дефицит

Когато температурите започнат да падат и дните стават по-кратки през есента, човек често се чувства уморен и му липсва енергия. Докато през лятото можете да презаредите голямо количество слънчева енергия, от септември слънчевите часове започват да намаляват. Какви са последиците от това? По-малко слънце за тялото ви и следователно по-малко витамин D. Как са свързани и двата фактора? Тук ви показваме.

Съдържание

Какво е витамин D?

Витамин D е известен още като слънчев хормон. Този мастноразтворим витамин има, за разлика от останалите витамини, определено свойство: може да се произвежда от тялото. Това се случва само когато кожата е изложена на a достатъчно количество слънчева светлина под формата на UVB лъчение. С други думи, витамин D следователно не е витамин, а хормон.

Обикновено ли се чувствате мързеливи и безволни през есента и зимата? A липса на витамин D може да е причината за това. Намаляването на слънчевите часове кара тялото да не може да синтезира достатъчно витамин D. Ето защо е толкова важно да консумирате достатъчно витамин D през най-студените месеци от годината, тъй като този витамин изпълнява множество функции в метаболизма И това е от съществено значение за физическото и психическото благосъстояние.

Ежедневна нужда от витамин D

СЗО (Световната здравна организация) препоръчва ежедневен прием на витамин D от 5 µg на ден, което потвърждава значението на този витамин. Тази сума съответства например 100 г риба тон.

80-90% нуждата ви от витамин D се покрива от процеса, известен като "Ендогенен синтез" произведени от слънчева радиация. Само 10-20% нуждите ви от този витамин могат да бъдат покрити чрез диета.

Нашият съвет: Познавате ли нашите Ежедневни витамини? Тези перфектно дозирани капсули са идеален за борба с ежедневния стрес. Те покриват 150% от дневната ви нужда от витамин D и също така съдържат витамин С и витамин b12. Щракнете тук, за да научите повече:

Храни с витамин D

Какви храни съдържат витамин D?

Ако не можете напълно да покриете нуждата си от витамин D с вашата диета, можете да се обърнете към храни, които са особено богати на този витамин. Тук ще ви покажем кои:

Топ 10 храни с витамин D µg на 100 g
Херинга 26,35 µg
Пъстърва 22,00 µg
Сьомга 16,30 µg
Сардина 10,78 µg
Стриди 8,00 µg
Риба тон 4,54 µg
Топено сирене 3,13 µg
Гъби 3,10 µg
Яйца 2,93 µg
Гъби 1.94 µg

Ефекти от витамин D

Какви са ефектите от витамин D? Ето резюме на основните функции на този витамин:

Витамин D допринася за ...

... Нормално усвояване и използване на калций и фосфор.

Калцият и фосфорът се абсорбират в тънките черва. В този случай витамин D е отговорен за регулиране на абсорбцията на минерали. Калцият присъства главно в костите и носи сила. Фосфорът е тясно свързан с калция в метаболизма и следователно е отговорен и за здравината на костите и зъбите.

... Нормално ниво на калций в кръвта.

Адекватен прием на витамин D е необходим на тялото ви достатъчно калций на ваше разположение. Поради това липсата на витамин D често води до а липса на калций, тъй като ниското ниво на витамин D в кръвта води до отделяне на калций и не може да се използва.

... Поддържането на нормална мускулна функция.

Слънце за ефективен културизъм? В началото това може да звучи странно, но е така. Витамин D придобива фундаментално значение при упражнения. Мускулните влакна трябва да бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества, витамин D по-специално, за да може да се развива перфектно.

Според Американския медицински институт няколко наблюдателни проучвания показват, че спортистите могат да се видят много често засегнати от дефицит на витамин D. Ако тренирате редовно, особено важно е да приемате достатъчно витамин D.

Нашият съвет: на протеин заедно с витамините играят решаваща роля във вашето обучение. Само ако ядете достатъчно протеин, ще можете да развиете мускулите си по ефективен и траен начин. Ако тренирате усилено и не можете да задоволите нарастващата нужда чрез диетата си, съветваме ви да опитате нашата вкусни протеинови продукти. Няма значение дали сте луди по закуската или че обичате да ядете между храненията, ние имаме това, от което се нуждаете, за всяко едно.

Недостиг на витамин D

Липсата на витамин D е широко разпространено явление през зимните месеци като цяло и в по-студените страни в частност. Няколко проучвания обаче показват, че липсата на витамин D се среща не само в Германия и Северна Европа, тъй като се е превърнала в глобално предизвикателство. Оценките от годишната международна конференция за витамин D показват това 50% от възрастните хора в Западна Европа и на Северна Америка страдате от липса на този витамин. Повече от 60% от останалото население е засегнат от a нивото на витамин D е твърде ниско. Ето защо експерти от цял ​​свят работят, за да изяснят значението на този витамин за нашето здраве.

Симптоми на липса на витамин D

Следните симптоми могат да се появят в случай на дефицит на витамин D:

  • Умора
  • Липса на апетит
  • Безпокойство
  • Мускулни крампи
  • Проблеми със съня
  • Изтръпване и изтръпване

Как се диагностицира липсата на витамин D?

Подозирате ли, че нивата на витамин D са твърде ниски? Просто направете a лабораторен тест с вашия доверен лекар, за да можете лесно да проверите тези нива. В гореспоменатия тест, форма за съхранение на витамин D (25-хидроксивитамин D) в кръвта. Благодарение на получения резултат могат да се направят изводи за нивата на витамин D в кръвта през последните месеци.

Може ли витамин d да се съхранява дълго време?

Въпреки че тялото може да съхранява витамин D през най-слънчевите месеци, това обикновено не е достатъчно, за да покрие напълно вашите нужди през зимата. Затова експертите препоръчват да завърши консумиране на витамин D през по-студените месеци от годината с препарати.

Препарати за витамин D

Напоследък са разработени различни алтернативи, така че да можете да попълните магазина си с витамин D. Подготвили сме ви списък с най-често срещаните препарати с витамин D, в които обясняваме кои активни вещества играят решаваща роля.

Препарати с витамин D

  • Таблетки
  • Инжекции
  • Капсули
  • Капки
  • Обогатени храни

Има 3 различни активни принципа, които могат да се използват: витамин D2, витамин D3 Y. веган витамин D3. Витамин D2 обикновено се среща в растенията (и в продукти от растителен произход). Напротив, витамин D3 се съдържа главно в животински продукти. Различни проучвания показват това витамин D3 се усвоява от организма по-лесно, което обяснява защо този активен принцип се съдържа в повечето препарати с витамин D.

Дозировка на витамин D

Дозировката на повечето препарати с витамин D се основава на общата препоръка на СЗО от 5 µg на ден. Можете да определите с Вашия лекар дозата на необходимите препарати според степента на дефицит на този витамин.

Когато приемате добавка с витамин D, трябва да вземете предвид, че за оптимално усвояване и използване на витамина, трябва да придружавате приема му с храна с високо съдържание на мазнини, тъй като витаминът е мастноразтворим и може да се усвои правилно от тялото само ако има достатъчно мазнини.

Нашето заключение

През последните години малко витамини са обект на дебати толкова често като витамин D. Безброй текущи проучвания и изследвания също показват значението на витамин D за физическото благосъстояние. Този основен витамин играе роля особено важно за мускулната тренировка тъй като допринася за мускулите работят перфектно. Ако често се чувствате изтощени през по-студените сезони, вероятно се нуждаете от повече витамин D. Като се има предвид колко намаляват светлинните часове от септември, препоръчваме да проверите нивата на витамин D в кръвта си и да завършите диетата си с качествени препарати от витамин D в необходимия случай.