борят

По някое време ще сте чували висцерална мазнина и рисковете за нашето здраве. Въпреки че е вярно, че жените страдат повече от така наречените „периферни мазнини“, нито една от тях не е адекватна, така че е важно да се борим с тях ежедневно.

Защо ги страдаме? Какви са тези често срещани проблеми? Знаем, че а неправилната диета и липсата на упражнения са две от причините по-често срещан.

Съществуват обаче и други фактори, които трябва да бъдат взети под внимание: генетичното ни наследство, менопаузата и поддържането на неправилни диети, които вместо да ни карат да отслабнем, отнемат здравето ни. Днес в нашето пространство ви каним да научите малко повече по темата.

Висцерална мазнина, най-опасната за здравето

Всички ние, в по-голяма или по-малка степен, имаме определено количество мазнини в тялото си.

  • Ако докоснете бедрата си за момент, ще усетите онази подкожна мазнина, която имат повечето жени.
  • Ако сега доближите ръката си до корема и усетите, че това е нещо обемисто, много вероятно е около стомаха, червата и черния дроб да има и това по-опасна грес, която може да ни създаде сериозни проблеми.

Лекарите ни казват, че мъжете са най-склонни да страдат от така наречените висцерални мазнини, същите, които рано или късно, може да доведе до инфаркт или друг сърдечен проблем. Представлява много висок риск.

Аспекти за разглеждане

Не е неактивен

Висцералната мазнина не е неактивна. Тоест, не само обгражда стомаха и черния ни дроб. За разлика от, той е много активен в отделянето на токсични вещества много вредно в кръвта.

Възпалява ни

Висцералната мазнина ни възпалява; тя е тази, която причинява артериосклероза, която причинява проблеми с храносмилането и дебелото черво и, този, който носи много пъти диабет и различни видове рак.

Влияе на настроението ни

Нещо, което много хора не знаят е, че висцералната мазнина може да повлияе на нашето настроение. Знаете ли по какъв начин? Това ни причинява:

  • Умора.
  • Общ дискомфорт.
  • Промени в настроението.
  • Стрес.
  • Безпокойство.

Също така различни видове депресии, които в крайна сметка генерират, от своя страна, производството на кортизол в кръвта.

Инсулинова резистентност

Простият акт на освобождаване на поредица от токсични вещества в кръвта също причинява това, което е известно като синдром на метаболитна или инсулинова резистентност.

  • Ако освен това страдаме от хипертония, проблемът може да се влоши още повече.
  • Важно е да се вземе предвид.

Как да разбера дали имам висцерална мазнина?

Може да изглежда очевиден въпрос, но реалността е, че много хора живеят с натрупани мазнини в корема, без да ходят на лекар. Не се правят прегледи, които в много случаи могат да спасят живота.

За да оценим нашия сърдечно-съдов риск, е важно да обърнем внимание на обиколката на талията ни: в никакъв случай не трябва да надвишава половината ни височина.

Периферните мазнини също могат да бъдат опасни

Знаем, че мъжете са склонни да имат най-голяма тенденция да натрупват мазнини в кръста си с напредването на възрастта. Сега можем да съхраняваме и мазнини по корема, но обикновено това е по-често от проблемът ни е в бедрата, бедрата и краката.

Лекарите ни предупреждават за нещо много важно, което не можем да пренебрегнем:

  • Натрупването на мастни плаки по краката не винаги има симптоми, но е много опасно.
  • Може да почувствате спазми, тежест, усещане, че краката ви изтръпват и т.н.
  • Всичко това е улика, че нашите артерии вече не са толкова еластични, и че тази периферна мазнина се е натрупала в тях и вече ни създава проблеми, които могат да бъдат сериозни.
  • В в този случай щяхме да се изправимпериферна артериална болест което, макар да е вярно, че е доста често, може да бъде сериозно.
  • Случва се когато има излишък на холестерол и други мазнини, които циркулират в кръвта, и те се натрупват в стените на артериите, които кръвоснабдяват ръцете и краката.
  • Най-тревожното е, че симптомите не са много очевидни, но могат да ни причинят сърдечни проблеми и дори мозъчен удар.

