запек

Когато има проблем със запек, първото нещо, което му се приписва при консултациите, е липсата на фибри в диетата. На почти вегетарианска диета, като тази, която е изпратила този имейл до дежурния седмичник, тя повече от отговаря на хранителните изисквания за фибри, които се изискват при конвенционалното хранене. Ако фибрите бяха решение за запек, вегетарианците нямаше да страдат от запек толкова често. Нещо, което ни кара да подозираме, че толкова много съвети да приемаме фибри, за да избегнем запек, може да е повече мит от всичко друго.

Втората любима причина за „конвенционалистите“ е заседналият начин на живот. И може да се приеме сериозно, ако спортист никога не е страдал от запек, но се страхувам, че не е така.

Третата любима причина/извинение е недостигът на хидратация и точно това е използвано в отговора. Повечето плодове и зеленчуци са с високо съдържание на вода. Например в 100 грама маруля айсберг има 96 грама вода. В 100 грама краставица има 97 грама вода. Или домат, който има 95 грама вода на 100 грама. Щом се консумират супи и се пият настойки, няма такава липса на хидратация.

И така, къде е вината?

Това е толкова лесно, колкото да знаеш това диетите с ниско съдържание на мазнини причиняват запек. Ако няма хормонални проблеми (особено в щитовидната жлеза) или лекарства като антибиотици и/или добавки с желязо, които могат да повлияят на чревния транзит, единственото нещо, от което се нуждаем, за да увеличим подвижността на червата, е да произвеждаме повече жлъчка и то се постига чрез увеличаване на количеството мазнини в диетата. Като "почти вегетарианец" това се постига с кокос, палма, авокадо, зехтин, вземане на авокадо, маслини и увеличаване на количеството ядки.

По-сложен отговор би предположил, че тази жена приема повече неразтворими фибри, съдържащи се в ленените семена, чиа и т.н. което би абсорбирало вода и би спомогнало за увеличаване обема на изпражненията за по-лесна евакуация. Но да му кажеш да пие вода и да седне на тоалетната да чака е малко повече от сюрреалистичен отговор. Със сигурност неговите приятели биха могли да му дадат хиляди много по-сложни съвети и въпреки това, търсейки решения от професионалисти много пъти, това, което получаваме, не е решение или нещо подобно и те просто ни дразнят.

Предполагам, че лекарят, който отговаря в седмицата, спи спокойно, но не мога да спра да си представям как бедната Изабел Ариага, бутилка вода в ръка, седи в банята си и чака чудо ....

17 коментара

Благодаря на Ана, че ни напътства, разбира се, че мазнините помагат много повече от уморителни упражнения с фибри и вода, но все пак мисля, че червата са едно от най-големите непознати за човешкото тяло.

Самият факт, че зависи, например, от нервността (ходим много или изобщо не ходим) и подобни неща, вие вече сте изумени ... Казах, лабиринт.

О, и самите изследователи го казват, ние знаем по-малко, отколкото трябва, за чревната флора (и не-чревната флора), но нервната система е по-скоро отговор на нервната система на опасна ситуация, ако тя се поддържа, ще принуждавам ви, защото много спират несъществените процеси (разбирайте по това време) и ако е спешно изпразвате червата, в случай че трябва да избягате или алармата е дошла отвътре като интоксикация.
Въпреки че всичко това са психобиологични теории ... дайте им време.

Здравей Ана, започваш да ни даваш малки порции, за да не се чувстваме зле, колко си зле, въглехидратната маймуна и ми харесва, фатално е, хехехе.
Ако фибрите увеличат обема на изпражненията, не мислите, че това вече би било причина за запек, когато нещо трябва да излезе през тръба, ако натиснете, това му пречи да се движи нормално, всички митове, че да дадем пример, хидратацията и фибрите не работят точно поради тази причина, като увеличават обема
Преди време реших да не ям сурови зеленчуци, всички варени, и малко количество, без салати, бихте ли коментирали нещо за това, готвенето на
зеленчуци и трансформация на фибри при варене
Ако осъзнаете, че има много хора, които се оплакват, че когато отидат на палео диета, имат много запек, при смяна на хранителната група това обикновено води до ядене на много салати и сурови зеленчуци, това не може да бъде този друг мит?
Моля, направете изследвания за запек, приемът на мазнини може да помогне, но трябва да има повече неща, излишни фибри, нерви и т.н.

Те са ме отвлекли от социалното осигуряване, между тестове и консултации бях загубен за половин седмица ...
Колко ефективни са фибрите, зависи от това доколко тялото ви е свикнало с тях. Но червата ни не е твърда тръба и фактът, че изпражненията увеличават обема си, помага да се отпуши от простия факт, че усеща напрежение и се евакуира, преди да настъпят по-лоши злини.
Когато хората се присъединят към палео, обикновено има запек поради страх от мазнини, те спират да приемат бобови и зърнени храни (разтворими фибри) и увеличават постните протеини (пилешко, пуешко, пържоли ...), никой не започва, като се отдава на бузите и на филе. Щом спрат страха и започнат да ядат мазнини, те забравят за запека. Ето защо винаги казвам това малко по малко и знаейки защо се правят нещата. Трябва да се адаптираш психически и чревно (Джоер как звучи това)
Относно готвенето на зеленчуци, осъзнайте, че това все още е начин да ги направите по-смилаеми, помага храносмилането да бъде по-лесно, тъй като разтворимите фибри вече са разредени. Внимавайте с прекомерна топлина ! https://megustaestarbien.com/2012/05/30/crudo-o-co…

Всъщност проверих, че приемът на мазнини, по-специално зехтин сутрин, благоприятства чревния транзит, поне в моя случай е било така.
поздрави от бивша тренида.

