Инструменти

Лично аз не препоръчвам да се увличате от „масовите печалби“, освен ако нямате много дебел портфейл!

увеличаване

За да натрупате обем, по-важно от протеина е общият ви калориен прием. Във фитнеса ми има хора, които се наслаждават на месо и пилешки гърди, пренебрегвайки много зърнени храни като ориз, тестени изделия или овесени ядки. Резултатът: добра дефиниция и около 75 кг тегло с 1,85 средна височина. От другата страна има трима, които ядат овес (под формата на шейк, за това овесената каша, смесена с търговски протеинови изолати, е много добра), сякаш са коне и като коне са, докосвайки 100 килограма с равномерна височина . Не съм виждал хора да вземат елда или киноа, но те също изглеждат като две изключителни възможности.

Смесвам овесена каша с протеинови шейкове в следните количества:

-100гр овес (14гр протеин, 80 въглехидрати)
-25 протеин на прах (23gr протеин)

От тях взимам по два на ден, един преди и един след заниманието, понякога те са 150 грама, а други 100, както желая. Пият се лесно и ако протеинът е шоколадов, още по-добре

Също така препоръчвам да се въздържате от други добавки, като карнитин, креатин, мазнини. поне в началото Трябва да свикнете тялото си да бъде бебе, за да страда, преди да включите добавки в диетата, които ни карат да мислим, че всичко идва в пластмасови кутии с рисунки с главни букви и потни момчета.

Изхвърлих соята и защо да я отричам, намерете заместител на пазар, наситен със соя, защото е сложен.

Казамонът има около 30-35% тегл. Протеини, не е нищожно количество и с много добро качество, ако не се лъжа. Ако не беше толкова демонизирано, може би бихме могли да намерим конопени семена някъде другаде, освен в едно. магазин за животни, като храна за птици. Има страници, които продават изолати от техния протеин, преди няколко години изглеждаше като измама, сега е още една опция:

Купувам белени конопени семена. Вкусни са, особено с кисело мляко или салати и със сигурност са доста пълни. Те са 35% протеини, освен че съдържат малко Омега3 и много минерали.

Единственото нещо е, че те са скъпи като тях самите. около 10 - 250гр опаковка: /

Току-що се върнах към тренировките тази седмица и този път няма да правя луди неща с диетата. Ще се опитам да се храня добре и да чистя, да слагам повече протеини, повече въглехидрати (тестени изделия, ориз и т.н.). и това е.

А останалото - слушайте тялото и как забелязвате себе си да повишавате или намалявате калориите.

Купил съм конопени протеини в iherb и myprotein и мисля, че освен че са много скъпи, те са и отвратителни. Предпочитам да купувам грахови и оризови протеини, които са много по-евтини, за да ги смесвам и да сложа малко лен, смачкан за омега3. Така или иначе започвам да съм против добавките. Струва ми се, че ако нямате свръхпроизводство на тестостерон, който синтезира всичко, малкото може да ви помогне добрата диета.

Въглехидратните шейкове вече са висотата на закачките. Освен ако не ядете много малко, изглежда, че пилея пари. Хидратите, освен че са добри, са в изобилие във всички храни и са много евтини. Ако сте много слаби, комбинацията от бобови и зърнени храни при всяко хранене е най-доброто, което можете да направите. Не харчете парите за шейкове от всякакъв вид.

Все още купувам протеини, но това е само за балансиране на някои ястия с излишни въглехидрати или за удобство след фитнеса или за закуска.

В моето време на всеядни животни СЕ ПОЛУЧАХ с протеини, за да се опитам да наддавам на тегло и изобщо нищо.

Но да приемате 200gr протеин дневно и дори повече. И аз също опитах креатин, масови гейнери. и т.н. И е, ясно е, че ако набъбнете до мръсни неща в крайна сметка напълнявате, но се съмнявам, че това е нещо здравословно.

И добре, ключовата дума става дебела. Защо да, вземете малко тесто, но честно казано, повечето хора, които виждам във фитнеса си, са ДЕБЕЛИ. Много маса и малко определение, освен че има много натрупани мазнини, особено в областта на корема.

Не се съмнявам, че протеините са важни, но мисля, че се правят луди неща, за да се опитаме да натрупаме обем (което не винаги е синоним на сила или мускулна маса), когато може би ключът е просто да се храните добре, да тренирате усилено, да си почивате. и дават на тялото време да расте естествено.

Също така имайте предвид, че не всички от нас имат еднакво генетично предразположение за изграждане на мускулна маса (може би нивата на тестостерон, споменати от Вещицата, оказват влияние там). не всички мускулни развития, които виждате там, са естествени. Сред самите чаши една голяма част се карат на колело.

Така че трябва да търсите и здраве и фитнес, а не само естетика. и да търсят рационални и естествени цели.

И като се храня добре, имам предвид храненето нормално, здравословно и балансирано. и след това, ако има нещо повече въглехидрати и протеини от нормалното. Е, докато тренирате тялото си, то ще иска повече храна, така че само като го слушате, мисля, че има много.