стареене

Витамини против стареене. В борбата срещу стареенето витамините играят много важна роля и въпреки че козметиката може да помогне, те само скриват или подобряват ефекта от течението на времето. Най-доброто решение за поддържане на здраво тяло, способно да ограничи въздействието на времето, особено върху кожата, е здравословната диета.

„Започвайки диета, богата на плодове, зеленчуци и антиоксиданти, определено можете да противодействате на някои от ефектите от стареенето. Това, че сте над 50, не означава, че не можете да постигнете желаните ефекти сега. Почистете диетата си и добавете здравословни храни към вашата диета, независимо от възрастта “, съветва Патриша Фарис от Дерматологията на Old Metairie в Луизиана. huffingtonpost.com.

Ето пет витамина и техните естествени източници, които според американския лекар се препоръчва да се включат в диетата на всеки, независимо от възрастта.

Витамини против стареене

Витамин Ц Той се съдържа в изобилие в цитрусовите плодове и е от съществено значение за производството на колаген, който осигурява еластичността на кожата. Витамин С също е полезен за поддържане на здрави кости и зъби. Този витамин не само предпазва от вредното въздействие на излагането на кожата на слънце, но също така може да помогне за отстраняване на вече образувалите се бръчки.

Витамин А Предлага се в голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, включително моркови, манго, ряпа и сладки картофи, а антиоксидантните му ефекти са полезни. Ретинолът, едно от малкото лечения против бръчки, одобрено от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), е форма на този витамин и действа от вътрешността на клетките, като има ефекти върху рецепторите, които ги карат да функционират, сякаш са млади, според Фарис. Витамин А забавя разграждането на колагена и е много важен за поддържане на здрава имунна система, но също така и за по-добра кожа и зрение. Витамин А може също да се прилага локално върху кожата, за да се възползва от нейните анти-стареещи ефекти.

Витамини против стареене

Витамин D Той е много важен по отношение на здравето на костите, тъй като е силно свързан с усвояването на калция в организма. „Едно от нещата, които могат да променят външния вид на човек, е увреждането на костната система, в смисъл да намали костната плътност. Години наред се фокусирахме само върху колагена, но сега знаем, че в процеса на стареене тялото губи мазнини, колаген и костна плътност. Колкото по-здрави са костите, толкова по-здрава е костната структура на тялото и по-добре изглежда тялото “, казва д-р Патриша Фарис.

Храни като мазна риба, някои млечни продукти и яйчен жълтък са много добри източници на витамин D. Това вещество също се произвежда от организма при ежедневно излагане на слънце, но слънцезащитните кремове с висок защитен фактор могат да потиснат този благоприятен ефект. Лекарите обаче препоръчват витамин D да се набавя от диетата, тъй като излагането на незащитена слънчева светлина е опасно, което може да доведе до рак на кожата, освен преждевременно стареене, причинено от суха и изгаряща кожа.

Витамин К предлага се в повечето зелени зеленчуци, като салата, спанак. Този витамин е полезен за профилактика на синини, особено при хора над 50-годишна възраст. Витамин К спомага за поддържането на колаген в епителната тъкан, помага за поддържане на дебелината на кожата, като по този начин намалява честотата на натъртвания и дори скрива вените, които с възрастта стават по-видими, особено в ръцете.

Витамин Е има благоприятно въздействие върху кожата, особено когато се комбинира с витамин С. Витамин Е помага срещу свободните радикали на клетъчно ниво, като защитава клетките и ги прави по-малко уязвими. Според Патриша Фарис този витамин е един от най-мощните антиоксиданти, налични в природата, като помага да се предпазят от негативните ефекти от излагането на слънце. Витамин Е е мастноразтворим и се съдържа в много масла, като слънчогледово олио, соево масло, но също така и в ядки и семена.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Doctorul Zilei от www.doctorulzilei.ro. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.