Ако имате проблеми с натрупването на мускули и следователно на тегло, следвайте тези съвети и вземете тялото, което винаги сте искали.

esquire

Следвайте тези правила, вземете мускул и постигане на тегло че винаги сте искали.

По този начин тялото ви ще има достатъчно енергия и няма да се консумира бавно.

Уверете се, че всички ястия, които ядете всеки ден, съдържат протеин високо качество. В идеалния случай 30-50g.

Не тренирайте на гладно (повтаряме нарочно).

Веднага след тренировка възстановете тялото си с протеин бързо усвояване.

Това трябва да има толкова много протеин и въглехидрати за деня.?

По този начин тялото ви ще може да издържи бързо. След това закусете възможно най-рано сутринта.

За да натрупат мускули, спечелилите трябва да ядат седем пъти на ден. изключете хранене, ако не тренирате редовно.

6-8 супени лъжици неподсладена плодова мюсли, 1 купа пълномаслено кисело мляко.

250 г сирене кварк (20 процента мазнини), 1 ябълка, 2 супени лъжици стафиди, ИЛИ, 3 сладкиши от кафяв ориз със сирене кварк и 1 чаена лъжичка сладко.

250-300 г пилешко или риба със салата и картофи, тестени изделия или ориз, ИЛИ, 1 консерва тон във вода, 2 супени лъжици зехтин и 1 до 2 филийки пълнозърнест хляб.

1 купа извара с 2 супени лъжици стафиди и 1 ленено масло, ИЛИ 1 банан и 1 шепа орехи.

СЛЕД УПРАЖНЕНИЯ

1 - 2 литра пълномаслено мляко с 3-4 чаени лъжички шоколад на прах, 1 банан и 10 сушени фурми, ИЛИ 1 протеинов шейк (предварително направен).

150-300g пилешко, говеждо или риба със салата и картофи, ориз или паста, ИЛИ, 2-3 варени яйца, 2-3 филийки пълнозърнест хляб и зеленчуци.

100 г сирене гауда, ИЛИ 3-4 чаени лъжички неподсладено фъстъчено пюре (забележка: не фъстъчено масло).