С Великден идва най-сладкият и вкусен сезон от всички: този на фасула със сладко. Да се ​​противопоставим на това ястие е невъзможно, така че през тези дни да имате в ръцете си една чаша след друга, независимо дали е приготвена от нашата майка, баба или тази, изпратена от съседа, е неизбежно.

прекалявайте

Устата ти напои ли се? Ще отидете ли до хладилника за чаша? Изчакайте! Защото, ако сте на диета, яденето им би било непростим грях, защото те ще ви накарат да надвишите количеството калории, което трябва да консумирате на ден, следователно бихте могли да наддадете на тегло, съсипвайки всичко, за което сте работили, за да имате завидно тяло.

Сладкият фасул може да има до 500 калории на чаша, разбирайки, че чашата е порция от 8 унции и в зависимост от използваната рецепта, обяснява диетологът Taiana Ubiñas.

„Калориите варират много, те могат да варират от 400 до 500 калории на чаша. Повишаването на теглото поради тях е много относително, защото ако балансирате калориите си за деня спрямо количеството калории в чашите, тогава не е нужно да увеличавате. Това, което се случва е, че никой не прави това, той яде фасула, плюс всичко, което яде през деня, така че общият брой калории за деня е преминал и следователно може да се увеличи ", каза той.

Директорът на центъра Nutrifit каза, че „ако търсим положителните точки на този популярен десерт по време на Великия пост, ще трябва да се насочим към хранителните ползи от боб като зърно, мляко, сладки картофи и т.н. Съставки като обикновена захар, стафиди, бисквитки и изпарено мляко обаче се добавят веднага, така че колко здравословно би могло да бъде вече не е ".

Той подчерта, че тъй като това са нормалните съставки, които трябва да се използват, ние не можем да ги потискаме, защото в противен случай те не биха били направени, така че знаейки това, това, което трябва да се направи, е да се погрижим за приеманата порция.

„Моята препоръка е да консумират зърната със сладко с информация за калориите, които той допринася и знаейки това, или да балансират количествата през целия ден или да намалят количеството от една чаша на по-малко. Разбира се, на следващия ден обуйте тенис обувките си и ги изгорете ”, подчертава той.

Специалистът предлага също като здравословна алтернатива да замести някои съставки, например изпарено мляко с обезмаслено мляко и вместо захар, използвайте изкуствен подсладител. „Ако сте диабетик или имате някакво здравословно състояние, което трябва да се грижи за приема ви, препоръчително е да използвате изкуствени подсладители и да премахнете всяка съставка, която може да ви засегне“.

БЕЛЕЖКА

Изгаряйте калориите!

За да отслабнете тези килограми, които сте натрупали тази седмица, идеалното е да тренирате три пъти седмично по 45 минути или час. Тези упражнения могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Клякане: Това е много пълно упражнение, то работи директно мускулите на бедрата, краката, корема, седалището и гърба. Изпълнете 3 серии и 10 повторения.

Лицеви опори: Това упражнение работи на гърдите и раменете, развивайки силна и дефинирана горна част на тялото. 3 сета и 12 повторения на този, ще ви помогнат много.

Крачки: Това е едно от най-ефективните упражнения, които съществуват, за да работим всеки един от краката ни независимо, те също са ефективни за работа с глутеусите. Изпълнете 2 серии и 14 повторения.

След като завършите тази рутина, включете пристъп на аеробни упражнения за изгаряне на мазнини. В края се разтегнете, за да завършите по-спокойно и избягвайте наранявания.