диети

Много от нас използват високо протеинови диети. Което ни помага растат мускули и преди всичко да поддържаме мускулната маса, която имаме. Перфектен за възстановяване след продължителна тренировка с тежести. Има протеини като соята помощ на жените за подобряване и поддържане здравето на вашите кости, с оптимална костна плътност.

Но хей, всичко нямаше да е добре, ние винаги сме в непрекъснато разследване, за да видим дали наистина носи само ползи или напротив, има странични ефекти от използването на протеин.

Има много изследвания, които потвърждават, че диетите с високо съдържание на протеини са вредни за бъбреците ни, но вместо това има много други проучвания (особено най-новите), които ясно показват, че няма никакъв вид увреждане на нашата бъбречна система и следователно, бъбреците.

Всички знаем колко е важно да развием изграждането на мускулна маса в коленете. Това ще ни помогне да увеличим значително ефективността си. Но ... Познавате ли растежните фактори на коляното? ✅

Последните изследвания, които ще обсъдим по-нататък, разглеждаха ефекта от диетите с високо, нормално и ниско съдържание на протеини. За да направят това, тези изследователи проведоха систематичен преглед и мета-анализ на 28 клинични проучвания, които сравниха различни диети с различни нива на протеин в бъбречната функция. Общо има информация за до 1358 възрастни без бъбречни проблеми.

Всички препоръчват яжте протеини на растителна основа защото те са тези с най-много и най-добри хранителни вещества. Поради тази причина, яденето на тези храни, придружени с повече аминокиселини като BCAA, гарантира, че имате дневния прием на протеини и ще можете да продължите да нараствате в чиста мускулна маса.

Ако не знаете много добре какво представляват BCAA, препоръчвам ви да прочетете предимствата на приемането на BCAAS, тъй като го считам за ключов в тази статия.

И връщайки се към проучването, можем да знаем, че учените са анализирали съотношението на гломерулната филтрация и са открили в резултатите, че дори с прием на протеин, който е свързан с увеличаването на гломерулната филтрация, не са открити разлики в сравнение с други диети. Това за учените показва, че няма ефект върху бъбреците или бъбречната система.

Мускулното претоварване е много често срещан проблем при хората, които се занимават със спорт от всякакъв вид. Как можете да го избегнете? Как можете да го отстраните? ☝

Въпреки всичко, световната здравна организация, известна като СЗО, препоръчва умерена консумация на протеини. Ние, от FitnessRed, лично съветваме прием на 2 или 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло максимум на ден. Не препоръчваме да прекалявате, защото няма да забележим никакви допълнителни предимства. Ако в тялото ви работят 3 зидари, независимо колко тухли им давате, те винаги ще изпълняват едновременно. Мисля, че този пример обяснява обобщено какво искаме да изразим след анализ на това проучване.

Голям поздрав за всички, до нови срещи.