Инструменти

Веганско седмично планиране на хранене и списък за пазаруване

Това е веганска диета за всички, които започват и не знаят как да организират балансирана диета, тя е предназначена и за хора, които не обичат или не знаят как да готвят, има прости и бързи рецепти. Надявам се да ти хареса

веганско

ПОНЕДЕЛНИК
ЗАКУСКА
-1 ябълка
-1 смути от 1 киви и 1 портокал
-1 шепа ядки
-1 тост с домат и тофу
СРЕДЕНО УТРО
-1 чаша соево мляко
-1 тост със салата
ХРАНА
- леща с ориз и зеленчуци
-1 вегетариански бургер
ЗАКУСКА
- 1 банан
ВЕЧЕРЯ
- Зеленчукова супа
- 1 зеленчук и сайтан от Сейтан

ВТОРНИК
ЗАКУСКА
-1 банан
-1 смути от 1 ябълка и 1 киви
-1 шепа ядки
-1, общ с маргарин
СРЕДЕНО УТРО
- 1 чаша соево мляко със зърнени храни
ХРАНА
- салата от тестени асорти
- грах, сотиран със зеленчуци
ЗАКУСКА
- 1 круша
ВЕЧЕРЯ
- пюре от зеленчуци
- 2 тоста със зеленчуков пастет

СРЯДА
ЗАКУСКА
-2 праскови
-1 смути от 1 портокал и 1 круша
- 1 шепа ядки
- 1 тост със салата
СРЕДЕНО УТРО
- 1 чаша соево мляко
- 5 пълнозърнести бисквитки
ХРАНА
- Зеленчукова супа
- Соеви кюфтета с домат
ЗАКУСКА
- 1 ябълка
ВЕЧЕРЯ
- салата от нахут, ориз и тофу със зеленчуци

ЧЕТВЪРТЪК
ЗАКУСКА
- 1 круша и 1 праскова
- 1 чаша соево мляко
- 1 шепа ядки
- 1 тост със зеленчуков пастет
СРЕДЕНО УТРО
- 1 ябълка и 1 киви
- 5 бисквитки
ХРАНА
- грах и зеленчукова салата
- паста с домат и тофу
ЗАКУСКА
- 2 клементини
ВЕЧЕРЯ
- Зеленчуци и запържете сейтан
- 1 чаша мляко със зърнени храни

ПЕТЪК
ЗАКУСКА
- 1 шепа ягоди
- 1 смути от 1 ябълка и 1 круша
- 1 шепа ядки
- 1 тост с домат и олио
СРЕДЕНО УТРО
- 1 чаша соево мляко със зърнени храни
ХРАНА
- соя със зеленчуци
- зеленчуци с текстурирана соя
ЗАКУСКА
- 2 праскови
ВЕЧЕРЯ
- Зеленчукова салата
- 1 обвивка от зеленчуци и боб

СЪБОТА
ЗАКУСКА
- 1 банан и 1 киви
- 1 чаша соево мляко
- 1 шепа ядки
- 1 тост с домат и тофу
СРЕДЕНО УТРО
- 1 ябълка и 1 манго
- 5 пълнозърнести бисквитки
ХРАНА
- салата от нахут и ориз
- 1 вегетариански бургер
ЗАКУСКА
- 1 шепа ягоди
ВЕЧЕРЯ
- пълнозърнеста пица с различни зеленчуци и тофу

НЕДЕЛЯ
- Да експериментирате и да се наслаждавате на това, което най-много искате

СЪСТАВКИ ЗА СЕДМИЦАТА

Това са съставките, които трябва да се приемат за седмичната диета, както диетата, така и съставките са ориентировъчни, тогава те могат да бъдат адаптирани към вкуса на всяка една С тези съставки и добавка с витамин В12 ние веганите можем да оцелеем їА това не е трудно ? Горе главата

Ябълки
Круши
Киви
Портокали
Банани
Праскови
Манго
Ягоди
Клементини
Домати
Маруля
Лук
Зелен пипер
червен пипер
Тиквички
Патладжан
Морков
Спанак
Гъби
Картофи
Зеле
Карфиол
Броколи
Зелен грах
Нахут
Леща за готвене
Боб
Соя
Ядки
Зеленчукова супа тухла
Пълнозърнест сандвич хляб
Пълнозърнести бисквитки
Тестени изделия
Ориз
Напитки
Блок тофу
Блок Seitan
Текстурирана соя
Зърнени храни
Соев маргарин
Зеленчукови пастетчета
Пълнозърнести бази за пица
Обвивки
Препечен хляб
Зеленчукови хамбургери


Бележка на Сузанамария: Редактирам публикацията, за да поставя списъка за пазаруване до диетата. Не съм знаел как да го направя по друг начин, съжалявам.