Ако проблемът ви не е в наднорменото тегло, а в слабото състояние, трябва да промените начина си на хранене. В този случай най-добрият вариант е да започнете висококалорична диета. Е за започнете да ядете храни с високо съдържание на калории, за да насърчите непрекъснато и контролирано увеличаване на теглото си.
С този тип хранителен план ще постигнете идеалното си тегло по здравословен начин, Е, ще подобрите качеството и количеството на храната, която ядете. Това обаче не означава, че ще се храните неконтролирано и преувеличено.
С тази диета трябва да обърнете повече внимание на храната. Не забравяйте, че има много вредни продукти, че въпреки че те биха могли да ви помогнат да се борите с отслабването, те също биха ви причинили хронични заболявания.
Тънкостта е много често срещан проблем
Дори и да е трудно да се повярва, слабостта е проблем, който се появява заедно със затлъстяването. Винаги, когато има индивид с тези характеристики, от съществено значение е да се оценят причините, които са го накарали да намали теглото си. Произходът може да бъде намерен в:
- Психологически проблеми
- Продължаваща загуба на апетит
- Лоша диета
- Чревни проблеми, които възпрепятстват усвояването на хранителните вещества
- Болести като диабет, хипертиреоидизъм, рак или СПИН
- Прекомерна физическа активност
- Стрес
В тези ситуации, най-добре е да посетите специалист, които ще могат да открият причините за вашата слабост и по-късно да я коригират с по-добра диета. В този случай хиперкалорична диета.
Данни, които да имате предвид
На висококалорична диета ще накарате малкото мастни клетки в тялото да се увеличат, като по този начин да качите няколко килограма. За да бъде постигната целта, трябва да вземете предвид следното:
Храната е инструмент
Степента на апетит на човека ще бъде тази, която показва кога е наситен или не. Това усещане не трябва да се генерира чрез храна. Индивидът трябва да яде, когато му се иска.
Ние го изясняваме, защото именно мазнините осигуряват по-голяма ситост, и ако оставим цялата работа на тях, вторичните щети ще бъдат по-големи.
Протеините трябва да се ядат контролирано
Не забравяйте, че прекаленото хранене може да доведе до претоварване на черния дроб и бъбреците. Вместо това въглехидратите трябва да са най-добрите ни съюзници.
Погрижете се за пропорциите
Хиперкалоричната диета трябва да допринася за 20 или 50% от калорийния прием на обичайната ви диета. В нормални ситуации човек трябва да консумира около 2000 калории. С тази диета Трябва да покриете поне 3000 калории, в зависимост от вашите нужди и характеристики.
Грешки, които трябва да избягвате, когато правите тази диета
Хората често използват този тип хранителен план като оправдание да ядат всякакъв вид храна, без да обръщат внимание на хранителния й прием. Лошите навици са много чести, тук ви казваме какви са те:
Използване на витаминни добавки
Когато тънкостта е конституционна, тоест не се причинява от никаква болест, не можем да говорим за недохранване. Ето защо не е препоръчително да се консумират витаминни добавки.
Хранене с бързи храни
Може би си мислите, че този тип продукти ще ви помогнат да наддавате по-бързо. въпреки това, те са само източник на наситени мазнини, захар, холестерол и натрий.
В този смисъл няма да подобрите здравето си, но те могат да доведат до:
- Сърдечно-съдови заболявания
- Диабет
- Хипертония
- Хиперхолестелолемия
- Метаболитен синдром
Упражнение веднага след хранене
За предпочитане е да се почива след хранене. По този начин, храносмилането ще се извърши правилно и ще избегнете стомашно-чревни разстройства или натрупване на газове.
Неуправление на стреса
Когато тялото е нащрек, има по-високи калорийни разходи. На хиперкалорична диета трябва да сте спокойни. Така няма да изгаряте енергия и да наддавате.
6 ключа за напълняване с хиперкалорична диета
С този план за хранене идеята е да напълнеете, но да консумирате здравословни калории в комбинация с упражнения. Трябва да придружавате диетата си със:
1. Въглехидрати
Важно е те да присъстват при всяко хранене. Изберете сложни въглехидрати, тъй като те са най-здравословни.
Те могат да бъдат:
- Тестени изделия
- Ориз
- Цели зърна
- Хляб
- Картофи
2. Протеини
Те благоприятстват генерирането на нови мускулни тъкани. Освен това, te ще помогне за напълняване и обем. Избягвайте червеното месо и добавете повече риба и бобови растения.
Можете да включите и ядки, защото те ще ви накарат да се чувствате сити.
3. Мазнини
Те ви дават енергия. Изберете здравословни мазнини като зехтин.
4 сирена
Те са богат източник на калории, мазнини и протеини. Твърдите сирена са най-добрият вариант, тъй като имат повече калории и два пъти мазнини.
5. Яжте 6 пъти на ден
Не пропускайте нито едно от основните хранения. Всяка чиния е жизненоважна за напълняване. Планирайте три основни хранения и три закуски или леки закуски.
Можете да изберете ядки, плодове или хляб, окъпани с малко зехтин. Това са здравословни, висококалорични варианти.
6. Не оставяйте готвача
Това трябва да е част от закуските. Трябва да приготвите вечеря преди осем през нощта. Три часа по-късно направете рецептата, която може да бъде кисело мляко, придружено с бисквитки или хляб.
Както можете да видите, всичко е в това да знаете как да избирате храни. Ако имате някакви въпроси, потърсете съвет от професионалист.
Напълняването е бавен и труден процес, но с висококалорична диета можете да постигнете целта. Придружете го с упражнения за натрупване на мускулна маса, форма и тонус на тялото.
Nettleton JA, Brouwer IA, Geleijnse JM, Hornstra G. Консумация на наситени мазнини и риск от коронарна болест на сърцето и исхемичен инсулт: Актуализация на науката. Ann Nutr Metab. 2017 април; 70 (1): 26–33
Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове.
Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.
Емпанади, картофи или пържени перфектно златисти и без излишни мазнини. Това не е само работа на ресторантите, но ...
Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...
С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...
Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...
Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...
Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...
Въжените упражнения и упражнения представляват най-добрият начин за упражнения за кардио. Освен това те благоприятстват тонизирането на краката, ...
Ламотрижин е антиконвулсивно лекарство, което се използва за лечение на епилепсия при пациенти на възраст над 2 години. Употребата му за лечение на гърчове обаче е одобрена само за лица над 16-годишна възраст. Това лекарство също е ...
Разпадането на брака е мъчително и болезнено преживяване, тъй като включва поредица от чувства и емоции, които са трудни за справяне, като несигурност, тъга, гняв, мъка и разочарование. Този емоционален хаос често усложнява справянето ...
Пиле със сливи е типична рецепта на каталунската гастрономия. От своя страна това месо радва повечето хора и комбинацията със сливи придава на ястието особено сладко докосване. Също така, ...
Хранителното отравяне и стомашният грип имат редица прилики помежду си, но също така и няколко разлики ...
Безплодието при мъжете е медицинско състояние, характеризиращо се с невъзможност за постигане на зачеване чрез естествени методи поради ...
Периодът на бременността може да бъде един от най-красивите, но има някои чести инфекции по време на бременност, които ...
Човекът се оригва или изхвърля метеоризма през целия ден. Това са нормални процеси, които обикновено не показват ...