Някои от нас са изключително чувствителни към промените в температурата и се чувстват студени повече от други. Ако всеки ден е постоянна битка и имате студени ръце и крака Подобно на айсбергите, температурата на тялото ви може да е извън контрол.

ръце

The температура на нашето тяло Той се контролира от част от мозъка ни, наречена хипоталамус, който действа като термостат.

Когато стигнете до много висока температура, хипоталамусът разширява кръвоносните съдове на повърхността на кожата, за да освободи излишната топлина. Това придава на кожата типичния червеникав и изпотен вид.

Когато имаш студ, Хипоталамусът стеснява кръвоносните съдове, за да запази топлината, като охлажда ръцете и краката. Ако се загуби твърде много топлина, мускулите ни се спазмират (изтръпват), за да произвеждат топлина.

The Лоша циркулация обикновено не е вредно, особено при жените. Понякога обаче може да означава някакъв здравословен проблем. Ако постоянно ви е студено и сте с одеялото над или повече дрехи от нормалното, ето ви 10 фактора, които трябва да се вземат предвид ако винаги сте имали студени ръце и крака.

Индекс на съдържанието

10 причини винаги да имаме студени ръце и крака

1. Лоша циркулация

Ако само ръцете и краката ви винаги се охлаждат, това вероятно е проблем с лошата циркулация, който обикновено не е нещо, за което да се притеснявате.

Но ако настинката е ограничена само до едната страна на тялото ви, можете да страдате от вид сърдечно заболяване, наречено атеросклероза. Това се случва, когато артериите се запушат с мастни вещества, което предотвратява достигането на достатъчно кръв до определени области на тялото.

Друга причина за лошото кръвообращение може да бъде Феноменът на Рейно. Това заболяване кара кръвоносните съдове на пръстите, краката, ушите и носа да се стесняват при студени условия, като стават белезникави и по-късно посиняват.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

  • Посетете личния си лекар: Важно е да отидете на лекар, за да разберете причината за лошото ви кръвообращение; през повечето време не е проблем, но заболявания като болестта на Рейно изискват медицинска помощ и могат да бъдат лекувани с лекарства.
  • Билкови храни и добавки: Можете също така да се възползвате от някои храни, които спомагат за подобряване на кръвообращението, като чесън и джинджифил.
    The Чесън Особено се препоръчва за тези, изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като помага да се предотврати натрупването на мастни вещества в кръвоносните съдове.
    The Гинко билоба Като добавка може да помогне и за разширяване на съдовете и увеличаване на циркулацията в ръцете и краката.

2. Ако сте жена

Да, научно е доказано, че жените забелязват студа повече от мъжете. Проучване от университета в Юта показа, че жените имат по-висока телесна температура от мъжете, ръцете им са средно с 2,8 градуса по-студени.

Това е така, защото естрогенът е хормон, който регулира периферния кръвен поток на съдовете и във високи дози може да накара съдовете да се стесняват повече с минимално усещане за студ. В резултат на това ръцете и краката стават по-студени от мъжките. Учените не знаят със сигурност защо се случва това.

Една променлива може да бъде, че жените са по-добре подготвени да поддържат притока на кръв към органите, за да се справят с бременността. Това означава, че жените страдат от студени ръце и крака до 9 пъти повече от мъжете.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

  • Основни витамини: Увеличаването на нивата на витамин В, особено витамин В6, може да помогне за изравняване на естрогените през целия месец и да помогне за регулиране на чувството за студ през дните на менструалния цикъл.
  • Храни с витамини от група В: Някои храни за получаване на витамини от група В могат да бъдат постно месо, пълнозърнести храни и яйца. Добавянето на пресен джинджифил към вашите рецепти също може да помогне за подобряване на циркулацията на ръцете и краката.
  • Редовно упражнение: Много хора спират да практикуват спорт през по-студените месеци, но е важно да сме активни, за да бъде активно и кръвообращението ни. Така че сега знаете, въоръжете се със смелост, сложете шапка и ръкавици и се раздвижете.

3. Тежите по-малко, отколкото трябва

Ако вашият индекс на телесна маса е под 18,5, несъмнено имате липса на телесни мазнини и телесните мазнини са това, което ни предпазва от студа.

В допълнение, диетата и намаляването на калориите, които ядем, също намалява функционирането на метаболизма, което намалява производството на топлина.

Хората с нисък индекс на телесна маса също са склонни да имат ниско съдържание на мускули, което също влияе, тъй като мускулите са това, което активира метаболизма, който ни кара да генерираме топлина. Така че колкото повече мускули имате, толкова повече топлина генерирате.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

  • Поддържайте здравословно тегло: Ако индексът на телесна маса е нисък, трябва постепенно да увеличавате теглото си, като ядете здравословни храни, богати на протеини, заедно със здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Започнете да правите тежести за изграждане на мускули.
    Ниското тегло може да бъде причинено от различни причини, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар за причините.

4. Ниски нива на желязо

The желязо помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород, генерирайки топлина във всяка клетка на тялото. The желязодефицитна анемия това е най-често срещаният тип анемия; липсата на желязо причинява треперене и нарушава функцията на щитовидната жлеза, засилвайки чувството за студ.

Жените в детеродна възраст са особено изложени на този тип анемия, главно поради загуба на кръв по време на менструални цикли; освен това може да засили усещането за студ.

