурова веганска диета (което добре планирано също ви помага да отслабнете), но ние смятаме, че това не е общ съвет, като това, което показваме тук. Ако се интересувате от задълбочаване в пълноценна диета за отслабване като веган, не го пропускайте тук. Наистина ли работи в дългосрочен план? Има ли тайна, която трябва да имате предвид, не само да отслабнете, но и да поддържате диетата с течение на времето? Нека първо започнем с най-основните въпроси:

Защо веганската диета работи при отслабване?

На първо място, когато хората станат вегани, те са склонни да отслабнат за нула време. Обяснението на това с една дума: ВЛАКНА. Когато ядете храни, богати на фибри, фибрите изнасят токсични вещества от тялото ви. Предоставянето на тялото на постоянен запас от фибри ви кара непрекъснато да прочиствате червата си.

От друга страна, животинските продукти не съдържат фибри. Това включва всички животински продукти като червено месо, пиле, пуйка, риба, яйца, мляко или сирене. Ако продължите да ядете тези храни много редовно, ще бъде много трудно да отслабнете.

Обикновено диетите се основават на елиминиране на този вид храна в голяма част от времето, през което се изпълнява диетата, но когато се достигне желаното тегло, те се добавят отново и теглото също се връща. Веганската диета е лесна. Наистина става въпрос за дълбока промяна в живота ви. И РАБОТИ. Не само за отслабване, но и за много положителни промени в здравето.

Не е ли достатъчно вегетарианска диета?

Някои хора избират да станат вегетарианци. Вегетарианците се отказват от месото, но продължават да консумират производни на мляко и яйца (сирене, кисело мляко и др.). Макар че това е стъпка в правилната посока, някои от храните, които са най-угоени, са точно млечните. Ако се замислим студено, кравето мляко отглежда телета до големи размери и тегло за кратко време, защо би имало различен ефект върху вас? По-конкретно, сиренето (което може грубо да се определи като концентрирано мляко за съответната тема) е една от най-лошите възможни храни за отслабване. Ако сте вегетарианец и искате да отслабнете, преминаването към веганска диета ще ви помогне. Заместването на краве мляко е лесно, можете купи го или го направи домашно. Всъщност, ето нашата статия за това колко наистина е маловажно млякото, когато става въпрос за получаване на калций, поради множеството растителни източници на калций.

10 вегански съвета за отслабване

Ето няколко съвета, които можете да започнете да използвате днес:

1. Вижте веганската пирамида

Ако започвате с веганската диета, уверете се, че сте прегледайте веганската пирамида на храната, защото това е чудесна отправна точка за разбиране на различните групи храни, които да ядем.

Как да настроите пирамидата за по-добри резултати при отслабване?

Изберете да консумирате по-малко от препоръчаното в повечето категории. Например, в случай на зърнени храни, препоръката е 6-11 порции/ден. Така че, ако искате да отслабнете, изберете по-ниския диапазон, който в този случай е 6 порции (около 3 чаши). В зависимост от вашия метаболизъм може да се нуждаете от още по-малко.

2. Не е достатъчно да замените месото и млечните продукти с вашите вегански заместители

Говорим за заместители на месо и млечни заместители, направени от соя. Въпреки че яденето им от време на време е добре (винаги се стараете те да не са направени с трансгенна соя), трябва следете консумацията си ако искате да отслабнете, преработените продукти не са най-идеалните. Много от тези храни за копиране са с високо съдържание на мазнини и натрий, което не помага на целта ви за отслабване. По-добре е да се научите да бъдете веган, като използвате храни, които не са преработени прекалено като съставки. От друга страна са много естествени продукти за отслабване, въпреки че няма чудодейни решения и то винаги трябва да бъде придружено от добра диета и някакви упражнения за умножаване на ефекта му.

3. Опитайте и експериментирайте с пълнозърнести храни и зърнени храни

Какво имаме предвид под това? Имаме нужда от принос на хранителни вещества, които ни дават пълнозърнестите храни, главно здравословни пълноценни въглехидрати, които тялото ни използва за енергия. Това ще бъде „бензинът“, който тялото ни ще използва. Но внимавайте! Някои са доста трудни за смилане (като пшеница, по-добре за ядене храни и продукти без глутен), а други са много по-лесни за смилане (например псевдозърна като елда, която изобщо не е пшеница). Имайте предвид, че колкото по-лесно храната се смила, толкова по-бързо тя ще филтрира през червата ви, което е целта, когато искате да отслабнете.

