Теоретични съображения

активност

Трябва да вземем предвид, че всеки човек е различен, защото не всички харчим едни и същи калории, това зависи от активността на всеки един, а също и от тялото му, много пъти сме се чудили защо един от двамата души, които ядат и работят в подобен начин на угояване, а другият не е, това се дължи на основния метаболизъм, който се състои от енергията, която всеки човек консумира, за да изпълнява своите вътрешни функции. Това, което обикновено откриваме, е, че разходът на калории на човек, който има силна физическа активност, е много по-висок от този на човек, който работи седнал през целия си работен ден, дори ако той прави същото работно време.

Важно е да знаем нашите калорични разходи, за да се храним съзнателно и само от това, от което се нуждае тялото ни, ако погълнем повече калории, отколкото са ни необходими поради конституцията и физическото износване, ще наддадем. Ако това, което искаме, е да отслабнем, ще трябва да намалим приноса на килокалории в диетата си или да увеличим физическата активност.

Фактори, които влияят на различията между хората

  • Образователни влияния
  • Физически упражнения
  • Лесна наличност на обилна храна
  • Психологически фактори, които съпътстват хранителния навик (намаляват напрежението чрез хранене)
  • Генетични фактори
  • Прехранване на кърмачета

Казахме, че в зависимост от физическата активност, която правим, ще изразходваме повече или по-малко енергия. Има таблици, чрез които можем да изчислим енергийните разходи в зависимост от нашето тегло и продължителността на дейността, която извършваме. Всички тези изчисления са приблизителни и зависят от диференциалните фактори между хората, които споменахме по-горе.

При изчисляването на калорийните разходи ще използваме следната формула:

Кал приблизително изгорено = Физическа активност x (Тегло в Kg x 2.2) X Минути практика

Въпреки тези формули, за да изчислим калорийните разходи, ние също трябва да вземем предвид физическите условия на всеки човек, неговата възраст и пол. Което означава, че човек, без да променя теглото си, може да варира своите калорийни разходи в зависимост от условията, в които се намира. Има ситуации, в които дори поддържайки същото тегло, имаме по-висок базален метаболизъм, например:

  • Възраст: калорийните разходи са обратно пропорционални на възрастта, т.е. колкото по-възрастни сте, толкова по-малко разходи изисква тялото.
  • Пол: ако правим разлика между половете, жените имат по-малко разходи от мъжете.
  • Размер: височината също влияе, по-високите хора имат по-малък разход от по-ниските.
  • Специални ситуации: в случай на бременност и кърмене при жени, стресови ситуации, заболявания или треска, основният метаболизъм се увеличава.
  • Спорт: хората, които се занимават със спорт, имат повече мускулна маса и следователно техните калорийни разходи се увеличават.
  • Температура: дори може да повлияе на околната температура, в случай на гореща среда може да намали основния метаболизъм с до 10%.

Следващата таблица показва изгорените калории за половин час според физическата активност, която правим.

Да предположим, че тежите 80 килограма и тренирате джудо в продължение на 45 минути. Колко калории бих изгорил?

Кал приблизително изгорено = Физическа активност x (Тегло в Kg x 2.2) X Минути практика

Кал приблизително изгорено = 0,0363 x (85 x 2,2) X 45 = 305,46 кал