Здравейте на всички и честита нова година!

въглехидрати

КАКВО СА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ?

Въглехидратите са макронутриенти, заедно с мазнините и протеините, от съществено значение за нашето тяло, ние осигуряват енергия необходими за правилното функциониране на всички наши клетки. Въглехидратите присъстват в много храни като плодове, зеленчуци и зеленчуци, зърнени храни (тестени изделия, ориз, хляб, киноа и др.), грудки (картофи и сладък картоф) и зеленчуци, наред с други. Храненето на балансирана и разнообразна диета, където въглехидратите са част от основата на нашата диета, е от основно значение за бегача.

Сега е важно да знаете, че има два вида въглехидрати:

Въглехидратите играят решаваща роля в спортните постижения, тъй като те ще бъдат нашият „бензин“. Те се съхраняват под формата на гликоген в нашите мускули и черен дроб, така че ще бъде първият ни източник на захранване по време на моменти на интензивни физически натоварвания, особено при много интензивни тренировки и в състезания с продължителност повече от един час.

Според проучване на Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) и Световната здравна организация се стигна до заключението, че двата най-важни елемента за спортните постижения са диета, богата на въглехидрати и достатъчен прием на течности за правилна хидратация.

Освен разнообразното и балансирано хранене, това е много важно адаптирайте диетата към тренировките и вида спорт, който практикуваме.