4. НАРЕЗЕТЕ приема на захар

Тази точка е очевидна: колкото повече захар консумирате, толкова по-трудно ще отслабнете. В случай на консумация, опитайте се да не бъдете рафинирани. Също така, прекомерната употреба на захар може да доведе до проблеми с прерастването на дрожди в тялото ви (намира се в чревната система заедно с бактериите) и когато това се случи, това води трудно да отслабнете докато се освободят дрождите (това прави последващата диета за противодействие на този ефект изключително ограничаваща). Едно просто упражнение за избягване на захар е да разгледате диетата си, където добавяте ненужна захар към вашата дневно или седмично веганско меню? Препоръчваме ви да разгледате раздела веган продукти без захар от нашия онлайн магазин.

5. Намалете консумацията на плодов сок

Сокът е източник на захар (фруктоза), която не ви интересува в излишък (като става ясно, че винаги ще бъде по-здравословно да се консумира плодов сок, отколкото рафинирана захар или преработени продукти) ако искате да отслабнете. Плодовете са изключително добри за вас, осигурявайки вода, фибри и много други важни хранителни вещества, но да пиете сок и елиминирате фибрите (например, когато правите ябълков сок или ананас), консумирате основно всички захари, съдържащи се в плодовете, без фибрите. Яжте плодовете, както е с кожата им (добре измити) или правете сокове или сокове по същество със зеленчуци.

6. Яжте много зелени листни зеленчуци.

Храни като зеле, броколи, спанак, и т.н. осигуряват жизненоважни хранителни вещества, включително калций необходимо е да отслабнете. Ако липсва калций, усилията ви за отслабване може да са неуспешни. Прегледайте списък с най-добрите веган храни с калций какво ще намерите и clacio животински източници срещу растителни източници.

7. Пий много вода.

За да може фибрите, които ядете, да си вършат работата, трябва да пиете много вода. Две или три чаши на ден не са достатъчни. Количеството вода за пиене трябва да бъде между 6 до 12 чаши на ден (2 - 3 литра) минимум. Може да бъде по-малко, ако ядете много богати на вода плодове и зеленчуци и смутита или повече, ако не ядете.

8. Не се страхувайте да ядете ядки!

Много хора се съмняват дали ядки те са добри за отслабване.

Отговорът? ДА! Но с мярка. ядките осигури ЗДРАВИ мазнини имаме нужда и сме богати на протеини от растителен произход. Суровите орехи осигуряват важни ензими, от които се нуждаем. Печените ядки имат по-добър вкус и правят протеина по-достъпен за вашето тяло. Затова е препоръчително да ядете малко сурови ядки и печени ядки, за да получите най-доброто и от двете. Разбира се, без да злоупотребявате с тях, ако загубата на тегло е вашата цел.

9. Не бъди роб на теглото си

Докато се наслаждавате на веганска диета, съчетана с физически упражнения, Ще започнете да изграждате мускули, които преди не сте тонизирали, тъй като тонизираните мускули помагат да се отървете от увисването. Мускулите са по-плътни от мазнините; следователно, докато мускулите растат и мазнините изгарят, ще видите намаляване на сантиметрите, докато везната остава там, където е била или намалява малко. Така че не се хващайте!

10. Започнете програма за аеробни упражнения

Очевидно, Трябва да спортувате, за да отслабнете! Смятате ли, че само веганската диета ще ви накара да отслабнете бързо, което търсите? Няма диета, която да работи, ако не тренирате редовно. Ако отидете на фитнес и бягаща пътека за 30 минути, това е много по-добре от нищо. Но трябва да се упражнявате, за да загубите мазнини. Тук ще намерите повече информация за спорта и веганството, с таблици за увеличаване на мускулната маса, отслабване и т.н.

Препоръчително е да се "загреете" за 10 до 15 минути, за да увеличите сърдечната честота. След това се упражнявайте, за да поддържате този пулс поне още 30 минути. Обикновено комбинация от например бягане с кратки спринтове от 1 минута върши чудеса и ви кара да предизвиквате тялото си с всяка тренировка. И накрая, препоръчително е „охлаждане“ от 10 до 15 минути, така че пулсът Ви да се нормализира. Следете пулса си, ако е възможно. Не можете да подобрите това, което не измервате.

И накрая, бъдете търпеливи към себе си. Правете промени в диетата си малко по малко за по-голям дългосрочен успех

Надяваме се, че сте намерили отговорите, които търсите. Без съмнение най-здравословният начин за отслабване е с веган план за отслабване, защото е безопасен, практичен и загубеното тегло е лесно да се поддържа с течение на времето.

И разбира се животните и земята ще ви благодарят.:)