хипокалорична

Това е една от диетите, които спазват известните строги вегетарианци. Тази диета е с ниско съдържание на калории, защото вегетарианците не консумират храни, получени от животни, като мляко и яйца.

The млечни продукти Те са полезни, защото осигуряват калций и други хранителни вещества, а яйцата съдържат протеини и въглехидрати, необходими на тялото. Въпреки че повечето вегетарианци извършват a оволактовегетална диета вълна макробиотична диета, други предпочитат да стоят настрана от тези храни.

Когато вегетарианец решите да не ядете млечни продукти или яйца, вие се лишавате от голямо количество протеини и витамин В12, които съдържа само месото, както няма източници на желязо, йод и калций, така че трябва да увеличите консумацията на зеленчуци, които може да съдържа желязо, изключително тези от тъмнозелен цвят и също да приема специфични добавки, които осигуряват необходимите дневни количества.

Реабсорбцията на желязо е трудна в организма, затова се препоръчва да се консумира витамин С, когато се ядат зеленчуци или добавки за повишаване нивата на желязо, по този начин се улеснява усвояването.

Предимства на вегетарианската диета при отслабване

The вегетариански диети са богати на фибри и предлагат добро храносмилане, което от своя страна помага ускоряват метаболизма на тялото, въпреки че е богато на витамини и минерали, онези минерали и източници, които се получават от храни, които не се консумират, трябва да се наблюдават.

За отслабнете бързо Трябва да вземете предвид, че най-здравословният начин винаги ще бъде най-бързият начин за вас и тялото ви, ако разбирате тази теория, сте готови да направите голяма промяна в живота си.

Консумирайте от 800 до 1200 калории на ден:

Делът на хранителните вещества, които тялото ви трябва да консумира, е 75-80% от въглехидрати, 10-15% протеини и 5-10% мазнини.

На закуска:

1 кафе, чай с подсладител или соево мляко

Пълнозърнест хляб

1 зърнени мюсли.

На обяд:

Зеленчукова супа

Омлет от гъби

Паста с домат и покрита със сирене

Кнедли с хляб и слива.

По време на вечерята:

Порция сурови зеленчуци

Част от моцарела с домат придружени с бисквити за хляб

Чаша овесена каша с компот.

Ако искате да знаете вида напитки, които можете да приемате, имате соево мляко, плодови сокове, минерална вода (за предпочитане без натрий), зеленчукови смутита, инфузии. Избягвайте алкохола.