Никога не забравяйте да преминете периодичните си прегледи, за да знаете нивото на холестерола в кръвта!

Как да се борим с висцералните и периферните мазнини

1. Предишни аспекти, които трябва да бъдат взети под внимание

  • Ако имате семеен произход затлъстяване или сърдечно-съдови инциденти, започнете да подобрявате своите навици на живот от най-ранна възраст.
  • След като достигнем 40 или 45, е важно да се грижим максимално за нашите житейски навици. Това е моментът, в който в нашите анализи започва да се появява малко холестерол, и възраст, след която може да ни струва малко повече, за да отслабнем.
  • Имайте предвид, че висцералната мазнина не се губи от един ден на следващия. Няма чудо диети или вълшебни куршуми. Имаме нужда от помощта на нашите лекари, които ще контролират правилните насоки, които трябва да следваме по всяко време.
  • Семейната и социална подкрепа е важна. Ако трябва да се подложите на диета, препоръчително е да имате подкрепата на вашето семейство. Освен това би било много подходящо всички у дома да се насърчават взаимно да водят „по-активен“ живот.

2. Ключове за загуба на висцерални и периферни мазнини

Не става въпрос за пълно премахване на мазнините от нашата диета. Има и здравословни мазнини, от които тялото ни се нуждае. Този от:

  • Зехтинът.
  • Сьомгата.
  • ядките.
  • Авокадо.

Не пропускайте никакви ястия. Трябва да се храните между 4 и 5 хранения на ден. Става въпрос за „пълнене на малко“, но много пъти на ден, тъй като по този начин поддържаме метаболизма активен.

Кажете „да“ на разтворимите фибри:

  • Овесена каша.
  • Запазено.
  • Ечемик.
  • Елда.
  • Ленено семе.
  • Сливи.
  • Ябълки.
  • Манго.
  • Портокали.
  • Праз.
  • Целина.
  • Моркови.
  • Краставици.

Изключете солта от диетата си: както и бяло брашно, индустриални храни, сладкиши, сладки безалкохолни напитки ... Увеличете консумацията на пресни зеленчуци.

Физическите упражнения са от ключово значение. Не става въпрос за умора, а напротив, а за поддържане на аеробни, редовни и постоянни упражнения, които ни позволяват да изгаряме мазнините малко по малко, като винаги поддържаме сърцето активно. Това е потвърдено от проучване, публикувано в медицинското списание Medicine & Science in Sports & Exercise, което показва, че тренировката с упражнения с висока интензивност може да бъде по-ефективна при намаляване на коремните мазнини при затлъстели жени с метаболитен синдром.

  • Така че, не се колебайте, отидете на разходка, танцувайте, изкачвайте стълби, плувайте ...

  • Gutiérrez, S. A. G., Orozco, G. E. M., Rodríguez, E. M., Vázquez, J. D. J. S., & Camacho, R. B. (2002). Висцералните мазнини и тяхното значение при затлъстяването. Вестник по ендокринология и хранене, 10(3), 121-127. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=10267
  • I García, A., Niño-Silva, L., González-Ruiz, K., и Ramírez-Vélez, R. (2016). Обемът на висцералните мазнини като показател за затлъстяване при възрастни мъже. Колумбийски вестник по кардиология, 2. 3(4), 313-320. http://www.scielo.org.co/scielo.php?pid=S0120-56332016000400015&script=sci_abstract&tlng=en
  • Corona, M. M., Barceló Acosta, M., González, R. G., & Blanco, D. R. (2015). Обиколка на талията, размер на висцералните мазнини и метаболитни нарушения при болестно затлъстяване. Cuban Journal of Food and Nutrition, 25(1), 28-47. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=60995
  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J.,. & Weltman, A. (2008). Ефект на интензивността на тренировъчните упражнения върху коремните висцерални мазнини и състава на тялото. Медицина и наука в спорта и упражненията, 40(11), 1863. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.