The витамин В3 участват в метаболизъм на въглехидрати, протеини и мазнини, в кръвообращението и в дихателната верига. Витамин В3 е защита за вашата кожа. Сътрудничество във функциите на нервна система и от храносмилателна.

вашата

Работи върху растежа и насърчава производството на полови хормони.

Недей те допринасят Енергия, но без тях тялото не би могло да се възползва от хранителните вещества. С балансирана диета ще имате всички необходими витамини. Той се предлага под формата на никотинова киселина и никотинамид директно чрез храната.

Излишък или недостатъци на витамин В3

Витамин В3, или още наричан ниацин, при високи нива може да причини кожни обриви, главоболие, гадене и диария. The излишък на витамин В3 може да причини опасно увреждане на черния дроб, да създаде пептична язва и/или кожен обрив.

Ако, напротив, имате липса от него можете да страдате от "пелагра”Кои са кожни проблеми от излагане на светлина, възпаление на лигавиците, повръщане, запек или диария, груба кожа, която става червена или кафява на слънце, яркочервен език, депресия, главоболие, екстремна умора, агресивна, параноична или самоубийствена поведение, халюцинации, апатия и загуба на памет.

Детето се нуждае от 6 до 12 mg витамин B3, а за възрастни е 12 до 18 mg .

Витамин В3 е извънземен?

Напоследък има много новини от изследвания на ПОТ които показват, че тя наистина може да дойде от космоса, чрез метеорити, богати на въглерод.

Тези метеорити по някакъв начин се смесват със земята, осигурявайки ни „допълнителна добавка“ на витамин В3.

The радиация от космоса предизвика химически реакции в праховия облак, който беше "слънчевата система" и някои от тези реакции произвеждаха молекули, важни за живот, като витамин В3.

Всички имаме нещо извънземно!

Ползи върху кожата

Той е отговорен за поддържането на кожата ви здрава, заедно с други витамини от група В. Ремонт суха или склонна към зачервяване кожа като стимулира производството на керамиди и мастни киселини, които спомагат за изграждането на защитна бариера върху кожата, която я поддържа хидратирани и е в състояние да заключи повече влага.

Ако имате кожа набръчкана това е, защото е старо. Този витамин помага за превръщането на въглехидратите, мазнините и алкохола в енергия. Доказано е, че “ниацин” се подобрява епидермис. Адекватна хидратация на кожата и помага при излишно слънце. Витамин B3 е важен, за да ви попречи да бъдете „рано посещаващи“.

Е противовъзпалително и мощен антиоксидант. Също така е особено добре, ако имате акне, розацея, суха или чувствителна кожа, тя я озарява и успява да размаже петната. Освен това увеличава еластичността, коригира увисването, регенерира, удебелява кожата и намалява размера на порите. Всъщност това е един от най-добрите витамини за кожата, въпреки че много малко го знаят и използват.

Какво съдържа витамин В3?

Той се съдържа в месото, черния дроб и бъбреците, млечните продукти, яйцата, пълнозърнестите храни, дрождите и бобовите растения. Най - важните растителни източници на никотинамид са фъстъци и други ядки и гъби.

Ще ви оставя списък с храна които го притежават във възходящ ред:

  1. Фъстъци
  2. Риба тон и паламуд
  3. Пиле
  4. Шунка Серано
  5. Треска
  6. Сьомга
  7. овнешко
  8. Наденица
  9. Варена шунка
  10. Картофено пюре
  11. Свински пържоли
  12. Норвежки омар, скариди, скариди
  13. Телешки котлети
  14. Патета и гъши дроб
  15. Морски риби, молове и групери
  16. Сладък хляб
  17. Яребица
  18. Полутвърдено сирене Manchego
  19. Бас
  20. Бургери
  21. Сардини
  22. Сирене кабралес
  23. Сирене рокфор
  24. Рак паяк
  25. Сирене Gruyere
  26. Сирене Ементал
  27. Хлапе
  28. Хек