Други симптоми, на които трябва да обърнете внимание са: бледа кожа, световъртеж, силна умора и неравномерен сърдечен ритъм.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

  • Увеличете приема на храна в желязо: Всеки може да се възползва от богати на желязо храни като постно месо, яйца и зелени листни зеленчуци като спанак. Ако изпитвате някой от тези симптоми, попитайте Вашия лекар за кръвен тест, за да проверите нивата на желязо.
  • Също така може лесно да се обърне чрез приемане добавки с желязо заедно с ежедневната ви диета.

5. Липса на сън

Изследванията показват, че телесната температура пада надолу, когато не спим достатъчно през нощта. Това е така, защото липсата на сън засяга нервната система и механизма за регулиране на температурата на мозъка. Намалената активност в областта на хипоталамуса има ефект върху метаболизма, което го кара да се забави.

Много от нас са засегнати от липса на сън, което ни кара да се чувстваме уморени и не желаем да правим какъвто и да е вид упражнения, което е от съществено значение за стимулиране на кръвообращението.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

  • Физически упражнения: Ако прекарвате деня пред компютъра, има нужда да стимулирате циркулацията. Използването на мускулите ви създава топлина, така че редовното упражнение поддържа изпомпването на кръвта активно, което улеснява съня през нощта.
  • Природна медицина- Билкови добавки като валериана или магнезий помагат за отпускане на тялото, в резултат на това спомагат за спокоен сън.

6. Мързелива щитовидна жлеза

Хипоталамусът е отговорен за подреждането на щитовидната жлеза, ако метаболизмът на тялото се покачи или намали.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

Ако изпитвате други симптоми, свързани с хипотиреоидизъм като изтъняване на косата, чупливи нокти, силна умора, нередовни периоди, наддаване на тегло без причина, е важно да посетите Вашия лекар.

A мързелива щитовидна жлеза лесно е да се лекува с правилните лекарства, но трябва да се лекува навреме.

7. Дехидратация

Тялото ви се състои от повече от две трети вода. Ето защо е от съществено значение да го поддържате хидратиран, за да функционира правилно. Водата помага за регулиране на телесната температура улавяне на топлината и освобождаването й бавно, но липсата на вода прави тялото по-чувствително към екстремни температури.

С увеличаването на количеството вода, което губим, тялото компенсира чрез ускоряване на сърдечната честота чрез стесняване на съдовете, за да поддържа кръвното налягане и да гарантира, че органите получават необходимата кръв. Налягането върху кожата обаче е намалено, което води до усещане за студ.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

  • Пийте 2 литра вода на ден: колкото по-хидратирани сте, толкова по-добре контролирате телесната си температура. Важно е да възстановите загубените течности. Изберете вода и се опитайте да пиете поне 8 чаши на ден. Но ако спортувате, трябва да увеличите количеството вода, за да възстановите загубените течности.

8. Недостиг на витамин В12

Тези, които имат недостиг на витамин В, са по-склонни към чувствителност към студ. Витамин В12 играе ключова роля в производството на здрави червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Недостигът на този витамин е това, което може да ви накара да почувствате студ.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

  • Храни с витамин В12: Този витамин се съдържа в храни като месо, риба и млечни продукти. Повечето хора успяват да доставят необходимото количество чрез храна, но ако не консумирате много от тези продукти, е удобно да използвате добавка с витамин В12. Недостигът му от своя страна може да причини малабсорбция, ако промените в диетата не ви носят никаква полза, консултирайте се с Вашия лекар.

9. Пушене

Всеки път, когато пушите, токсините навлизат в съдовете, отслабвайки съдовите стени, карайки мастните клетки да залепнат по стените на съдовете.

Никотинът също причинява увреждане, ускорява сърдечната честота с около 20 удара в минута, повишава температурата и стеснява съдовете, намалявайки количеството кислород, циркулиращо около тялото. Всичко това увеличава риска от съсиреци, което означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, много по-усилено.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

  • Намерете решения за отказване от тютюнопушенето. Налична е много информация, която да ви помогне с темата, има много клиники, които са посветени на нея. Освен това има и продукти, които могат да ви помогнат по време на процеса, а също така ще намерите помощ в аптеката.

10. Диабет

The диабет може да причини проблеми с кръвообращението, високо кръвно налягане и проблеми с щитовидната жлеза. Всичко това причинява студени крака и ръце. Продължителното излагане на глюкоза в кръвта също може да увреди стените на кръвоносните съдове, увеличавайки риска от образуване на мазнини. С течение на времето диабетът може да доведе до увреждане на нервите, което също причинява болка в ръцете и краката.

Мерки, които трябва да бъдат предприети

В допълнение към лошото кръвообращение, трябва да обърнем внимание и на други симптоми като повишена жажда, гадене и повръщане, загуба на апетит, задух и изпотяване по лицето, краката или ръцете.

Ако смятате, че може да имате някой от тези симптоми, посетете Вашия лекар. Ако сте били диагностицирани с диабет, не забравяйте да правите годишен преглед за контрол на циркулацията на краката.

Знайте кога да посетите лекаря

Ако студените ръце и крака са проблем от дълго време, не бива да бъдем прекалено загрижени. Загрейте с физическа активност, останете хидратирани и приемайте добавки за подобряване на кръвообращението като Гинко Билоба.

Ако обаче това чувство се е появило наскоро, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, особено ако усещате студени крака и ръце, пръсти и крака или ако раните отнемат време да се затворят и заздравеят.

А ти, какво правиш, когато имаш студени ръце и крака?