Правенето на зонова диета е толкова лесно, колкото изчисляването на блоковете ви и разделянето им на 5 хранения през целия ден.
Като цяло a жена със средно ниска физическа активност обикновено изискват около 11 дневни блока и a мъже със средно ниска активност, около 14 дневни блока.
Общият брой изчислени блокове се разпределя през целия ден в, поне пет хранения: три основни и две закуски, без да позволяват повече от пет часа между всяко хранене.
Пример за график:
- Закуска: 09:00 ч.
- Средата на сутринта: 11:00 ч.
- Обяд: 14:00 ч.
- Средният следобед: 17:30.
- Вечеря: 21:00 ч.
Типична жена би разпределила 11 блока през целия ден, както следва:
| - Закуска: | 3 блока |
| - Полунощ: | 1 блок |
| - Храна: | 3 блока |
| - Следобед: | 1 блок |
| - Вечеря: | 3 блока |
Типичен мъж ще разпредели 14-те блока през целия ден, както следва:
| - Закуска: | 4 блока |
| - Полунощ: | 1 блок |
| - Храна: | 4 блока |
| - Следобед: | 1 блок |
| - Вечеря: | 4 блока |
Ако са минали повече от два часа от вечерята и преди да заспите, по това време може да се вземе един от блоковете за вечеря или да се добави още един блок преди лягане.
Планирайте покупката
В хладилника
- - Обезмаслени кисели млека
- - Обезмаслено мляко
- - Нискомаслено сирене
- - Нискомаслено, без скорбяла пуешко обяд
- - Нискомаслена варена шунка без нишесте
- - Шунка Серано
- - Пиле
- - Прясна риба
- - Телешко
- - Яйца (бели)
- - Асортирани пресни зеленчуци: карфиол, броколи, гъби, лук, чушки, домати, тиквички, патладжани, ендивия, ендивия.
- - Асортирани пресни плодове: ягоди, мандарини, ябълка, киви, портокали, грозде, круши.
В килера
- - Интегрален хляб
- - Хляб трохи
- - Бадеми, орехи. ядки като цяло
- - Екстра върджинско зехтин
- - Зеленчукови кутии: артишок, грах, аспержи.
- - Консервирани протеини: риба тон, сардини, аншоа.