Индекс на съдържанието
Велосипедна диета
Един от аспектите, които колоездачите традиционно най-често възприемат, е необходимостта да ядат храна, преди да започнат да тренират, както защото по този начин биха могли да постигнат максималното си представяне, така и защото по този начин биха могли да избегнат пристигането на толкова страшния чук ".
Напоследък обаче се появиха гласове, според които при определени условия е положително да започнете дейността, без преди това да сте яли храна. Тези експерти не възнамеряват да трансформират този факт в обичай или универсален закон, но считат за полезно, ако велосипедистът преследва определени цели. Който? Обясняваме ви го в тази статия.
Един от основните проблеми, пред които са изправени много велосипедисти, е липсата на време. В този свят на бързане, заетост и притеснения е трудно да се отдели време за каране на колело, така че тези, които решат да го направят първо сутрин, преди да започнат работния си ден, са изправени пред дилемата или да ядат непосредствено преди започване на дейността, с проблемите, които може да генерира и с малкото полза, която ще получат от хранителните вещества, които ядат, или да пропуснат закуската.
Ако изберете тази последна точка, съобщенията, които сте чували през целия си живот за опасностите от тренировките, без да сте яли преди това, ще прозвучат в главата ви. Те ще говорят за възможността да страдате от ниска кръвна захар или кръвно налягане; или че умората ще настъпи много по-рано, причинявайки не само спад в работата, но и някои здравословни проблеми.
Какви са ефектите от тренировките на празен стомах?
Според различни експерти днес тренировките на гладно могат да бъдат положителни по време на фазата на изгаряне на мазнините. Тоест в онзи период, в който се връщате към тренировките на 100% от капацитета си след няколко седмици релаксация на мотора и нежелани гастрономически навици извън него.
Както знаете, по време на сън функциите на тялото ви преминават в един вид готовност. Подобно на електронно устройство, вашата червена светлина свети, но въпреки това консумирате енергия. Това означава, че през този период тялото ви черпи запаси и запасите от гликоген в черния дроб не са с пълен капацитет. Като пояснение, коментирайте, че този гликоген се използва от тялото по-късно за производство на глюкоза.
Е, когато започнете сесия с ролери или излезете да тренирате, без да сте погълнали нищо през целия ден, тялото не само ще консумира тези резерви, но и мастните киселини в тялото ви. Какво означава това? Това изгаряне на мазнини ще бъде по-голямо, отколкото ако сте приготвили първото хранене за деня при нормални условия.
Обърнете специално внимание
Следването на тази процедура обаче може да бъде рисковано, така че преди да я приложите, трябва да се вземат предвид два основни аспекта. От една страна, трябва предварително да сте придобили малко физическа форма, за да избегнете много ранната поява на умора или малко по-сериозен проблем с кръвното налягане. Бъдете много внимателни в това отношение.
От друга страна, от съществено значение е да правите тази рутина в режим на снимане, никога с максимална интензивност, тъй като това би било опасно. Chema Arguedas препоръчва да не се надвишава аеробния праг по всяко време, което налага да го знаете.
Този експерт по хранене за този спорт подчертава, че тренирайки на празен стомах, през първия час активност тялото използва мазнини в процент от 45%; през втория час - 65%, докато през третия - 95%. Аргуедас предупреждава, че тази рутина може да означава загуба на мускулна маса, затова той препоръчва прием на течна добавка, ако се прави често, за да се избегне този фактор, логично вреден за спортиста.
Какво е вашето мнение? Привърженик ли си да излезеш да тренираш на гладно? Правил ли си го някога? Ако е така, кажете ни какви чувства сте изпитвали.