Няколко месеца без захар и две седмици палео живот имат резултати, много добри резултати. Всеки път, когато се чувствам по-малко гладен, не знам дали ще съм по-слаб, но за да се издухвам, издухвам много. Кожата, толкова по-добре. Не виждам никакви недостатъци ... Ами да, малко (малко) съм запек. Моето либидо, което беше заспало, започва да се събужда. Щастлив съм. Въпреки че всички наоколо ме наричат ​​луд. Казвам им, че това е друг начин, като някой, който става вегетарианец, но по-добър. Сега халюцинирам с неща, които виждам (които преди правех), като колега от работата, който яде кокос в сироп и след това 0% обезмаслено кисело мляко ...

Току-що наполовина изобретих зелена фетучини (тиквички) карбонара. Половината, защото идеята за „измама“ ми дойде оттук. Удоволствие ... Но богат, богат.

Карлота се опитва да приема 2 супени лъжици кокосово масло преди хранене, забелязвате по-бързо отслабването и също така „облекчавате“ другото тегло

Благодаря! Ще опитам ...

Здравейте Ана, надявам се, че сте добре, следя блога ви от дълго време, тъй като наистина харесвам както препоръките, които правите, така и начина, по който пишете. Бих искал да задам въпрос, за да разбера вашата позиция в това отношение. Вие сте за консумацията на мазнини в рамките на диетата, това ми е ясно, но какво мислите за част от физическото представяне на един спортист? Наистина ли смятате, че е необходимо да имате толкова висок прием на мазнини?

Знам, че вашият блог е посветен повече от всичко на повишаване на здравето, вероятно и на загуба на тегло, но не са засегнати въпросите за оптималното представяне, представянето и физическото развитие на спортист, който може да тренира поне веднъж на ден в продължение на 3 или 4 дни в седмицата ...

Поздрави Ана Надявам се, че си много добре

Здравейте, има книга по темата, която може би бих могъл да ви помогна 🙂 Тя се казва: „ПАЛЕОДИЕТ ЗА СПОРТИСИ: ХРАНИТЕЛНА ФОРМУЛА ЗА ВИСОКОЕФЕКТИВНИ СПОРТОВЕ“ от LOREN CORDAIN и JOE FRIEL, изд. НАКЛОН.
Всичко най-хубаво

Храносмилателният тракт като цяло и в частност запекът е майката на всички битки, рядко е за една кауза и има такива, които нямат нищо общо с това дали ядете това или онова. Вторият мозък, те го наричат. Цялата информация за него е малко.

За Мартин погледнете други блогове като http://www.estilopaleo.com, които се фокусират повече върху темата за палео и спорта. Това е много пълно и приятно.

100% според Денел, червата е друга планета вътре в тялото, или на някого се е случвало да прави всичко, което трябва, за да върви добре и няма начин? това се случва или че изведнъж трябва да излезете извън обичайните си часове и не говоря за диария. Мистерия.

Благодаря! за хранителна информация. Хубавото на анекдота е, че човек учи 7 години кариера, прави практики, външен вид и ости, всичко това, за да препоръча вода. Нека видим кога премахват комплекса за дистритулит за хора, които не знаят какво пише.

Здравейте Ана, от няколко месеца прилагам някои от полезните ви съвети, ям качествени животински протеини и мазнини и намалявам рафинираните въглехидрати, забелязах подобрения в евакуацията, преди не страдах от запек, но сега едва ли трябва да се чистя ! Което ми се струва като „палео табуретка“, защото в крайна сметка, ако беше необходимо да се почисти дупето след евакуация, тялото щеше да бъде оборудвано със система за почистване, нали? Представям си, че животните правят това, когато се хранят с природата, толкова спокойни и не се замърсяват или разболяват поради това, вместо това бедните животни в плен и нашите домашни любимци, хранени със соя, правят бъркотия ....

Е, не се впускайте и в шийната част на бедния лекар: той прави каквото може и самият той признава, че проблемите с редовността могат да имат различен произход и че той се опитва да пие повече вода и да отделя време. Четейки отговора няколко пъти, става ясно, че няма какво повече да се каже на дамата (би било по-лошо, ако тя препоръча лаксативи).

За да разберете дали тази дама приема някакъв вид хранителна добавка или някои от полувегетарианските й храни я запечатват. Както говорим тук, червата е непозната и обикновено прави това, което иска (и никога по-добре казано).

Huyy запекът беше моето мъченичество през целия ми живот, когато не отидох до тоалетната, майка ми ми даде много чайота или папая, хехехе, освен влакната на прах и подобни неща, но сега този тип не ме засяга., Имам пропуски, не знам защо, но изведнъж не ходя до тоалетната всеки ден, понякога, с диета или без диета, това, което не правя, е да приемам лаксативи, защото се страхувам, че червата ми, но какво Забелязвам, че с напредването на деня дебелото черво се възпалява и единственото нещо, което пия за него, е чай от лайка и по този начин се справям с чревните си проблеми, а по отношение на бележката, в частта, която произвежда повече жлъчка, пояснявам, че не знам много по темата, премахнаха ми жлъчния мехур преди около 5 години, това влияе ли на нещо друго? ... благодаря!

@Grisel: Без жлъчен мехур може да се препоръчат определени добавки ...